aceOFteam

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

128

przeczytanych postów

843

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.09.2016 (11:28)

Data rejestracji 03.02.2014 (18:52)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push Pull vs FBW hej. ćwiczę kilkanaście miesięcy ale z dietą bywało różnie (nigdy nie była dopięta w 100%, w zasadzie to może w 70% głównie przez to że nie potrafię przyrządzić coś dobrego tylko w kółko to samo...). wiem że dieta to podstawa i bez niej raczej nie	6	2016-08-08 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta plus gainer lub białko hej. pracuje po 10h aktywnie fizycznie. mam dietę ale nie mogę ruszyć z wagą. np. w bicku nic nie rośnie, wszystko jakby się zatrzymało. myślę o dokupieniu białka lub gainera. czytałem że na masę lepszy jest gainer, tylko nie wiem jaki wybrać.	9	2016-05-08 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na mase - 73kg hej. ćwiczę ponad rok ale bez dopiętej diety. teraz planuję aby była dopięta w 100%. zredukowałem z 78 na 73kg chciałbym teraz zrobić masę do 80kg. dodam że cały dzień pracuje aktywnie fizycznie, nie mam dostępu do siłowni i nie mieszkam w polsce.	4	2016-04-24 16:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - brak masy hej. ułożyłem diete i staram się jej pilnować ale moja waga ciągle stoi w miejscu. domyślam się że dieta jest zła albo za mało kcal węgli itp. dodam że pracuje na budowie i w pracy jestem ok 13h. trenuję 4x w tygodniu w domu push/pull. byłbym	2	2016-04-10 11:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na 74kg hej. ułożyłem diete i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. /sfd/images/2016/3/28/36c7a0210a254daea7f319b44c677b2e.jpg zmieniony przez - aceofteam w dniu 2016-03-28 09:08:04	4	2016-03-28 09:04
Trening dla początkujących	Push Pull i bieganie siemano. ćwiczę w domu planem push/pull 4x w tygodniu. chciałbym troszkę zrzucić "tłuszczu" (zarysy brzucha są). myślałem o bieganiu w dni bez treningowe i w weekendy. wiem że jakbym zaczął biegać miałbym lepszą kondycję ale czy na tkankę coś	25	2016-03-07 22:06
Odżywianie i Odchudzanie	Miód hej. mam takie pytanie, otóż chce całkowicie zrezygnować z białego cukru. jestem za granicą i chodzę do pracy. robię herbatę w termosie i pare dni próbowałem bez cukru ale jakoś nie idzie %-) dlatego stąd moje pytania: 1. czy zamiast cukru do	42	2016-02-26 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg hej. pracuje za granicą i jak to w pracy... ułożyłem sobie dietę ale nie zawsze mam jak dopilnować ją w 100% :-( nie mam na myśli że mam diete a się nie stosuje się do niej, tylko że np. 1 - 2 dni w tygodniu coś wypadnie i zjem co mam zjeść w 80%...	11	2016-02-12 21:46
Trening dla początkujących	Dieta bez ćwiczeń hej. zacznę od tego że wyjechałem za granicę i musiałem zostawić siłownię {:-( wziąłem ze sobą tylko 1 sztangielek 8kg (więcej nie mogłem). chciałbym się dowiedzieć czy utrzymując dietę ale ćwicząc "słabym" planem utrzymam sylwetkę (zarysy klaty i	9	2016-02-07 18:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 75kg - poprawiona cześć. byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę. mam nadzieję że tłuszcze, białko itd. są w porządku :-) ps. posiłek 4 jest po pracy i przed-treningowym. [img width=725	4	2016-01-30 23:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 75kg - poprawiona hej. czytałem na temat diety i postanowiłem ułożyć własną. myślę że wyciągnąłem wnioski z poprzedniej źle ułożonej diety i oto ina. ćwiczę push/pull 4x w tygodniu. ps. posiłki: nr. 2 i 3 - posiłki w pracy nr. 4 - posiłek po pracy i	7	2016-01-18 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 76kg - ocena hej. chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie skorygował mój plan. z góry dziękuje :-) /sfd/images/2016/1/9/3ad586be112b4d658e96461b56cdb6b4.jpg	2	2016-01-09 21:50
Trening dla początkujących	Dobór odżywek hej. mam pytanie, otóż chciałbym się dowiedzieć czy można połączyć w jednym dniu mass mutation i wpc protein ? dodam że mass mutation stosuje od 3 miesięcy i ćwiczę ok. 12 miesięcy. z góry dzięki :-)	29	2016-01-02 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż codziennie siemka. chciałbym się dowiedzieć czy jedzenie ryżu codziennie (chyba 125g) z jakimś mięsem czy kotletem nie spowoduje że się zaleje tłuszczem? jem codziennie ryż ponieważ jestem za granicą i tylko to mi "smakuje". dodam że w pracy jestem aktywnie	5	2015-09-26 20:56
Trening dla początkujących	Push/pull siema. chciałbym zmienić fbw na push/pull. fbw ćwiczyłem 3x w tygodniu. jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: tydzień a: pn-push1 śr-pull1 pt-push2 nd-pull2 tydzień b:	4	2015-03-03 15:43
