ćwiczenie

dobór ciezaru to twoja indywidualna sprawa , ma byc taki byc wykonac poprawnie technicznie dane ćwiczenie, bo to o wiele wazniejsze od cieżaru który jest załozony. nie stosuj PIRAMIDY 12/10/8 rob stały zakres powtorzen.

Myślę że 6 serii to za dużo dodaj 3 serie wyciskania hantlami ale daj taki ciężar żebyś dawał radę robić ćwiczenie czysto technicznie. Co do ćwiczenia na jedną stronę to wszystko jest możliwe: http://www.wykop.pl/ramka/1414919/historia-randy-ego-tinera-kulturysty-bez-ramienia/ jedna strona klatki to implant chyba ale druga widać że wypracowana

[...] tygodnie temu wywaliłem płaską z treningu, zamieniłem na hantelki i dostałem bonusa +5kg na łapkę. Eksperymentuj, siłownia ma bawić. Nie ma przyjemności z robieniem ciągle tego samego. Jak jakieś ćwiczenie ci nie idzie to za tydzień je wywal i zrób inne... rozpiski są po ch*** o tyle powiem Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-11-01 14:08:27

ćwiczenia w domu: http://www.youtube.com/watch?v=ACjBl8k6xeI , pierwsze ćwiczenie z http://www.youtube.com/watch?v=eRvD5ZpuMeU oraz http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM oraz http://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo 2 razy w tygodniu po 30 min, ćwiczenia dynamiczne i statyczne po 30 sek przerwy miedzy dynamicznymi 2 min miedzy statycznymi [...]

Zwieksz trochę objetośc dni pull żeby było mniej więcej po równo i będzie ok. Żuraw to ćwiczenie pull.

"2. co w twoim planie kryje sie pod pojeciem np. 150x1?" W książce znalazłem trening wioślarski ,, który polega na robieniu wszystkich tych ćwiczeń ciągiem , np 150powtórzeń na raz , potem kolejne ćwiczenie.

[...] sie pod pojeciem np. 150x1?" W książce znalazłem trening wioślarski ,, który polega na robieniu wszystkich tych ćwiczeń ciągiem , np 150powtórzeń na raz , potem kolejne ćwiczenie. w SW trenuje sie nieco inaczej:-) mozna kioerowac sie podobna zasada nie liczenia powtorzen itd, ale mozna wykonywca je na czas:-) czesto obserwowalem jak trenuja [...]

Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

trening na siłowni do breakdence? Weź se lepiej poćwicz trochę na drążku, porób pomki stojąc na rękach przy ścianie itp. No i samo ćwiczenie trików do breka oczywiście

W A: - mc jako pierwsze cw - wyciskanie na ł. poziomej przed unoszenie bokiem - unoszenie bokiem zamien na jakies wyciskanie na barki (np. hantlami) - zamiast francuza daj jakies cwiczenie bardziej zlozone na triceps W B: - tu z tricepsem to samo Jak skorygujesz to wrzuc jeszcze zeby to ogladnac

Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 4s Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie Ci chodzi

Jedyna metoda, ktora by miala znamiona dowodu, musiala by polegac na wieloletnim eksperymencje z blizniakami jednojajowymi, tak powiedzmy ze 100 takich par wychowywanych w identycznych warunkach. Jednen sie podciaga, inny sie nie podciaga. Bo np ja sie nie podciagam i jestem szerszy w barkach niz niejeden podciagajacy sie. Dupa nie argument. A [...]

podciaganie nóg do brzucha na drązku/drabince/lezeniu - na sile, wiec logicznie ujmując będzie łatwiej wykonywać brzuszki - potwierdzone przez mnie, według mnie to najlepsze ćwiczenie brzucha :) wspomagane brzuszkami o kaloryfer... heh

bedzie mialo jesli bedziesz robil cwiczenia zlozone i dodasz cwiczenie dynamiczne. Ksiazki nie znam ale praktycznie w kazdej dyscyplinie gdzie liczy sie szybkosc baze robi sie na silowni. 15 powtorzen to zdecydowanie za duzo. Proponuje na silowni skupic sie nad sila i dynamika a wytrzymalosc na macie wyrobisz sobie gdzie indziej (hit, tabata czy [...]

Podciąganie na drązku wrzuć na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich i przy tym chyba najbardziej efektywne.

http://www.sfd.pl/temat295816/ za duzo serji za duzo powtorzeń gdzie masz nogi ? za mało cwiczeń na barki i klatkę jak dla mnie to za duzo o 1 cwiczenie na biceps i triceps

Z drążkiem daj opuszczanie, to jest bardzo ważne ćwiczenie, automatycznie jak zaczniesz się podciągać więcej to będziesz brać więcej w innych ćwiczeniach. Pamiętam jak ani razu się nie mogłem podciągnąć nachwytem szeroko, jak zrobiłem z 10x powtórzeń to od razu na OHP brałem kilkadziesiąt KG więcej (jak zacząłem się podciągać to zrezygnowałem z [...]

tak to cwiczenie jest bardzo kontuzyjne kiedys sam robilem to wyciskanie z ciezarem 120kg na seri ale niewlasciwa pomoc kolegi przy 6 powtorzeniu wyleczyla mnie z tego cwiczenia. znacznie kozystniejsze pod wzgledem fizjologicznym jest wyciskane hantli lub sztangi z przodu. przy kontuzji wogole odpuscilbym wyciskanie na jakis czas i skupil sie na [...]

Moje pierwsze skojarzenie....to ćwiczenie formy, które ma pokazać rozwiązania kiedy ręce są związane ( w niektórych starych formach można spotkać np. techniki " warkocza" czyli takie ruchy głowy ...jakbyśmy machali warkoczem w którym zwykle chowano jakieś ostrze lub ciężarek ).....ot taka historyczna wartość tego ćwiczenia Bardzo [...]

[...] przeciwniku wykonać... ba sam tego doświadczyłem na własnej skórze... szok... Teraz ludzie nie chcą form ćwiczyć bo chcą szybko osiągać wyniki...a szkoda bo jak uczciwie się formy ćwiczy to po latach nasze ciało zmienia się niesamowicie ... i jeszcze wątek form z bronią......ćwiczenie z bronią ( zwłaszcza ciężką )...jest po prostu bezcenne