ćwiczenie

[...] martwy Ciąg to ćwiczenia w których bardzo łatwo o kontuzje obok wyciskania za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy większym Ciężarze zakładaj Pas Kulturystyczny 5 - Stosuj [...]

Zaburzą Ci regeneracje to pewne. Natomiast możesz wpleść pompki do treningu klatki bo to świetne ćwiczenie jest :-))

Hm... pomysl inaczej. Mozesz cwiczyc, ale dopadla Cie niechec. Ale MASZ mozliwosc uczeszczania na treningi. Pomysl o osobach, ktore np. stracily zdrowie i juz nigdy nie rozpoczna ponownie cwiczenie SW. Pomysl, ze masz szanse, nie strac jej! Tez tak kiedys myslalem, ale jak dopadlo mnie chorobsko i diametralnie zmienilem punkt widzenia. LOVED BY [...]

Ćwiczenie na czczo nie jest samobójstwem.

cwiczenie codziennie jest bez sensu miesnie nie maja czasu na regeneracje

Zuraw 4x10-8 Przedramie do bicepsa. Widze, ze dzien po plecach robisz barki. Miesnie czworoboczne biora duzy udzial we wioslach czy martwym ciagu, tak wiec ponowne cwiczenie ich na drugi dzien moze nie byc dobrym pomyslem. Najlepiej by bylo, gdybys oddzielil dzien plecow od dnia barkow jednym dniem wolnego, przy okazji tylni akton barkow mialby [...]

Stosują tak zwany małpi chwyt, nie ma to wpływu na ćwiczenie, jest ponadto niebezpieczny ponieważ przy braku doświadczenia sztanga może się wyślizgnąć z dłoni, czego nie ma przy chwycie zamkniętym.

[...] przytrzymanie ruchu) 10p - mam krzesła nie porzęcze, więc będe musiał brzuszki targać, bo drążek też nie za wysoko, jak pisałem. Pompki klasyczne 10p Szrugsy 10p - czy to ćwiczenie można wykonywać dynamicznie? Pompki francuskie(odwrotne) 10p Rolowanie karkiem na kocu(przód-tył) 10p - jak tu zastosować dynamikę? Co do tego bica to dać uginanie [...]

[...] Szrugsy 2s 15 Rolowanie karkiem 3s 15 Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 40s - 1min 2. Czytałem również post z którego wynika, że aby szła siła dynamiczna wykonuje się ćwiczenie jak najszybciej(zarówno faza negatywna jak i pzoytywna), więc jak to w końcu jest? LINK: http://www.sfd.pl/Trening_dynamiczny.__-t267037.html nie King mylisz sie. [...]

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Tylko plecy i brzuch? Poniewaz jedna z zasad jest taka ze cwiczymy cale cialo. Brzuch jest antagonistyczny w stosunku do pleców wiec cwiczac jedno logiczne jest cwiczenie i drugiego, lecz gdzie reszta? Poza tym bede sie upieral (nie bez racji) że brzucha sie nie cwiczy codziennie!!! Tak samo innych partii ciala.

a to jest cwiczenie glownie na gore brzucha, prawda? masz moze gg? :) Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-29 21:24:21

Tak. Cwiczenie na gorne miesnie proste brzucha. Mysle ze kontakt przez forum jest ok. i wystarczajacy. pozdrawiam

Właśnie od nowego tygodnia zmieniam plan na 12;/10/10/8 to raz . Dlaczego zmieniłeś drugie ćwiczenie to dwa. Co do diety to obaj jako tako nie mamy jednak moj kolega temu co tak szybko urosło jako taką ma . Ja niestety nie mam bo mama pracuje do późna .. ;/ xD To trzy Ćwiczenia wykonuje poprawnie i właśnie bardzo dużo wage przywiązuje do techniki [...]

1.Ile mają wynosić przerwyt między seriami ? 2.Zmienne rozstawinie rąk ? ( Jak najlepiej tzn. jak i ile seri , na jkie rozstawienie) 3.ile mają wynosić przewy między ćwiczeniami ? 4.Czym mógłbym zastąpić pąpki boczne i na taborecie ( wymiękam) ] 5.Co mam zrobić jeżeli mój triceps nie daje rady przy wąskim ustawinieu rąk ( jedna pąka czasem zero [...]

kompleks sztangowy tak zwany graplin circout bardzo dobre cwiczenie 2 x w tygodniu sobie walnij.

nie znam jak sie to cwiczenie nazywa ale jednoczesnie unosisz rece i nogi z lezenia na brzuchu

dobrze jest pod klatką piersiową podawać piłkę z jednej ręki do drugiej, wtedy trzeba sie mocno odchylać za każdym razem ;] (ps nie wiem czy to sie nazywa foczka ale chodzi mi o te ćwiczenie które opisał kosa kk)

A co z kapturami i przedramionami w tren? Nie muszę ich ćwiczyć? I czy jedno ćwiczenie np. Russian Twist wystarczy na brzuch czy dorzucić coś na dolną i górną część? Jutro wrzucę tren, dzisiaj nie mam już czasu i siły.

Jeżeli ściągasz łopatki,odpowiednio ustawiasz nogi,ramiona i odpowiednio prowadzisz sztangę-nie przejmuj się.To siłowe ćwiczenie,tutaj nie ma czucia.