Kilka pytań dotyczący

Siemka.

Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam kilka pytań dotyczących treningu. Sugeruje się tym planem, (https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html) i mam kilka pytań. Etap 1 zaliczony, mam dietę ułożoną i staram się jej trzymać. Drugi etap wykonuję od 2 tygodni co drugi dzień tylko nie wiem czy prawidłowo. Tak więc przejdźmy do niejasności.

1. Jest napisane że 3/4 serie po 10/12 powtórzeń. Robię wszystkie 4 ćwiczenia po kolei, a potem powtarzam od nowa zaczynając od początku. Tak powinienem robić czy 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzić do następnego, 3 serie itd?
2. Po jakim czasie mniej więcej przejść do 3 etapu?
3. Opłaca się brać Gainera czy raczej odpuścić? Kupiłem na próbę 1 kg olimp 6000 Gain Bolic i nie wiem czy powinienem po takim czasie zauważyć różnicę.
4. Można dodać jakieś ćwiczenie na mięśnie brzucha?

To by było na tyle z mojej niewiedzy. Dodam że przy wzroście 182 cm ważę 55 kg, więc to raczej nie jest dobrze i ciężko mi przybrać na masie. Także dzięki za odpowiedzi i pomoc. ;)

Sorki za nazwę tematu, nie zauważyłem tego.

Zmieniony przez - Uthcar w dniu 2014-08-07 21:20:56

1) robić 3 serie jedno i przechodzić do drugiego
2) "Potrenujcie tym planem kilka do kilkunastu tygodni.
Długość tak naprawdę jest kwestią indywidualną,więc bądźcie dobrymi oberwatorami swojego ciała i postępów.W tym celu dobrze jest prowadzić dziennik treningowy. "

Tak więc jak poczujesz, że już możesz, że się znudziłeś przejdź dalej. Jeśli będzie źle wróć do etapu 2 na kolejne parę tygodni.

3) A czy dietę masz na pewno ogarniętą? Gainer to cukry proste, paczka ryżu wychodzi lepiej.
4) Nawet trzeba, ale nie za dużo i nie a6w http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch