bartek potrzebna rada

Witam mam 17 lat i ważę 77kg , ood koło roku ćwicze z hantlami ponieważ sztangi nie posiadam , hantle mam 2 i maja one po 10 kg , i sa w sam raz nie za lekkie nie za ciezkie.I tu moje pytanie bo zawsze jak sie kogos pytalem ile robic seri to mi mówili ze 3 wystarcza ale , jestem takim typem ze zawsze musze zrobic wiecej bo bede sie zle czuł z tym.Napisze wam mój plan a wy ocenicie czy dalej moge nim robic ,ogólnie jestem z niego zadowolony po roku ,cwiiczen tym planem klata ladnie sie zrobila jest twarda do przodu wyszła , bicki i barki i tric tez niczego sobie.

wyciskanie płasko sztangielek - 6x po 15 powtórzeń
wyciskanie skośne sztangielek - 4x po 12 powtórzeń
rozpiętki 5x - po 15 powtórzen
wyciskanie sztagielski sprzed glowy 3x-20 powtózeń (barki)
teraz na bica nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa , jest ono w podporze o kolano chyba uginanie rzedramienia to 3x 12
uginanie przedramienia stojąc 3x12
na triceps wyciskanie francuskie 3x15
i pompki w podporze 3x15

i tu pytanie bo chciałbym wszystko robic po 5x seri ale kolega mi mówi za duzo czy to prawda? co prawda zawsze na 2 dzien
mam zakwasy ale to sa 1 dniowo , i zawsze potem wracam do treningu.

Plan zły bo nie uwzględniasz innych partii, pleców i nóg.

https://www.sfd.pl/jak_ćwiczyć_dalej_-t885808.html

mógłbyś wytłumaczyć po co aż 2 tematy założyłeś ?

Do tego bez ankiety ?

"od koło roku ćwicze z hantlami ponieważ sztangi nie posiadam , hantle mam 2 i maja one po 10 kg , i sa w sam raz nie za lekkie nie za ciezkie"

dział w którym otrzymasz pomoc .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.