Push/pull

Siema. Chciałbym zmienić FBW na push/pull. FBW ćwiczyłem 3x w tygodniu. Jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? Myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni:
Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2
Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd.

Push 1
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5/Wyciskanie francuskie ze sztangą


Push 2
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Wykroki ze sztangielkami
5.Wyciskanie wąskim chwytem


Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą


Pull 2
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8p
Czy zamiast Face pull mógłbym zastąpić to ćwiczenie na wyciągu pionowym?

Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji sztangę, sztangielki, wyciąg pionowy i drążek.

Te zestawy ćwiczeń jakie ułożyłeś są dość podobne do siebie ale mogą być.

Bardziej mnie zastanawia jak chcesz budować masę mięśniową bez diety ?

Ćwiczenia jak wiadomo sam nie układałem tylko wziąłem z podwieszonych.

Jak dopniesz dietę to będzie to wyglądać całkiem nieźle i może coś z tego byś sensownego.

Do tej pory ćwiczyłem bez diety ale mam zamiar to zmienić. A jeszcze mam takie pytanie, czy zamiast Face pull mógłbym zastąpić to ćwiczenie na wyciągu pionowym?