SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Mięsień przyśrodkowy uda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie : -jakie ćwiczenia najlepiej rozwiną ten mięsień nie rozwijając w takim samym stopniu reszty uda tak aby wyrównać siłę w 4 głowym. Jedyne co udało mi się znaleźć to ćwiczenie Charles'a Poliquina gdzie rozstaw stu jest na szerokości bioder, stopy równolegle z klinami pod stopami.w ten sposób robi sie siady do podłogi(ass to grass). Liczę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2012-01-20 17:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche inny plan..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z powodu ze mam troche czasu i moge cwiczyc codzinnie zaczalem cwiczyc takim planem... Poniedzialek Klata Przedramie plasko 4x glowa do gory hantelki 3x glowa w dol sztanga 3x rozpietki plasko 3x Wtorek Nogi przysiad 4x troche malo ale nic nie zrobie... wznosy na palcach 4x Sroda Triceps Brzuch wyciskanie francuskie 4x wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-08-26 22:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - korekta planu na masę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2008-10-11 14:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-05-25 00:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek- plan, pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) 2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek? 3. Mówi się też o innych programach dla początkujacych. Czy przy wzroście 179 cm , wadze 70/71 kg zastosować coś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2005-07-03 15:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] trening. Zrobiłem jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie. Następnie zacząłem robić z wielkim bólem wyciskanie sztangielek na barki. Ból był nie do opisanie, odpuściłem to ćwiczenie ale zrobiłem jeszcze wznosy boczne i udałem się pod prysznic. W pewnym momencie, miałem wrażenie że zaskoczył mi bark i ból całkowicie zniknął. Dojechałem do domu i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2010-12-21 19:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawa sztuczka Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie tylko funkcję unoszenia przdramienia, ale też bierze udział przy zginaniu nadgarstka. "Skoro biceps ma za zadanie zginać nadgarstek - pomyślałem - mógłbym utrudnić sobie ćwiczenie z hantlem". Obciążyłem bardziej jedną stronę ciężarka tak, że trudniej było utrzymać równowagę. Od razu poczułem różnicę. Ćwicząc biceps, cały czas czułem ból. Były [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2006-12-10 18:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczesniejszy temat sie popsul :-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Nogi: 1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8 2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10 3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6 2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6 3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2004-03-02 22:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - hantle

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2014-09-10 17:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeszcze mogę robić

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Cześć koledzy, jak wiecie mam kontuzje kolana i mój trening ogranicza się do treningu obwodowego w klubie(3x) i tabaty(2x) w dni nietreningowe. Jestem na redukcji i boję się, że zaczne łapać fat... Nie mogę robic aerobów, interwałow w sensie biegowym bo moja tabata wygląda następująco: ciosy proste+haki na 80-90 proc i po 20sek kilkanaście obwodów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2014-11-07 20:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Opłaca się brać Gainera czy raczej odpuścić? Kupiłem na próbę 1 kg olimp 6000 Gain Bolic i nie wiem czy powinienem po takim czasie zauważyć różnicę. 4. Można dodać jakieś ćwiczenie na mięśnie brzucha? To by było na tyle z mojej niewiedzy. Dodam że przy wzroście 182 cm ważę 55 kg, więc to raczej nie jest dobrze i ciężko mi przybrać na masie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-08-07 21:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-07-23 00:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening w domu

    [...] na palce Brzuch: unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Liczę na Waszą opinię :d. Jeżeli znacie jakieś lepsze zamienniki do ćwiczeń, które wybrałem to też chętnie poczytam. Dysponuję tylko hantlą (hantlem?) i drążkiem. :P p.s mile widziane jakieś zamienne ćwiczenie na dwugłowe uda, bo nie wiem czy drążkiem dam radę się zaprzeć do żurawia xD.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2014-01-02 21:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] MONSTERAIZ-dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    O MNIE: Siema,mam 18 lat,ćwiczyłem już kiedyś ale to było takie ćwiczenie byle jak i opieprzałem się,teraz postanowiłem założyć dziennik żeby dzielić się z innymi moimi treningami i dietą oraz żeby dostać więcej motywacji,gdyż w tym roku większość się opieprzałem z treningami i miałem brak motywacji,teraz postanowiłem się wziąć się za siebie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-12-06 23:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proste pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2011-06-05 17:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc w dobraniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka, pisalem juz ostatnio w sprawie treningu i postanowilem troche zmienic, albo przynajmniej zapytac o Wasze zdanie w tym temacie. Mam wage okolo 120 +/- pare kg. Jest to w glownej mierzez spowodowane dosyc rezglegla kontuzja nogi. Noga jest juz w takim stanie, ze moge zaczac w miare normalnie cwiczyc, co prawda przed kontuzja potrafilem wziac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2016-12-28 09:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nog dla endo!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Moj staz to ok 2 lat, jednakze pisze w tym dziale jako, ze sa to 2 lata nieregularnych treningow. Ostatnie 6 tyg trenuje splitem z priorytetem na barki, cel masa: PON: BARKI (14serii) + TRIK (9s) SR: PLECY (16s) + BIK (8s) PT: KLATKA (14s) + NOGI (14s) Moje pytanie tyczy sie nog. Jako, ze jestem endo (szeroka miednica) i latwe lapanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-12-02 16:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs wrzesień - Przysiad na tempa

    Temat
    Po 35 roku życia

    Ćwiczenie na ogół dobrze znane więc poprawnej techniki nie muszę omawiać. Ogólne zasady: - Ciężar sztangi trzymanej na plecach to 50% własnej masy ciała - nie musimy się ważyć ani ciężaru - kwestia zaufania. - Tempo zapodaje piosenka " Bring Sully up" - kto nie ma, pobiera z neta - oczywiście legalnie :-) - Przysiad robimy na słowa Bring Sully [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3122 Data: 2016-09-13 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje porady!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.Poniedziałekćwiczeę klatke wykonując takie ćwiczenie ławeczka płaska skos w góre i w duł plus rozpietki na maszynie,oprócz klaty w poniedziałek ćwicze bicepsa 3 ćwiczenia modlitewnik stojąc ze sztangą i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2005-12-28 08:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW lepszy od SPLITU ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi - Plecy - podnoszenie sztangiw opadzie tułowia - barki - wyciskanie sztangi zza głowy - triceps - francuskie - biceps - unoszenie sztangi Wszystkie ćwiczenie 5 serii 8 - 12 powtórzeń środa : tak samo i tak 3 dni w tygodniu mięsnie rosły jak na drożdżach, pozatym były stale napuchnięte i wizualnie wydawało się że waże [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-01-25 10:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)