Ocena diety na mase - 73kg

Hej. Ćwiczę ponad rok ale bez dopiętej diety. Teraz planuję aby była dopięta w 100%. Zredukowałem z 78 na 73kg Chciałbym teraz zrobić masę do 80kg. Dodam że cały dzień pracuje aktywnie fizycznie, nie mam dostępu do siłowni i nie mieszkam w Polsce. Zrezygnowałem z masła, chleba, cukru itd. Posiłki są rozłożone ze względu na przerwy w pracy. Przez parę tygodni próbowałem przybrać na masie ale waga stała w miejscu. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił i doradził czym można podbić np. kcal itp. ponieważ myślę aby zrobić masę do 80kg potrzeba ~3,500 kcal ale nie wiem czym to dobić? Z góry dzięki

Wiek: 22
Waga: 73kg
Wzrost: 185cm
Cela: masa
Płeć: M





Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-04-24 16:46:20

najprościej podbić tłuszczami ,węgli też możesz trochę dodać np do kolacji

A jakie węgle lub tłuszcze byłyby najlepsze na noc?

Po treningu możesz dać gainera :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html , łatwo podbijesz kalorie , a na noc możesz dawać pasty : jajeczno-twarogowa, jajeczno-rybna i rybno-twarogowa.
Pozdrawiam

A po treningu co byłoby lepsze? ALLNUTRITION - Mass Acceleration czy Megabol New Mass Mutation?