Dieta na mase 76kg - ocena

Hej. Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie skorygował mój plan. Z góry dziękuje

Jeżeli oczekujesz precyzyjnej odpowiedzi ,to wstaw ankietę działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 76kg

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek)

Dieta : w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mass mutation

Ostatnio przerabiany plan:

Push 1:
1.Przysiady tylne
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5.Wyciskanie francuskie ze sztangą
6.Brzuszki


Pull 1:
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą
6.Wznosy nóg leżąc
7.Wspięcie na palcach - łydki


Push 2 :
1.Przysiady przednie
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Wykroki ze sztangielkami
5.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewnik
6.Wyciskanie wąskim chwytem



Pull 2:
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6.Unoszenie nóg do klatki piersiowej
7.Wspięcie na palcach - łydki