Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) Moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów.
Waga - 68kg
Wzrost - 188cm
Wiek - 16
Staż - brak
Przeciwwskazania - brak
Dieta - brak
Mozliwosci czasowe i sprzetowe:
Tu niestety jestem ograniczony sprzętem, ponieważ che trenować w domu.
-Hantle: 2x gryf mały i 1 duży (prosty) - max obciążenie to 55kg.
-Ławka z możliwością regulacji kąta nachylenia.
-Modlitewnik
-Wyciąg (w zestawie z ławką, nie jest to altas)
Przez rok robiłem codziennie 30 przysiadów, 60 brzuszków i 40 pompek (tylko pompki 2x dziennie). Nie wiem czy ma to w ogóle jakieś znaczenie.
Znalazłem na necie taki trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni...
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html
Jeżeli jest zły to prosiłbym o poprawki lub jakieś wskazówki na inny :)