ćwiczenie

[...] nogi skrzyżowane skoki w drugą strone<do tyłu> 2 machnięcia skakanką przy jednym przeskoku skrzyżyj ręce tak żeby linku też były skrzyżowane i tak skacz podobne ćwiczenie jak wyżej tylko że za 2 ruchami skakanki jeden przeskok ze skrzyżowanymi linkami<dla zaawansowanych> jak widzisz opcji jest multum, dużo ćwiczeń możesz sam se [...]

jak jestes poczatkujacy - to nie zajmuj sie takimi troche duperelami jak przedramiona, pracuja w wielu cwiczeniach wiec szkoda czasu na dodatkowe ich cwiczenie... skup sie na cwiczeniach zlozonych i ogolnie rozbudowuj sylwetke/mase/sile

Owiń sztange ręcznikiem(ja tak robie) albo rób je w bluzie. A czy jest różnica?-każde ćwiczenie pod innym kątem "atakuje" mięsień, nawet(z pozoru)zwykła zmiana uchwytu/drążka itp. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 [...]

wkoncu cos tresciwego :) dzieki ;) moze jakies cwiczenie na dwojki bo z czworkami sobie poradze. :)

[...] - polecam żurawie. Trening jest w porządku, skorzystałeś z podstawowych ćwiczeń, mam tylko małe uwagi. Możesz zaniechać podciągania podchwytem na koszt nachwytu - jest to ćwiczenie znacznie bardziej rozwojowe. Brakuje mi tu ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz stricte na barki, wyjątek to ugięcia w podporze na drążku - tam mocno [...]

Mariusz no ajak oglądałem Symetrie,ale nie tak ostatnio Mielona ty nie ******l tylko się bierz za ćwiczenie,pare razy poćwiczysz i się zajawisz na to,też tak miałem,na poierwszych treningach ciężko motywacje złapać ale potem jakos leci.no chyba że jesteś totalną łajzą i ćwiczyć ci się nie chce no to wysyłaj mi ten sprzęt

oj ja jestem wyjatkowo oporna jak juz pisalam doszlam do 3 tabsow thermala do tego zdazalo mi sie wypic 2 kawy dziennie i jedyny efekt jaki byl to taki ze chodzilam ciagle spiaca i nie mialam sily na trening! po vaso bylo podobnie zalezy mi na czyms mocnym dietke mam cwiczenie tez chce jedynie przyspieszyc odchudzanko

[...] odpowada wzrostem na bodźce - czasami nawet spadają jej obwody - ale to bardzo żadkie przypadki. Ogólnie o przetrenowaniu mowimy kiedy nasz system nerwowy jest przeciążony - ćwiczenie fizyczne to wysyłanie bardzo mocnych bodźcow nerwowych i bardzo mocne angażowanie połączeń nerwowych. Najczęstsze objawy przetrenowania to spadek apetytu, spadek [...]

[...] w atlasie w tej samej partii. W atlasie pod tym linkiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Znajdziesz wyprosty(uginanie to przecież ruch przeciwny,czyli to samo ćwiczenie)podudzi... Co do ławeczki rzymskiej to samo co napisałem wyżej jak zrobisz skłon,czy ugięcie to chyba musisz się wyprostować później,tak czy nie? Zmieniony przez - [...]

[...] wersja tricepsowa -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie Ja bym to tak widziałW ten sposób wrzucasz na triceps jakieś cięzkie, wielostawowe ćwiczenie, a nie sama izolacja i ten sam ruch ciągle praktycznie...Przy czym i tak wydaje mi się, ze tan ten triceps minimalnie za dużo serii i nie wiem, czy by nie wywalić [...]

Dokładnie tak...Reszta treningu wydała mi się w miarę w porządku...A co do tricepsu, to myślę, ze starczy na niego do 10 serii...Więc mógłbyś tam uciąć po jednej serii z dwóch ćwiczeń...W sumie ten plan, który podałeś też jest w porządku, przy czym zastanawiałbym się, czy nie dać francuza jako pierwszeJa bym zrobił najpierw francuza, a potem zajął [...]

[...] ok. Możesz ewentualnie pamiętać, że na takich ćwiczeniach jak wyciskanie wąsko, możesz teoretycznie robić trochę mniej powtórzeń większym ciężarem, bo to takie wielostawowe ćwiczenie, jedno z najcięższych na triceps. A na wyciskaniu francuskim z założenia jest na odwrót-więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, jako, ze to izolowane. Ale to już rób [...]

Oczywiście takie wykonanie może zwiększyć angaż wewnętrznych rejonów,aczkolwiek zastanawiam się czy jest sens w przypadku początkującego stosować tego typu ćwiczenie. Przez pierwsze 2 lata budujemy masę globalnie,podstawowymi ćwiczeniami. Później przychodzi czas na detal i ataki lokalne. A słaby "środek" to najczęściej brak ogólnej masy w klatce [...]

pompki na poręczach odpadają nie mam gdzie ich zrobić ech ;/ a powiedz mi gdy wyciskanie wąsko leżąc zrobię na triceps to na klate już to ćwiczenie zastąpić innym tak ?

3 ćwiczenie to widocznie wypychanie hantli ;d

Czy wykonywanie 1 ćwiczenie po 2/3 serie na 1 treningu na dana partie faktycznie da szybkie efekty? Zawsze myślałem ze trzeba porządnie zmęczyć mięsień aby coś dawało. Poza tym jak się przyjmie nawet te 3 zestawy to będziemy robić cały czas tylko 3 ćwiczenia? Nie powinno się jakoś bardziej urozmaicać tego treningu? Zmieniony przez - Mrufka w dniu [...]

jesli masz plan FBW to przeciez brzuch cwiczysz na kazdym treningu , 1 cwiczenie po 4 seria to masz 12 serii w ujęciu tygodniowym - wystarczy ;)

ja cwicze tak jak napisal faku i moim zdaniem tez tak jest najlepiej..ale ja nic nie krytykuje.Mozna cwiczyc kazdym innym planem wzaleznosci od tego jak kto sie czuje na silach i jakie efekty mu to przynosi.. tak moim zdaniem wystarczy ze zmienisz jakies cwiczenie,dolozysz jakas serie wiecej albo zmienisz chociaz kat wykonywania danego [...]

cwiczenie podstawowe? kurde wiem ze rozpisanie treningu to troche zabawy ale jesli ktos by sie znalazl taki uczynny to bede za***iscie dzwieczny:) jestem kompletnym laikiem w tych sprawach w domu cwicze sobie na czuja , na mase jakos to idzie ale ten trening o ktory sie pytam to juz wyzsza szkola jazdy chyba.......

[...] Ćwiczenia jakie wykonuję to: 1. zwinięty w rulon ręcznik kąpielowy wkladam pod kolano na półleżąca pozycja, i przyciągam stopę do siebie 30 razy po 10 sekund powtarzając to ćwiczenie w czasie przerwy 5-cio sekundowe. 2. Z przyciągniętą stopą unoszę chorą nogę do góry 30 razy po 10 sekund z 5-cio sekundowymi przerwami pomiędzy każdym [...]