[...] Góra wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 6/6/6/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8/8/8/8 żołnierskie 10/10/10 naprzemienne uginanie ręki (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, na biceps) 10/10/10 prostowanie ręki w pochyleniu ciała (na triceps) 8/8/8 wiosłowanie hantlami 8/8/8 leteral raises 10/10/10 ściąganie drążka wyciągu w dół [...]
Witam, cwicze od roku, wiek 16 lat, prosze o ocene i poprawe plany. Ma to byc plan na mase. Z gory dziekuje dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze [...]
[...] czwartki planuje jeszcze robić brzuch. Teraz proźba do was abyście go skorygowali i napisali mi ile na początku mam robić serii i powtórzeń. Jak jeszcze byście mi napisali czy wykonywać po jednej serii kolejne ćwiczenia i powtarzać całe obwody, czy każde ćwiczenie po x serii i dopiero przejść do następnego ćwiczenia. Z góry dzięki za odpisanie.
Nigdy nie chciało mi sie o sprawdzac ale to zrobie. Sprawdzi moj trening Niedziela klata: Rozpietki 4x8 wyciskanie na ławce prostej 5x8 przenoszeni hantla 4x8 pon: barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Wtorek Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] około 9 miesięcy wiec waga dosyć wysoka. Za Wszystkie komentarza bardzo dziękuje i pozdrawiam. Ćwiczenia , które są obowiązkowe : Plank Hip Thrust Martwy Ciąg na prostych nogach Wyciskając Leżąc Push Press Pompka Drążek Wiosłowanie sztangą/hantlem Power Wheel Podciąganie kolan do klatki ćwiczenie na brzuch Po treningu mam 40 minut biegania.
Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie treningu na klatke w celu wzrostu masy tej grupy miesniowej. Chcialbym zaznaczyc, ze jest to jedyna partia miesni, ktore rozwijaja sie u mnie b. ciezki i powoli. A oto male info o mnie: 1. Moj staz treningowy to prawie rok czasu obecnie trenuje regularnie 4 razy w tygodniu (kiedys 2razy) 2. Zawsze [...]
[...] siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do wyrzeźbienia kaloryfera Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu, wolne cięzary Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak [...]
[...] w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Mam pytanie co do liczby serii. Czy 4 serie mają byc na jedno ćwiczenie maksymalnie czy na jedną grupę??? np. klatka 2x płasko + 2x skos czy 4x płasko + 4x skos To samo tyczy sie barków. Czy 4 serie na każdy akton, czy 4 [...]
[...] 3-4 wznosy sztanga 3-4 Piątek : przysiady ze sztangą na barkach 3-4 przysiady wykroczne/ nożyce 3-4 wspięcia na palce w stanie 4 wyciskanie francuskie 4 pompki na poręczach 3 Dołożyć coś czy ująć ? Co polecacie na ćwiczenie przedramion? czy rozmieszczenie takich dni treningowych ma sens ? Zmieniony przez - Boron31 w dniu 2012-04-10 22:54:21
[...] sztangi na klatkę). Uniemożliwia mi to normalny trening i do końca sierpnia chciałbym coś z tym zrobić żeby wszystko było ok. Dodam też, że podczas przysiadu ze sztangą (ćwiczenie na nogi) bolą mnie również niekiedy (w większości przypadków) kolana. Taka mała informacja, że jestem chyba chudej kości ektomorfikiem lub jeśli nie chudej, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,daje plan do oceny, dajcie jakieś propozcyje co i jak. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po tym okresie zrobiłem zwyczajny fbw z ciężarem 20 kg. Dodam że przed przerwą robiłem z 35 kg. Podciągałem się 10 razy podchwytem i nachwytem po przerwie. I jako ostatnie ćwiczenie robiłem podciąganie podchwytem 3x15. Jak nie dawałem rady to się powoli opuszczałem. Zaraz po treningu nie mogłem ręki do góry podnieść. Ból w bicepsie podczas [...]
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
Pewnie napiszecie, ze taki temat był juz wałkowany setki razy, ale jednak z takim nie spotkałem sie do konca z takim problemem jak mój! No chyba że źle szukałem, ale po 5h przegladania forum, nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie: Czy moge jakos pogodzic, cwiczenie brzucha i cwiczenia na mase? Z tego co mi sie wydaje to nie. Chodzi mi [...]
Trening składa się z części A i B. A ćwiczę w poniedziałki i piątki, a B w środy. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą (3 serie 8-10) Klata- rozpiętki (3 serie 8-12) Barki- wyciskanie sztangi w staniu (3 serie 8-10) unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15) Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12) Biceps- [...]
Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku co tydzien zmniejszam powtorzenie ale dokladam ciezar. Nastepnie robie 4 [...]
[...] stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 powtórzeń A: Rwanie sztangielki Wykroki Drążek szeroko Wyciskanie na skośnej Unoszenie hantli bokiem połączone z podciąganiem wzdłuż tułowia Młotki [...]
