Przy treningu których z poniżej wymienionych partii ciała można stosować zwykłe pompki? -klatka piersiowa -grzbiet -biceps -triceps czy może inne. Bo jak wykonuje to ćwiczenie to mam wrażenie, że pracuje mi wiele parti mięsniowych jednocześnie. Nie chciałbym rezygnować z pompek tylko nie wiem na który dzień treningu je zostawić. Prosze o rade.
[...] co ale przestałem i .. miałem zamiar robić coś takiego. -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie stajemy prosto kładziemy rece na podłozu i unosimy się rekami i opuszczamy do ziemi. 3s -Podciąganie podchwytem 3s -Pompki w podparciu tyłem (tric) 3s Było by :>? [...]
Hejka, Mam pytanie dotyczace rozpietek, konkretnie czy to cwiczenie jest na tyle wartościowe, ze moze byc wciskanie zamiast wyciskania (a nie jako dodatek w splitach). Ćwiczę PushandPull, gdzie mam w 1 Push 1x wyciskanie sztangi, 1x sztangielki. A w push 2 1x sztangielki. Różnie juz zmienialem kombinacje - teraz tu skos a tu płasko itd i [...]
[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Po 16 powtórzeń na jedno ćwiczenie, 3 razy w tygodniu. Zależy mi głównie na rzeźbie, bo chcę pozbyć się tłuszczu i przypakować trochę . Nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką i dopiero teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasy zacząłem myśleć nad treningiem FBW i oto powstał na razie taki schemat: Przysiad 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc - chciałbym abyście pomogli mi znaleźć ćwiczenie zastępcze bo na razie nie mogę go wykonać z powodu braku ławki 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny 4 serie x [...]
[...] i skupiam się jedynie na mięśniach nóg lecz chciałbym też rozwinąć górę klatkę plecy oraz barki i ręce, z racji że wykonuje podczas treningów siłowych z trenerem 1 ćwiczenie tzn wycisk leżąc to powalających efektów nie będzie. Trenuje 5 razy w tygodniu i mam w tym czasie cały czas dostęp do siłowni. a wiec jak prawidłowo rozłożyć sobie [...]
[...] sztangą, jeżeli dobrze pamiętam. Tak jak teraz technika jest dla mnie najważniejsza, to póki co biceps się nie wyrównuje. Proszę was o pomoc, jakie będzie najlepsze ćwiczenie, aby dać w kość temu fragmentowi? Ćwiczyć jakoś dodatkowo lewą rękę? Byłbym wdzięczny o jakieś linki do dobrych tematów, gdyż jest tutaj tego od groma, ale nie [...]
Witam, mam taki problem, ze moj trening nog wyglada tak: przysiad 4 x 12/10/8/6-8 suwnica 4 x 12/10/8/6-8 wyprosty 4 x 12/10/8/6-8 uginanie lezac 4 x 8-10 lydka stojac 4 x 8-10 (tu progressja juz w liczbie powtorzen a nie w ciezarze) lydka siedzac 4 x 12/10/8/6-8 No ale suwnice musze wyrzucic gdyz powodowala bole w kolanach i mam problem bo nie [...]
[...] i tam jest napisane aby w pierwszym tyg robić tylko po jednej serii po 10-15powtórzeń. Czy to możliwe, wszędzie w planach jest napisane przynajmniej kilka serii. A w 6 tyg kończy się na 3 ćwiczeniach każde po 3 serie. Na początku jest tylko jedno ćwiczenie i jedna seria, a w drugim tygodniu 2 serie. Czy to nie za mało? Dzięki za odpowiedź
[...] młodzikom robić przysiady po tym, jak mają zmęczone mięśnie pleców po martwym ciągu, a przecież plecy i brzuch asekurują nogi w tym ćwiczeniu i jeśli nie będą do tego zdolne, to można nabawić się kontuzji. On mi odpowiedział, że ćwiczenie antagonistycznych mięśni podczas jednej sesji jest wskazane, bo nawzajem się rozciągają. Co o tym sądzicie?
[...] na 100% pewien, że spowodowane jest to nieprawidlowym ciwiczeniem brzuszków. Przestalem już cwiczyć od jakiegos czasu, a ból dalej nie ustępuje. Wiem już jak wyglada prawidłowe ćwiczenie brzuszków jadnek nie wiem co zrobić by ból usał. P.S. Jakieś pół roku temu mielem ten sam problem, jednak wtedy wystarczylo kilka dni bez treningu i ból minoł.
[...] lekarza pierwszego kontaktu jest mi nie na rękę - chwilowo odpuścić siłownię , basen też odpada , na rehabilitację trzeba czekać nawet 3miechy. Jedyne co mogę robić to ćwiczenie rozciągające. Ps. Czy niewłaściwa pozycja podczas ćwiczeń może do takiego schorzenia? ( Ćwiczę w miejscu o wys.1,8m a mam 1,9m więc uginanie ramion ze sztangą [...]
mam pytanie w sumie dwa i prosilbym was o odpowiedz poniewaz moj tygodniowy trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK: Klatka+Triceps Sroda: Plecy+Biceps Piatek: Barki+Nogi i w zwiazku z tym nie wiem czy najlepiej cwiczyc klatke z tricepsem czy moze z bicepsem?? taki sam mam probkem co do plecow cwiczyc?? prosze o odpowiedz. Natomiast drugie [...]
[...] - Wiosłowanie sztangielką 3s - szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jakie ćwiczenie dać na barki żeby rozwijało cale barki a nie tylko pojedyncze aktony. I czy ćwiczyć ABABAB... czy tylko tak że w tygodniu ABA ABA ABA? prosze o pomoc
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. Szrugsy (uchwyt na wysokosci barkow na stojaco podciagam pod sama brode) Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie, zastanawiam sie nad dwoma konkretnymi: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM [...]
Witam wlasnie chce zaczac cwiczenie na siłowni. Tylko ze mam problem z kolanami;/ bola mnie i chciałbym uniknac cwiczenia na nogi gdyz zapewne by tego nie wytrzymaly... chciałbym troche nabrac masy miesniowej, a nastepnie zaczac sie rzezbic:) co polecacie na poczatek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]
[...] sztangi zza karku 12,10,8 5. Unoszenie hantli przodem 12,10,8 6. Rozciąganie skrzyżowanych linek( aktony tylne mięśni naramiennych)// na zmianę z unoszeniem hantli leżąc na brzuchu( kąt w łokciu 90 stopni) 12,10,8 Proszę powiedzieć jakie ćwiczenie jest na jakie części mięśni barek oraz czy nie jest ich za dużo i co byłoby warto zmienić.
[...] własnie partie. Czy lepiej sobie np rozłożyć plan na bardziej obszerny jak mam teraz czyli wszystkiego po trochu i robię to co 2-3 dni? Zastanawia mnie także czy jak mam np ćwiczenie pompki 3 serie po 15 to czy mam te 3 serie robić od razu (oczywiście z jakimś odpoczynkiem) czy mogę np zrobić inne ćwiczenia i dopiero jak z każdego zrobię po [...]
Witam, Oto mój plan na poniedziałek, środe i piątek: Przysiady (pełne) 8 8 8 MC 8 8 8 Wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8 Wyciskanie sprzed głowy 10 6 6 Podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6 Wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże się do przysiadów i MC to potem na podciaganie nie mam w ogole siły:/ dziś podcianalem sie tylko 4x... porazka [...]
Trening na barki do sprawdznia
