Plecy a brzuch

No to cwiczenia robisz ok. Sproboj w zwisie na drazku rowniez unoszenia nog w bok na skosne, albo rob w calosci program ABSII skoro masz sprzet - ja nie mam drazka wiec u mnie odpada.

I jeszcze dwie sprawy:
1. nie odslonisz dolu bez zrzucenia tluszczu a wiec dieta jest potrzebna, i 0 alkoholu podczas zrzucania tluszczu, bo miesnie pewnie juz masz :)
2. Byc moze ze zbyt dlugie stosowanie cwiczen jakie opisales zatrzymaly rozwoj miesni. Moze czas np. przez 6 tygodni zrobic cos takiego jak opisalem a potem wrocic do swojego programu.

Wg mnie musisz pobudzic miesnie do nowego rodzaju wysilku.

pozdrawiam

DARNOK35

jak dobrze pujdzie to dzis zrobie fote... bo jakos nie sadze zebym mial tluszczyk Xd
aczkolwiek zrobie tak ze przez 14 dni sprubuje Twoj terning (7 razy go zrobie) dzien cwiczenia i dzen odpoczynku, chyba nie ma ku temu przeciwskazan?

3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. jak to sie robi? <hahaha>

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-29 14:22:07

Sprobuj. Co do intensywnosci to sam wyczuj czy co drugi dzien bedzie ok. Co do wczesniejszych Twoich wypowiedzi co do intensywnosci treningu to rowniez spotkalem sie z opiniami ze brzuch mozna "katowac" dzien w dzien i tak tez robilem jakis czas i niestety bylo gorzej a nie lepiej. Mysle ze co 2-gi moze byc ok - sam wyczujesz czy tak bedzie ok czy jednak 3x w tygodniu. Rozumiem ze do tego grasz w kosza i trzymasz sie w miare rozsadnej diety ?

Fote wrzuc. Tak na marginesie - goscie co maja ABS na okladkach pism maja poziom tkanki tluszczowej od 3 do 10% (!)

Co do liczby powtorzen to dobierz wg swoich mozliwosci - ja podalem w ciemno - nie wiem jak bardzo masz silne miesnie. Jak dasz rade wiecej zrobic to rob wiecej.

3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. jak to sie robi? <hahaha> - pytasz powaznie czy dla beki ?

powodzenia

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-07-29 14:28:21

nie pytam do beki... naprawde nie mam zielonego pojecia... a co do tkanki tluszczowej.... 188 cm 73 kg ;) raczej malutko ;) postaram sie dzis pod wieczor zucic fote..
a tak z ciekawosci to jak sobie mam policzyc ten poziom tluszczu?
bo szukalem teraz na google ale chyba cos zle pisalem :(

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-29 15:27:36

Dokladny instruktaz:





W momencie gdy tulow jest uniesiony zatrzymujesz sie na 1 sek. i opuszczasz. Nie opuszczasz glowy na podloge tak aby miesnie byly caly czas napiete. Rece trzymac mozesz tez za uszami i w linii prostej - wowczas uniesienie tulowia sprawia najwieksza trudnosc.

Pomiaru poziomu tkanki tluszczowej dokonuje sie specjalnych urzadzeniach. Czesto sa wbudowane w nowoczesne wagi. Rowniez w wielu aptekach mozna spotkac takie urzadzenia do pomiaru cisnienia i poziomu tkanki tluszczowej. Nie da sie tego obliczyc w prosty sposob tak jak np. BMI.

Pamietaj tez o prawidlowym oddechu tj. unoszac sie wydychasz powietrze a opuszczajac wdychasz.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-07-29 17:59:02

a to jest cwiczenie glownie na gore brzucha, prawda?
masz moze gg? :)

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-29 21:24:21

Tak. Cwiczenie na gorne miesnie proste brzucha.

Mysle ze kontakt przez forum jest ok. i wystarczajacy.

pozdrawiam

ahahahahhahaha nie jestem gejem hahahahahhahahahahhahahahahhaha
ja Cie prosze... hahahahah
ale Wy mi dajecie powody do usmiechu ;)
dzis zrobie Twoj trening, wczoraj odpoczywalem ;)
zobaczymy, moze znowu cos ruszy :D
a po 2 tyg. wracam do starego treningu ;]

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-30 13:03:33

wlasnie jestem po...
spiecia robilem 3 serie po 16... nie bylem w stanie wiecej Xd
po jutrze next seria...
tez tak macie ze jak chcecie zrobic fote to baterie w aparacie slabe, a inne sie potracily? hahaha

A cw. 1 i 2 ile powtorzen udalo Ci sie wykonac w serii?

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-07-30 16:21:50