Trening Mawashiego, SW, co dalej ?

Więc tak zacznę od początku, mam 14 lat. Trenuję sztuki walki. I robię trening Mawashiego dla początkujących, Jestem na 4 obwodzie. Mam parę pytań...
Do dyspozycji mam:
Drążek,podpórki do pompek, ekspander, ciężarek taki zrobiony 5KG(zamiast butelek z wodą)

1) Chciałbym nabrać z 3 KG masy, ważę 51, chciał bym 54-55. Nie wiem czy jeść po prostu dużo i zdrowo, czy ułożyć dietę w moim wieku?
2)Jeżeli skończę robić 4 obwód, to co robić go dalej ciągle to samo? to chyba bez sensu? zwiększyć obciążenie ? zmienić trening? Z tym średniozaawansowanym to nie bardzo. A może jakiś inny trening ktoś by pomógł ułożyć?
3) Jeżeli np będę ćwiczyć 4 miesiące , i nic nie przytyje to moja siła wzrośnie ?
4) Myślałem o książce Olivier Lafay, i o tym planie treningowym co tam jest ale nie mam pojęcia czy to na mój wiek i czy to było by dobre. Dziękuje z góry za odpowiedzi.

Pozdrawiam.

1. Dietę raczej nie, zbilansowane i zdrowe posiłki. Trochę poczytaj w dziale odżywianie. I kontroluj czy waga rośnie jak nie to musisz więcej jeść.
2.Możesz zmienić na Cięższy wariant. Co Ci nie pasuje w wariancie dla średnio zaawansowanych?
3.Teoretycznie tak. Aczkolwiek siła jest powiązana z masą.
4.Twój wiek nie przeszkadza, możesz spróbować. Wydaje mi się że jest dobrą opcją dla trenujących SW

Trening dla średnio zaawansowanych jest dla tych którzy trenują 5 miesięcy początkujący. A ja robię go dopiero miesiąc.

Czyli jak zrobię cięższy trening, to co? Cięższy ciężarek? Jak opuszczam się na drążku (podciąganie idzie mi tragicznie) to zakładać plecak z obciążeniem ?

To chyba możesz dołożyć jeszcze jeden obwód tak żeby razem było ich 5.
Co do cięższego wariantu.
Jak zrobisz już 5 obwodów to możesz zmniejszyć ich liczbę w niektórych ćwiczeniach dołożyć obciążenia a w niektórych wybrać trudniejszy wariant czyli np.
zwykłe pompki zamień z nogami podniesionymi wyżej
unoszenie zgiętych nóg na unoszenie wyprostowanych
O ile pozwalają Ci na to postępy w danym ćwiczeniu.
Bo gdy podciąganie jest dla Ciebie trudne bez sensu było by je jeszcze utrudnić dodatkowym obciążeniem.
Porównaj sobie plan dla początkujących -> wersję łatwiejszą i trudniejszą.

5 obwodów? Ok, 4 to już się nie chce robić. Ale dam rade :)

No ten plan dla początkująćych to jest wersja łatwiejsza i trudniejsza. Ja robiłem tą trudniejszą tylko że z małym ale. Nie podciągałem się tylko opuszczałem na drążku.
Podciągać się to bez sensu wyjdzie mi z 2 razy i koniec więcej nie mogę. Tragedia nie wiem czemu. Pompek zrobię z 40 mój rekord to 50 no ale nie do końca prawidłowych. A na drążku taka kicha. No cóż może spróbuje opuszczanie z obciążeniem...

Generalnie nie musisz aż do 5 dochodzić. Równie dobrze możesz teraz zmniejszyć ilość obwodów i wziąć trudniejsze warianty.
Z tą wersją łatwiejszą, trudniejszą chodziło mi o to żebyś porównał i lepiej zrozumiał na czym polega zmiana ćwiczenia na trudniejszy wariant.

Co do podciągnięć z obciążeniem osobiście uważam że jest sens jeżeli podciągałbyś się minimum 15 razy.

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Rozumiem, chodziło mi o opuszczanie się z obciążeniem chociaż nie wiem czy to coś da. Bo w treningu mawashiego zamiast podciągać się, to się opuszczam te 8 razy. Dzisiaj robiłem trening 4 obwody. Jutro albo pojutrze spróbuje podciągnąć się na maks ile dam rady nachwytem. Ale strasznie opornie mi to idzie.
Mój trening wygląda tak:

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń
3) Wykroki 15 powtórzeń
4)Zamiast podciąganie opuszczanie na drążku 8 razy
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń ( na podpórkach)
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń ( to taki hantelek 2KG z butelkami z wodą, ważący 5KG)
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)10 powtórzeń (na podpórkach)
9)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 9 powtórzeń.

Na razie na myśl przychodzi mi te pompki z nogami wyżej. Nie wiem co zmienić? Brzuch na drążku bardzo słabo odczuwam prędzej dłonie mnie bolą od wiszenia :)

A co do tych baniaków z wodą, to może zrobić większe obciążenie np 7,5 KG?

Jeżeli z 5kg idzie Ci już łatwo możesz zamienić na 7,5kg.
Brzuch możesz robić unoszenia prostych nóg tak żeby dotknąć stopami drążka ale wtedy to mniejszą liczbę powtórzeń albo przeżuć się na brzuszki.
A jak Ci idzie podciąganie podchwytem na szerokość barków?
Na triceps możesz wyciskanie francuskie tak że ręce opierasz np na siedzeniu krzesła nogi daleko albo pompki na poręczach.
To tylko propozycje oczywiście.

Co do podciągania podchwytem 3 razy bez oszukiwania dam radę ale nie więcej. (TRAGEDIA)
Z tym brzuchem próbowałem jest ciężej ale lepiej brzuch pracuje.
A te pompki tyłem , to dorzucić do treningu za coś czy jak?

Ok jestem wdzięczny za każdą pomoc :)
Spróbuję z 7,5KG trzeba kombinować :)

Co do podciągania to się nie martw, z czasem będzie coraz lepiej ale musisz cierpliwie pracować.
Możesz jeszcze spróbować podciągać się podchwytem ale na razie połowę zakresu tak aby w końcowej fazie ramiona były równoległe do ziemi. A za jakiś czas zmienić zakres na 2/3.
Pompek tyłem nie proponowałem ale generalnie jest to ćwiczenie na triceps i jeżeli Ci odpowiada to możesz robić.

Cieszę się że mogłem trochę pomóc, jak coś to pytaj.

Dobra dzisiaj sobie zmienię trochę trening. Min 7.5 Spróbuję :) Zrobię to pewnie około 18. Muszę odpocząć po szkole i po tygodniu hehe i o 18 do treningu.

Za pomoc to jakiegoś soga się daje ? bo nie znam się za bardzo? :)

Dam znać jak zrobię trening co i jak.