Kalistenika.

Cześć. Postanowiłem spróbować treningów z ciężarem własnego ciała. Ułożyłem sobie plan z podstawowych ćwiczeń. Chciałbym zapytać Was o zdanie, co uważacie o tym planie oraz ewentualne porady.

Podciąganie podchwytem wąsko 4x6
Przysiady 4x10
Podciąganie nachwytem 4x3
Pompki na poręczach 4x6
Pompki klasyczne 4x10
Straight Bar Dips 4x3
Unoszenie nóg w zwisie 4x6

Myślałem też o takim samym planie, lecz bez nóg, a nogi robić raz w tygodniu na ciężarach. Jak polecacie? Pozdrawiam.

Cześć, ciężko jest cokolwiek poradzić nie wiedząc czemu ten plan ma służyć. Jaki jest Twój cel treningowy?

daj wiecej info o sobie
ile czasu i dni masz na trening, itp

Wybaczcie, post pisany na szybko i zapomniałem o tym. Cel - poprawa sylwetki. Waga 80kg, wzroat 185 cm, 24 lata. Pracuje w systemie 3 zmianowym - 4 dni pracy, 1 dzien wolny i tak w kółko plus po nockach dwa dni wolne. Często wypada mi tak, ze na dzien wolny od pracy wychodzi mi wolne i od treningu, czego nie lubie, bo wypoczętemu chyba lepiej robi sie trening, dlatego z podzialem na nogi wygladalo by to tak: T/Nt/T/TN/T i to sie zapętla. (T to dzien treningowy, Nt to nietreningowy, a TN to trening nog - rozklada sie to na 4 dni pracy i ostatni piaty dzien wolny od pracy) czy nie bawic sie tak i jechac po prostu co dwa dni trening calego ciała?

Za poprawę sylwetki przede wszystkim odpowiada dieta. Musisz się tym zająć, jeśli chcesz aby efekty były faktycznie widoczne. To o czym wspomniałeś na początku, czyli osobny dzień na trening nóg nie jest złym pomysłem, wszystko zależy od właśnie celu jaki chcemy osiągnąć. W tym wypadku wydaje mi się, że nie ma sensu rozdzielać nóg i reszty ciała, po prostu przed treningiem wykonuj 5 serii po 8-10 powtórzeń przysiadów (na ciężarach), możesz dołożyć też coś na dwugłowe - polecam żurawie. Trening jest w porządku, skorzystałeś z podstawowych ćwiczeń, mam tylko małe uwagi. Możesz zaniechać podciągania podchwytem na koszt nachwytu - jest to ćwiczenie znacznie bardziej rozwojowe. Brakuje mi tu ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz stricte na barki, wyjątek to ugięcia w podporze na drążku - tam mocno można poczuć barki. Możesz je przeplatać z bezcennym staniem na rękach. Zakres powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach staraj się trzymać w granicach 8-10.

dorzuc jeszcze pistolety i zurawia