Szybkie pytania bez logowania	Mass mutation i xtreme creatine fa witam. kupiłem mass mutation i xtreme creatine fate tylko nie jestem pewny w jakich porcjach je najlepiej stosować. wyczytałem, że mass mutation należy ok. 260g (130g 2x dziennie) a xtreme creatine fa 5g. chciałbym aby ktoś się wypowiedział kto już	4	2014-07-25 14:15
Trening dla początkujących	California press witam. mam pytanie, otóż czy california press mogę zamienić na ćwiczenie na wyciągu pionowym? a może ktoś zna jakieś inne ćwiczenie o podobnych "efektach". z góry dzięki.	0	2014-04-14 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Robienie masy witam. chciałbym się dowiedzieć czy przy robieniu masy możliwe jest, że waga będzie rosła np. +7kg a w bicepsie nie przybędzie nawet 1cm? (dieta nie jest utrzymywana co do gr np. białka ale też nie jem śmieci...)	4	2014-04-09 21:31
Odżywianie i Odchudzanie	Czekalada witam. chciałbym się dowiedzieć jak robię masę, czy mogę pozwolić sobie na np. czekoladę lub nutelle (w rozsądnych granicach) czy raczej unikać czekolady?	11	2014-03-23 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do ocen jeśli ktoś może, niech oceni moją dietę i jak coś, niech napisze co zmienić (tylko proszę nie piszcie "słaba" i nic poza tym...). cel:masa, wiek:18, wzrost:185cm, waga:73kg /obrazkisfd/zdjeciasfd2/133c5d11f63843a3b12d07116a9887d6.png	7	2014-03-09 00:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę witam. chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę, i jak coś napisał co jest nie tak, co należało by zmienić. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/8476823a90a74461ba7337e1b37d2a6e.png	4	2014-03-06 23:02
Trening dla początkujących	Pytania do treningu witam. trenuję tym treningiem: zestaw a: przysiady tylne 5x12p wiosłowanie 5x12p wyciskanie sztangi leżąc 5x10p military press 5x10p wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p uginanie	1	2014-03-03 19:31
Trening dla początkujących	Kilka pytań odnośnie treningu witam. trenuję tym treningiem 3x w tygodniu: zestaw a przysiady tylne 5 serii 12 powtórzeń wiosłowanie 5x12p wyciskanie sztangi leżąc 5x12p military press 5x12p wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p uginanie stojąc z prostą	2	2014-02-23 17:38
Trening dla początkujących	Trening początkującego do oceny witam. chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie	13	2014-02-19 18:43
Trening dla początkujących	Plan ćwiczeń dla początkującego witam. chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. waga -	3	2014-02-04 18:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push Pull vs FBW	2016-08-10 20:44
Trening dla początkujących	Push Pull vs FBW	2016-08-09 19:21
Trening dla początkujących	Co mi to da ?	2016-07-17 16:38
Trening dla początkujących	wieszak ćwiczy w domu	2016-07-02 22:59
Trening dla początkujących	wieszak ćwiczy w domu	2016-07-02 19:51
Trening dla początkujących	Biceps	2016-06-22 16:15
Trening dla początkujących	Niski wzrost a siłownia	2016-05-26 15:48
Trening dla początkujących	Dieta, dieta, ciągle dieta.	2016-05-22 22:23
Trening dla początkujących	Brzuch	2016-05-22 21:55
Trening dla początkujących	PUSH n PULL bez sprzętu	2016-05-21 19:08
Ladies SFD	Trening dla kobiety bez obciążania kolan	2016-05-14 22:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta plus gainer lub białko	2016-05-10 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta plus gainer lub białko	2016-05-09 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta plus gainer lub białko	2016-05-09 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Jak skutecznie schudnąć?	2016-05-09 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Jak skutecznie schudnąć?	2016-05-08 22:10
Trening dla początkujących	Wyciskanie	2016-05-08 22:05
Trening dla początkujących	Wyciskanie	2016-05-08 21:42
Trening dla początkujących	Problem z klatką piersiową	2016-05-05 20:52
Trening dla początkujących	Trening dla kierowcy, jak zacząć	2016-05-05 20:45
Trening dla początkujących	Czy osiągne jakieś rezultaty?	2016-05-05 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Słodycze redukcja, jak często można sobie pozwolić?	2016-05-02 21:20
Trening dla początkujących	trening na początek dla 15 i 23 latka	2016-04-25 22:41
Trening dla początkujących	klatka piersowia	2016-04-25 22:33
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na mase - 73kg	2016-04-25 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na mase - 73kg	2016-04-24 19:00
Trening dla początkujących	Libido	2016-04-24 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha	2016-04-17 16:54
Odżywki i suplementy	Moge brać kreatyne?	2016-04-17 16:51
Odżywki i suplementy	Moge brać kreatyne?	2016-04-17 09:46