Biceps

Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku !

mój plan na bica ;
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8


Mi tym planem urosło może z 0,5-1cm mimo, że bardzo się męcze i mam 1.5 cm więcej na pompie. Za to koledze z którym ćwicze poszło z ładne 2-2.5 cm

Może problem leży w tricepsie?
Biceps to tylko 1/3 łapy wiec w szybkim tępie nie rośnie.

Nie przejmuj się tym że innym rośnie a tobie nie,ja mam kumpla który ćwiczy bez diety i pije gdy tylko ma okazję a i tak rośnie dużo szybciej ode mnie
Może nie poprawnie ćwiczenia wykonujesz skoro ciebie przedramię boli po treningu

1. Jak wyglada sprawa z dieta?
2. Za duzo serii. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie.
3. Zakwasy nie maja znaczenia. Podczas treningu czujesz prace bicepsa czy tylko przedramienia? Moze masz zbyt duzy ciezar i bujasz tulowiem? Czy podczas uginania ramion ze sztanga robisz przeprost w stawie lokciowym?
4. Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i progresje Sprobuj takiego treningu:

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x12/10/10/8
Wazne: nie bujaj tulowiem, lokcie przez caly zakres ruchu odrobine cofniete do tylu, podczas opuszczania sztangi maksymalnie rozciagasz miesien, co jednak NIE JEST rownoznaczne z pelnym wyprostem w stawie lokciowym - tracisz wtedy napiecie wewnatrzmiesniowe. Zatrzymujesz wiec ruch opuszczania sztangi odrobine przed przeprostem w stawie lokciowym.
Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x12/12/10/10
Reka tuz przy ciele, pracuje tylko przedramie. Lokcie caly czas tuz przy ciele, nie wolno Ci nimi ruszyc chocby na milimetr w przod.

W obu cwiczeniach faza pozytywna - szybka, eksplozywna, faza negatywna - wolna, przynajmniej 2-3 sekundy.

Zmniejsz ciezary i "wczuj" sie w prace bicepsa.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-16 19:55:19

Właśnie od nowego tygodnia zmieniam plan na 12;/10/10/8 to raz .
Dlaczego zmieniłeś drugie ćwiczenie to dwa.
Co do diety to obaj jako tako nie mamy jednak moj kolega temu co tak szybko urosło jako taką ma . Ja niestety nie mam bo mama pracuje do późna .. ;/ xD To trzy
Ćwiczenia wykonuje poprawnie i właśnie bardzo dużo wage przywiązuje do techniki to cztery.

Może problem tkwi w tym (oprócz tego że nie mam diety )że wogóle nie pije wody może jedynie z dwie szklanki po przebudzeniu ? Mięśnie głownie składają się z wody i pobudzają je do dalszych przyrostów.

EDIT: Co do diety to nie mam ale moj kolega jako tako trzyma :D

Zmieniłem drugie cwiczenie, gdyz nie napisałeś ile cwiczysz obecnym planem (mam nadzieje, ze przez 4 miesiace nie cwiczysz tym samym?) zreszta jest on przeladowany tak czy siak. Na nim nie urośniesz.
Bez właściwego odzywiania nie licz na wielkie efekty. To, ze mama pracuje do pozna to żadne wytłumaczenie. Możesz przeciez przygotowywac posilki samemu.
Oczywiście pij wiecej wody, ale to nie jest glowna przyczyna zastoju.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-16 23:55:26

mógłbyś napisać tutaj taki przykładowy plan na bica dla mnie według ciebie ? (sog poleci :] )

omg przepraszam nie ten temat ... przepraszam

4 miechy ćwiczyłeś tym planem??musisz zmieniać trening bo z czasem mięśnie się przyzwyczajają do tych samych ćwiczeń i są przygotowane na trening ;] musisz zaskoczyć mięśnie aby dać im pretekst do wzrostu ;] pamiętyaj też o tricepsie bo on odrgywa dużą role ;]