[...] bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów... I jeszcze: zalecono mi ćwiczenie 4 serie po 15, a doczytałam w artykule że kobietom poleca się 2 serie po 10-12 powtórzeń i bądź tu człowieku mądry...
Witam mam nowy split rozpisany lecz jest on 5 dniowy gdyż nie mam czasu na długie treningi lecz na krótkie intensywne każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach. Co myślicie o tym planie 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 8-12 powtórzeń -Hack-stack 8--12 - Przysiady wykroczne 10-15 -Uginanie nóg na maszynie10-15 -wspięcia na palce 20-25 2.Barki +Brzuch [...]
Jako, że zima przychodzi małymi kroczkami to chciałbym zadać wam pytanie. Mam zamiar robić jakąś siłkę i kondycję dopóki się nie ociepli. W taką pogodę bieganie jest dla mnie problemem bo strasznie gardło puchnie. Mam do użytku talerz 10 kg, hantelki od 0.5 kg - 2.5 kg oraz gumy. I myślałem, żeby robić takie stację np. 4 minuty - 20 sekund pracy [...]
[...] na plecy zawsze robiłem Podciąganie Ściąganie drążka do klatki piersiowej Ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc Wiosłowanie sztangielką (Podejrzewam że robię to ćwiczenie źle, ale nie jestem pewny) Co do tricepsów, jest różnie często je czuje ale czasami też nie. Co robię? Wyciskanie francuskie Wyciskanie w wąskim chwycie Machanie [...]
Witam Jak dużo ludzi zapewne chciałbym przede wszystkim pozbyć się sadła z brzucha i mieć na nim kratkę. Dziś ukończyłem 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu [...]
Cześć. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii czy jest to dobry trening. Pon. Klatka: 1.Wyciskanie leżąc 3 x 12 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12 3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12 4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15 Wt. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps [...]
[...] dalej.I często po przeniesieniu nawet 2 takich rzeczy bolą mnie już ręce przed cały dzień (biceps,przedramie,triceps) mimo że po ćwiczeniach ich często nie czuje.Czy winna jest za słaba wytrzymałość? Jak to mogę poprawić? I drugie pytanie,polecicie jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców,coś co zastąpi martwy ciąg? Z góry dzięki za odpowiedzi
Czy znalazł by sie ktoś , kto mógłby mi rozłożyc plan cwiczeń na cały tydzień?? Plan zasięgnołem z książki pt."KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO". Nazywa się "ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU KLASYCZNEGO WARIANTU METODY BODY BUILDING"jest to metoda WAIDERA. Dodam , że jestem początkujący waze 70kg mam 175wz. A oto plan: 1. WYCISKANIE SZTANGI - [...]
[...] i czasowym zaniku mięsni (niepamietam jak to dokładnie się nazywa)ale jestem w fazie nazwijmy to odbudowy chociaż części bo do 100% formy nie wróce tak ok.60-70% i czy ćwiczenie tym samym obciążeniem np 2 tygodnie będzie dawało efekt w postaci przyrostów czy jak nie dołoże co tydzxień jakis kg będe stał w miejscu? Tu Sa same rehabilitantki [...]
[...] x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 4 x 15 które lepsze? 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A Nogi: 3: ćwiczenie z podanego linku. 5: ? plan z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html
[...] PROG 12/10/8/8 -podciąganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 4x10 Ostatnie ćwiczenie nie wiem jak się fachowo nazywa :P ale mam nadzieje że będziecie wiedzieli o co chodzi ;p Z góry dzięki. Pozdrawiam!
[...] ogarnę oddychanie podczas biegów to minie kilka tygodni, jedynie robiłem zawsze interwały/tabate i obwodówki. Czy osoby obeznane w temacie sztuk walki, dały by mi jakieś ćwiczenie/ćwiczenia aby sprawdzić mniej więcej czy poradzę sobie na takich treningach ? Myślałem o robieniu maksymalnej ilości burpees, ale nie wiem czy to będzie jakoś [...]
Trening na rzeźbe do oceny: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]
[...] sztangą nachwytem 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą Piątek: nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wspięcia na palcach 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangi z za karku 5. Unoszenie sztangielek w bok 6. Unoszenie sztangielek w przód 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 12-10-8 powtórzeń.
[...] tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je lepiej jak nie jestem jeszcze zmęczony. Wt - klata/barki/triceps I 1. Wyciskanie leżąc 4s 2. Wyciskanie skos ujemny 2s 3. Wyciskanie hantli skos [...]
witam mam takie pytanie co sadzicie o takim tenigu na klatke? (klatka 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko [...]
[...] wasko 2s ;> Ogólnie moim celem jest masa, lecz jak wiadomo musi być jakieś wprowadzenie, i wiem co i jakie ma priorytety w tym 'sporcie' ;) jeszcze mam takie pytanie, czy ćwiczenie fbw na 2 zestawach różni się czymś od ćwiczenia na 1? tzn jak to wygląda w praktyce, wiadomo urozmaicenie, ale czy to jest jakoś bardziej efektowne (2zestawy) ? [...]
[...] 2 tydzień 2/1/2 Moje pytanie. Do tej pory ćwiczyłem co 2 dzień. Z regeneracją jakichś większych problemów nie było (czesem jakieś bóle mięśni, które przechodziły po 2-4 dniach). Jednak kolega mi doradzał konieczne ćwiczenie 3 razy w tygodniu, żeby raz mieć te 2 dni przerwy. Wiec standardowo 3 razy w tygodniu ćwiczyć czy zostać przy co drugim ?
