Hej chce teraz wejsc na mase z tym planem DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub [...]
[...] "Czym mogę zastąpić pompki na poręczach"bo takowych nie ma na tej siłowni i ewentualnie "Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie" bo niby kontuzjogenne 2."Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu", czy chodzi o te ćwiczenie? ->http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 3. Czy może jednak polecacie coś innego ? pozdrawiam
[...] tylko mi pomoże ale również innym ponieważ nigdzie nie ma na niego odpowiedzi. Jeżeli nie słyszeliście to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest 2:1 czyli 20 sekund wysiłku na 100% a 10 sekund odpoczynku. Trening jest [...]
[...] 4s rozpiętki na bramie 4s w dropsetach wznosy hantli w przód 4s wznosy hantlii na boki 4s pompki na poręczach 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s brzuch założenie to ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, połączenie treningu hipertroficznego z siłowym pozdro! Zmieniony przez - gazhamulec w dniu 2014-08-15 22:46:20 Zmieniony przez - [...]
[...] >>>>>>> 8.ćw.tułowia w płaszczyźnie złożonej lub poprzecznej >>>>>>> 9.ćw.równoważne bez przyrządu >>>>>>> 10.ćw podskoki Nie bardzo rozumiem o co chodzi z taktami. Przykładowo ćwiczenie na 4 takty-ćw mięśni ramion 1 takt-krążenie LR przód 2 takt-krążenie PR w przód 3 takt krążenie RR przód 4 takt krążenie RR w tył. o to mniej więcej chodzi?
Siemano. Od września nie robiłem klatki na płaskij ławce w szerokim uchwycie.. TO ćwiczenie zamieniłem na skos głową do góry w średnim uchwycie.Chciałem sobie poprawić górę klatki i powiem że nieźle mi poszło,jestem zadowolony..Siła mi poszła nieźle..Wczoraj chciałem się sprawdzić na ławce płaskiej wziełem 100kg na 10 razy, potem wszedłem na 110kg [...]
[...] dubstep, DnB itp jakoś nie idzie w parze z cardio jakoś bardziej zniechęca. Na siłowni przy wyciskaniu to i tak się tak nie skupiam na muzyce bo bardziej na tym jak wykonuje ćwiczenie. Ale na cardio no to orbitrek cały czas zasuwam w jednym miejscu to tu już 100% skupienia na muzyce. Podam przykład jakie już mam jak dla mnie fajne kawałki, w [...]
[...] obciążeniem -bierznia (samonapędowa) -steper -skakanka - niemiecki atlas z "gumami jako obciążenie" na którym można wykonywać rozpiętki, prostowanie nóg (chyba na uda ćwiczenie) można zrobić ławke skośną w Prośba o odpowiedź na pytanie i rady treningowe. Przypominam że 190 cm wrostu i 84 kg w wadze tej jest troche tłuszczu którego chce [...]
Wiek: 23 lata staż:ponad 2 lata bez przerwy Witam, 6 tyg temu zaczalem robic trening HST i teraz przyszedł czas na ostatni mikrocykl, czyli faze negatywna. W cwiczeniach, w których da rade robic faze negatywną mam robić tym samym ciężarem przez 2 tyg (duzo wiekszym niż maksymalny) czy co trening dodawac np. 5% zaczynająć od 105% mojego maxa? A [...]
Cwicze 7 miechow i prze ten czas mam jedne plan treningowy . ale nie wiem czy tak moj trening powinien wygladac oto plan PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu [...]
Witam mam 17 lat i ważę 77kg , ood koło roku ćwicze z hantlami ponieważ sztangi nie posiadam , hantle mam 2 i maja one po 10 kg , i sa w sam raz nie za lekkie nie za ciezkie.I tu moje pytanie bo zawsze jak sie kogos pytalem ile robic seri to mi mówili ze 3 wystarcza ale , jestem takim typem ze zawsze musze zrobic wiecej bo bede sie zle czuł z [...]
[...] po siłowni jakiś że dochodzę do domu i już nie mam sił na nic a moje treningi są bardzo intensywne nie oszczędzam się na siłowni ale lubię ćwiczyć i nie przeszkadza mi ćwiczenie ale czy nie obciążam swojego organizmu czy może teraz jest dobrze a za jakiś czas się wypale a i dodam że mój staż to około roku czasu . Dzięki za pomocne rady [...]
Moglby ktos obeznany spojrzec na ponizszy plan i powiedziec czy nei robie czegos zle? Skladajac go bazowalem na 'treningu domatora'. Od razu mowie ze nie mam zadnych laweczek, sztang, drazkow do podciagania itp i miec nie bede. Maksimum to regulowane sztangielki i 'taboret'. ;) O1: -scyzoryki (na brzuchu) 25, 25, 25z, 25z(ablokowane nogi, bez [...]
Hej, od kilku miesiecy wykonuje rozpietki na maszynie. Jest to jedno z moich ulubionych cwiczen na klatke piersiowa i przynosilo mi niebagatelne efekty, jednak w ostatnim tygodniu zaobserwowalem niepokojace sygnaly. Zanim naswietle problem chcialbym w skrocie opisac w jaki sposob wykonuje rozpietki. Aby osiagnac najwieksze napiecie miesnia [...]
cwicze juz okolo 3 lat ale przez ostatni rok prawie nie widac efektow wizualnych juz mnie to dobija sila idzie bo nie powiem ze nie ale wymiary jak stoja tka stoja udo troche poszlo do przodu no i pas tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening [...]
[...] się dłoni. Dodatkowo, możemy świetnie na nim przećwiczyć tricepsy (ściąganie drążka), lub też bicepsy (leżąc na ławce głową w stronę wyciągu i uginając ramiona, analogiczne ćwiczenie do wyciskań francuskich leżąc, tyle że na bicepsy i ze ściąganiem). Z pewnością znajdzie się jeszcze pare zastosowań wyciągu w innych ćwiczeniach. Dodałbym na plus [...]
Witam, MAma do Was pytanie. Pytanie dotyczy wlasciwie wyciskania na lawce, wiec skierowane jest albo do zawodnikow specjalizujacych sie w lawie, albo solidnych zawodnikow TS. Kingeri, Ty kiedys pisales o no nie wiem jak to nazwales (ang. „board presses" ) wyciskaniu na deskach czy cos w tym rodzaju. Mowie tu o cwiczeniu w ktorym w trakcie [...]
[...] pytanie : -jakie ćwiczenia najlepiej rozwiną ten mięsień nie rozwijając w takim samym stopniu reszty uda tak aby wyrównać siłę w 4 głowym. Jedyne co udało mi się znaleźć to ćwiczenie Charles'a Poliquina gdzie rozstaw stu jest na szerokości bioder, stopy równolegle z klinami pod stopami.w ten sposób robi sie siady do podłogi(ass to grass). Liczę [...]
[...] gryf łamany na stojąco 2x8) triceps: wyciag gorny (od 3-4 treningów zmiana uchwytu na linę zamiast drażka - chyba możę zostać) brzuch: allachy (może zostać bo uwielbiam to ćwiczenie :)) Największy problem mam z bicepsami bo wolno mi rosną, zmieniłem z 3 serii na 2 bo moze je przetrenowuje po innych ćwiczeniach. Nogi nawet idą do przodu ale moze [...]
