Potrzebuje porady!!!

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.Poniedziałekćwiczeę klatke wykonując takie ćwiczenie ławeczka płaska skos w góre i w duł plus rozpietki na maszynie,oprócz klaty w poniedziałek ćwicze bicepsa 3 ćwiczenia modlitewnik stojąc ze sztangą i siedząc.Środaczwicze tricepsa 3 ćwiczenia wyciskanie francuskie leząc na maszycie tymi sznurkami w duł i na stojaco stangą i plecy na plecy wykonuje przyciąganie drążka do klatki na maszynie w szerokim chwycie i w wąskim z góry i na prosto tez takie dwa ćwiczenia podciaganie sztangi w opadie tłowia martwy ciąg.PiatekBarki to sztangą za głowe potem sztangielkami siedząc podciąganie sztangi wzdłuz tłowia kaptury podnoszenie sztangielek przed siebie i na boki.Nogi ćwicze równiez w piatek na suwnicy na maszynie na ławeczce łydki mto tez na suwnicy bo ze sztangą na plecach nie lubie!!Prosze o ocene mile widziana krytyka i porady!!!

A zapomniałem napisać ze wszystkie te ćwiczenia to po cztery serie i od 8 do 10 powtórzeń

Nikomu nie bedzie sie chciało ocenić tego planu (nie wyłączając mnie )
https://www.sfd.pl/temat239666/ <-- Zobacz jak tu jest ładnie rozpisany plan. Popraw swój w ten sposób.
Poza tym spojrz w atlas i naucz sie nazw ćwiczeń

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps
-Klatka:
=wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8
=wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8
=wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8
=Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10
-Biceps:
=uginanie ramion na modlitewniku 4x8
=uginanie ramion z sztangą stojac 4x10
=uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10
Środa
-Triceps:
=Wyciskanie"francuskie"sztangi w leżeniu 4x8
=Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10
=Prostowanie ramion ze sztangą w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8
=Pompki na poręczach 4x8
-Plecy:
=przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4x8
=podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
=Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
=Martwy ciąg 4x10
-Przedramie:
=uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8
=uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10
-Brzuch:
=Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max
=Unoszenie nóg w podporze 3x8
Piątek
-Barki
= wznosy barkow 4x8
=unoszenie sztagielek przodem 4x8
=Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
=Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
-Nogi:
=prostowanie nog w siadzie 4x10
=uginanie nog w lezeniu 4x8
=Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
=Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x8
Proszę o ocene Planu mile widziana krytyka lub korekta planu!

Sorki ze na poczatku napisałem tak chaotycznie ale nie widziałem innych artykówłów więc napisałem tak jak napisałem teraz jest chyba juz w miare przejzyście a i przy okazji troche poczytałem na atlasie ćwiczeń w końcu człowiek uczy się całe zycie!!

Tak dokładniej to chodzi mi o to ze wszystkie ćwiczone partie idą w siłe oprócz ćwiczeń na klatke piersiową tu mam tak ze czasem zrobie serie 70kg i następną 75kg 4 powtórzenia sam a czasem jest tak ze tych 70kg nie jestem w stanie podnieśc więcej niż 6 razy i nie wiem dlaczego??

widze ze nie ma nikogo kto by coś poradził,no ale takie zycie!!

TEMAT NIE AKTUALNY.ZAPYTAŁEM SIĘ KUMPLA I MI WYJAŚNIŁ ALE WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC A MÓWILI ZE TU MOZNA SIĘ PORADZIĆ CHYBA SIĘ POMYLILI.WIELKIE DZIĘKI!!!

ja jestem

zaraz sprawdze...

Kumpel mi mówił ze to zalezy od tego jak się danego dnia wysypiam co zjem wciagu dnia przed treningiem głównie mówił o białku i węglowodanach

Kumpel mówił ze to zalezy od tego czy się wysypiam a głównie od tego co zjem w ciagu dnia przed treningiem mówił o białku i węglowodanach w sumie jak jadłem Carbo i WPC 80n to takich problemów raczej nie było