[...] z obc. DZIEN C (SILOWNIA) 1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 Wyciskanie hantli (skos) 3 Wyciskanie hantli siedząc 4 Wyciskanie wąsko na ławce 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy Każde ćwiczenie przez pierwsze 2 tyg. planuję robić po 4 serie, później po 5. Czy takie 3 dni treningowe na tydzień wystarczą? Czy dorzucić jeszcze jeden trening w domu?
Witam.Panowie mozecie wkleic pare treningów ktore przynosza wam najlepsze rezultaty w celu zwiekszania masy miesniowej.Potrzebuje do referatu.Chodzi o trening 3-4razy w tyg.ilosc serii powtorzen jakie cwiczenie.Z góry dzieki.pozdrawiam.
To moj trening, ktorym ide w tej chwili chcialbym poprosic go o sprawdzenie i czy jest dla mnie dobry. mam 19 lat 171wzrostu i waze 70kg. chcialbym nabrac troche masy tak do 75+ chcialbym takze poprosic o jakies mocne cwiczenie na nogi, chcialbym zwiekszyc ich obietosc uda i lydki. z gory dziekuje ;) moglbym wstawic zdjecie bo chcialem jeszcze [...]
Poniedziałek: klatka+tric -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na ławce skośnej:4x 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 -Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle [...]
[...] trening siłowy w postaci rozpisanego tam SPLITU a w następnym robiła trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała też według zamieszczonej tam rozpiski. I tak na zmianę. W dni nietreningowe dokładając do tego bieganie. Czy ćwiczenie w ten sposób ma jakiś sens? Czy raczej jest to kolejny dziwny pomysł na trening. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] i piątki a ABS we wtorki, czwartki i soboty? Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Bardzo proszę o ocenę programu. Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud) 2.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] oddzielnie czyli Wt / Czw / Sob ? Tego dnia robimy tylko łydki, dlaczego tak?: 1. zauważyłem że oporne łydki potrzebują dużo większego bodźca niż jeden dzien w tygodniu 2. ćwiczenie ich pod koniec każdego dnia treningowego jest OK ale ma jedną wadę, często trudno po ciężkim treningu wydobyć z siebie dodatkowe zapasy energii na porządne styranie [...]
[...] 4-6) moje plecy zaczęły się odzywać przy wiosłowaniu więc zamieniłem sztangę na hantle i mam spokój, jednak martwią mnie prostowniki mc są zbyt obciążające czy jest inne ćwiczenie mniej obciążające które pomoże mi wzmocnić prostowniki np unoszenie tułowia z opadu? Liczę na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102 Wzrost: 201 Cel [...]
Witam Mam pare pytan i bardzo bym prosil o odpowiedzi gdyz wlasnie zaczelem robic a6w. 1. W a6w slyszalem o paru wersjach 5 cwiczenia (http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg). Chodzi o to aby lewy lokiec dotykl prawego kolana i odwrotnie na przemian czy o to aby ramiona i lokcie byly rownolegle do siebie? 2. "Nożyce" w 5 cwiczeniu? [...]
[...] rzecz, co jest ważniejsze w budowaniu masy mięśniowej, ciężar którym ćwiczymy, czyli taki żeby był jak największy czy technika która pozwala bardzo dokładnie wykonać dane ćwiczenie określoną ilość powtórzeń? Przykład. Wyciskamy na ławeczce, 6 powtórzeń, zakładamy 70kg i ledwo to podnosimy sześć razy przy czym łokcie latają jak chcą, sztanga [...]
[...] przygotowany na podstawie przeczytanych tematów na tym forum. Nie widziałem nigdzie takiej dokładnej rozpiski (pewnie gdzieś jest ukryta). Ćwiczenia wykonuje w domu. Każde ćwiczenie ma mieć po 3 serie i od 20 do 50 powtórzeń w zależności jak się uda. Odpoczynek komandosa twarzą do ziemi ile się da. Doczytałem, żeby w przypadku szerokich bioder [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg515/scaled.php?server=515&filename=20120718161240.jpg&res=landing Możliwe, że to słabe zębate przednie, ale jedynym sposobem na ich ćwiczenie to jest dociskanie, które jest elementem standardowych wyciskań, które oczywiście robię, dlatego też nie widzę sensu rozmieniać się na drobne, co sądzicie o tym [...]
trenuje tak juz od 3 tygodni... mam 16 latek:) wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 [...]
[...] ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą Pull 2 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull Wszędzie 4s po 8p Czy zamiast Face pull mógłbym zastąpić to ćwiczenie na wyciągu pionowym? Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji sztangę, sztangielki, wyciąg pionowy i drążek.
[...] podpowiecie co poprawić liczę na mądre wypowiedzi i krytykę :) mój plan to : Poniedziałek: klata -pompki na taboretach 10 serii po 10 powtórzeń - nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do góry :D to chyba : Pompki w podporze tyłem :) 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -przysiady z [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej byłoby przybrać na masie oraz wzmocnić bicepsy. Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm ), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty ), ekspandor oraz worek treningowy. Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a [...]
[...] i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka dieta jak niżej jest odpowiednia na masę ?. 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 [...]
[...] 12 powtórzeń zamiennie z prostowaniem przedramienia w opadzie. 5) Wyciskanie hantel siedząc: 3 serie po 10 powtórzeń. 6) Przysiady, krzesło, wykroki... Generalnie na jedno ćwiczenie poświęcam 30sekund. Łącznie 5-6minut. 7) Skakanka: 3 serie po 2 minuty. #EDIT: Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Waga 82kg przy 190cm wzrostu. Zmieniony przez - [...]
[...] się treningiem p90x, podobno przy dobrej diecie można uzyskać znaczną poprawę, a do tego można go wykonywać w domu. Znalazłem program Classic na stronie, ale nie mam pojęcia jak zacząć, skąd wziąć ile dane ćwiczenie ma trwać i jak je wykonywać? Czy p90x naprawdę jest takie dobre, czy lepiej stosować starą dobrą A6W? Liczę na Waszą pomoc!
