Trening wytrzymałościowy pod SW

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Technikę mam opanowaną, więc jak zastosować dynamikę w innych ćwiczeniach, a może je pozamieniać?

Przysiady 20p
Podciąganie nachwytem 5p
Pompki na poręczach 10p
Pike push ups 10p
Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p - mam krzesła nie porzęcze, więc będe musiał brzuszki targać, bo drążek też nie za wysoko, jak pisałem.
Pompki klasyczne 10p
Szrugsy 10p - czy to ćwiczenie można wykonywać dynamicznie?
Pompki francuskie(odwrotne) 10p
Rolowanie karkiem na kocu(przód-tył) 10p - jak tu zastosować dynamikę?

Co do tego bica to dać uginanie sztangielki w oparciu o uda.

Opuszczam powoli, a do góry szybciutko?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:36:23

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Opuszczanie tak byś korzystał z fazy negatywnej, nie spadał za pomocą grawitacji, opuszczanie nie musi być kilka sekund.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co sądzisz o:

faza negatywna - 3s
faza pozytywna - 1s

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

fazy pozytywnej nie musisz obliczać bo i tak robisz jak najszybciej, a negatyw może być 2 sekundy. Potem możesz sobie wydłużać.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Śmiesznie może zabrzmieć, ale zrobiłem 'sztange' z mopa i mam do dyspozycji 12kg obciążenia(ze sztangielki) bądź mogę kupić baniaki 5l i piach+woda i będzie więcej

aczkolwiek nie mógłbym nią za bardzo rzucać na lewo i prawo, bo bym się zabił, ale wyciskanie leżąc, w staniu(żołnierskie) itd - mógłbym robić

Czy mogę zmienić plan, aby był bardziej efektywny?

Dodam, że mam również 'prowizoryczną' ławeczkę o wysokości 20cm.

Jak wykorzystać ten 'sprzęt' i udoskonalić mój plan

(jakie ćwiczenia)

MC? Wyciskanie leżąc? Wyciskanie żołnierskie? Wiosłowanie? Typowy FBW by wystarczył pod SW czy musi być zmodyfikowany o konkretne ćwiczenia?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 18:34:52

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Na MC o dużo za mało, W pompkach weźmiesz więcej niż z tym obciążeniem co Masz, to samo inne ćwiczenia..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

12kg + baniaki 5l x2, będzie ok 20-22kg, nadal za mało?

na żołnierskie by było na styk, a co do innych to nie wiem.

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

na początek do przysiadów możesz dać. Na barki robisz pompki w staniu na rękach co jest trudniejsze.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co do barków, to tego ćwiczenia nie zrobię, ale robię pike push ups, czyli szczupaka, ale daję popalićnie powiem.

Co powiesz o takim treningu:

Thrusters 3s 15-8
Push pull bar 2s 12-10
Pull ups 3s 10
Dipsy 3s 10-8
Rwanie hantla 2s 12-10
Szrugsy 2s 15
Rolowanie karkiem 3s 15

Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 40s - 1min

2. Czytałem również post z którego wynika, że aby szła siła dynamiczna wykonuje się ćwiczenie jak najszybciej(zarówno faza negatywna jak i pzoytywna), więc jak to w końcu jest?

LINK:

https://www.sfd.pl/Trening_dynamiczny.__-t267037.html

mucia
nie King mylisz sie. ruchy w wolnym tempie nie maja zadnego wplywu na sile dynamiczna. Sile dynamiczna cwiczy sie albo na ciezarach submaksymalnych podnoszonych jak najszybciej albo na ciezarach srednich tez jak najszybciej( na czas)> nastepuje wtedy hypertrofia czyli rozrost wlokien SZYBKICH. Przy czym w przypadku cwiczenia na sile dynamiczna poprawie ulega ROWNIEZ sila statyczna, a w przypadku cwiczenia na sile statyczna praktycznie sila dynamiczna NIE ULEGA ZMIANIA. Wniosek: jesli nie chcesz miec duzej masy czyli "normalnie wygladac a byc silnym cwicz sile dynamiczna".Konkurencje w ktorych potrzeba sily dynamicznej (oprocz techniki) - RZUTY czyli pchniecie kula (mozesz wazyc 100kg i wyciskac 150kg a pchnac blizej niz ktos kto wyciska 100kg a ma wieksza sile dynamiczna), rzut dyskiem, takze uderzenia. Plyometrie na razie zostaw, tylko cwicz szybkimi ruchami, zobaczysz ze miesnie bede wyzszej jakosci.
Slowo zwiazane z sila dynamiczna: MOC = praca w jednostce czasu(patrz wyciskanie na czas) Pozdro

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 20:11:16

...