ćwiczenie

To, że nie potrafisz opanować sztangi nie powinno Cię zniechęcać do ćwiczeń złożonych. Jeśli tylko masz możliwość ćwicz na sztandze, chociaż jedno ćwiczenie i uzupełniaj je sztangielkami (wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie). Krążki na sztandze można zabezpieczyć na wiele sposobów - albo kupić zaciski, albo zrobic z kawałka rury o większym [...]

Ale rozpiętki i to ćwiczenie na klaskaczu idą mi bardzo dobrze, nawet przy większych obciążeniach

Tak jak kolega u góry pisze drozek jest swietny i jeszcze dorzuć martwy ciag jest to idealne cwiczenie na grzebiet co powinno sie robic ;)

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu. Jest to ćwiczenie stymulujące wzrost mięsni; nie tylko pompuje krew na cały obszar klatki piersiowej, ale formuje również głębokość mięśni. Połóż się na plecach na ławeczce treningowej, ze stopami rozstawionymi na odległość ok. 25 cm od siebie dla lepszego podparcia. Wskazane jest używanie średniego uchwytu. [...]

trzymanie sztangi to ćwiczenie na przedramiona dodatkowo możesz zrobić kilka serii uginania podchwytem i nachwytem. jak siła stanęła, to robisz przerwę, cofkę ciężaru i dokładasz co trening, aż dojdziesz do maksa i go przekroczysz. ewentualnie zmieniasz sztangę na hantle, w następnym cyklu wracasz do sztangi - siła wzrośnie . pzdr/ Zmieniony [...]

[...] MC jako pierwsze, potem wiosło i podciąganie, lub odwrotnie jak tam chcesz i starczy klatka też przeładowana, wywal skos w dół nogi, też bym trochę pozmieniał,na łydki jedno ćwiczenie wystarczy, wybierz sobie na barki roisz więcej jak na nogi, klate i plecy... dużo za dużo jesteś młody, nie potrzebny Ci tak załadowany plan. a na biceps to już [...]

Droga Scarpi skoro piszesz ze nie mozesz wypracowac dolnej partji miesni brzucha wiec albo nastapil blad w twoim treningu albo jest nieodpowiednio dobrana dieta chociarz przy poprawnym treningu mozna nawet odzywiac sie tylko systematycznie czyli o stalych porach i conajmniej 4 razy na dzien wiec na dolne partie brzuch polecil bym ci unoszenie nog [...]

Przy kalsycznych założeniach regeneracja, to okres jednego tygodnia, w czsie którego robisz mniej treningów, są on krótsze od tych z cyklu, a poszczególne cwiczenia robione są na mniejszych cięzarach i z dłuższymi przerwami między seriami. Np. jeśli robiłeś w cyklu 3-4 treningi w tygodzniu, to teraz robisz 2 treningi. Dla każdej grupy mięśniowej [...]

Ja polecam ćwiczenie brzucha z obciązeniem, lub na łąwce o kącie 90 stopni. Tak żeby ne machać ile wlezie- ale żeby czuć na mieśnaich każde powtórzenie i nie przekroczyc 20 zgięć. Raz ze zwiększasz tym sposobem siłe mieśni, a dwa że jeśli 'całe zycie' po prostu machałeś brzuszki systemem - 'na maxa' może to być dobry bodziec dla Twoich mięśni. Ja [...]

Jeśli masz najlepsze efekty po brzuszkach to oczywiście je rób ;] Na każdy organizm każde ćwiczenie inaczej działa ;] Tylko pamiętaj o jakiś urozmaiceniach jak już ktoś pisał tam wcześniej pisał

No starałem się łokcie prowadzić nie do przodu a w boki, próbowałem różne ulozenia palców, chwytu ale no poprostu to ćwiczenie mi nie leży

MC to tylko jedno ćwiczenie z wielu, które powinno się wykonywać na tą grupę mięśniową

ja na twoim miejscu robil bym normalny trening na mase cwiczenie w przedziale powtorzen od 6 do 12 i w tym samym czasie przed cwiczeniami silowymi cwiczenia aerobowe do rozgrzewki i jezeli masz mozliwosc to jak najbardziej plywanie

A takie ćwiczenie(to już nie na basenie jak leżenie na podłodze i dawanie nóg za głowę oraz siedzenie na podłodze z wyprostowanymi nogami i dotykanie palcami u rąk palców nóg są dobre?

No..te drugie cwiczenie to rozciagajace,a te pierwsze to do niczego-lepiej jednak wybierz sie na basen

są różne kombinacje na poszczególne grupy mięśniowe, np serie łączone, czy na grupy antygonistyczne czyli superserie, jest ćwiczenie 5-10-20 Słodkiewicza, oraz np 7-7-7

Rob cwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 Sztangielkie chwyc tak, zeby kciuk miec skierowany ku podlodze. Ja czuje wtedy dobrze tylne miesnie barkow

[...] na korzyść tych ostatnich. 70-cio latek może być dobrym maratończykiem ale sprinterem już raczej nie. Z tego między inymi powodu zalecam nie obciążnie układu sercowo-naczyniowgo i ćwiczenie z umiarkowanym wysiłkiem do 70% HRmax, przynajmniej w pierwszych miesiącach ćwiczeń. Życzę powodzenia! Zmieniony przez - r.o.p.E.la w dniu 2006-01-31 10:34:38

Prawda jest taka, ze nie jest to najbardziej naturalny ruch dla stawu, szczegolnie przy takim odwiedzeniu reki do tylu. To podobnie jak z wyciskaniem zza karku. Jednakze nie jest to raczej cwiczenie, ktore zagrazaloby w jakis konkretny sposob zdrowiu. Mase osob tak cwiczy i problemow nie ma. Ale jesli ktos nie ma zbyt silnych polaczen stawowych to [...]

Pamiętaj, że lepiej zrobić 5 powtórzeń prawidłowo technicznie niż 20 na odp***dol. Po pierwsze można się nabawić kontuzji np przy martwym ciągu (robiąc koci grzbiet), a po drugie nic takie ćwiczenie nie daje. Technika to podstawa. Zmieniony przez - udziol w dniu 2012-01-07 21:29:13