[...] przedramion ze sztangą 3x8 Piątek: Wykroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5 OHP 3x8 Maszyna typu hammer na triceps 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 Coś w nim pozmieniać czy wydaje się ok? Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 2 serie rozgrzewkowe a podane wyżej to serie robocze.
Witam, od ok 3 tyg cwicze na siłowni -waga 63kg -wzrost 175.5cm -wiek 17lat Juz wczesniej duzo trenowałem w domu, ale na siłowni chciałem pożadnie zaczac trenowac, jeszcze tydzien bede bral kreatyne olimp mega caps.(w sumie półtora miecha) Prosze o pomoc przy sprawdzeniu mojej rozpiski do której nie jestem pewien. Ćwicze 3 dni w tygodniu. pon(lub [...]
[...] tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami-20 powt(szybkie tempo) Problem w tym ,że 1 i2 serii wogóle nie czuje na brzuchu:/ Już bardziej mi się ręce męczą od zwisu.A ponoć ćwiczenie to ma działać na dolne partie mięśni brzucha. Jak myślicie co z tym fantem zrobić? I jaki sens ma narzucanie tempa skoro i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać [...]
[...] głównie do młodych sportowców, ze wskazówek w niej zawartych mogą skorzystać również osoby trenujące rekreacyjnie, bez względu na kondycję fizyczną, płeć czy wiek. Każde ćwiczenie opisano krok po kroku, przedstawiając różne aspekty pracy ze sztangą, po to, by pomóc ci zbudować prawdziwą tężyznę. Stresregeneracjaadaptacja. Ta prosta zasada, [...]
hej probuje sobie odnalezc poprawna wersje mojego zapotrzebowania kalorycznego (chec ulozenia planu diety pod redukcje) obecnie korzystam z dwoch zrodel(jako trzecie dziennik posilkow darkthorna) problem w tym ze kazdy z nich pokazuje inne zapotrzebowanie przy podobnej aktywnosci fizycznej %-) moje dane wiek 26 waga 95 wzrost 190 Treining silowy [...]
[...] wykonywać ćwiczeń związanych z nogami, bo nie jestem w stanie. Do dyspozycji mam lekkie hantle oraz amatorski atlasik ( wyciskanie leżąc, motylki, i jeszcze jakieś coś na ćwiczenie nóg i rąk). Mogę zrobić zdjęcia w/w atlasu. Proszę o pomoc w ułożeniu planu :). Pozdrawiam serdecznie :) wis_nia Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 [...]
[...] połowie miesiąca zmieniacie ćwiczenia np. zamiast uginanie ze sztangą na bica stojąc wykonujecie 3x7 a na trica zamiast francuskiego leżąc wykonujecie stojąc za głowe. Każde ćwiczenie ma być zmienione. Ciągniecie tak do końca miesiąca resztę grup mięśniowych mozecie robić normalnie 3x10 podstawowe ćwiczonka. Po miesiącu musicie zmienić trening by [...]
[...] ze sztangielkami podchwytem 10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 11k. Pompki Odwrotne 12l. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Każde ćwiczenie wykonuję od 2-4 serii - a powtórzeń od 8-12 Przerwa od 1-3 min. Trening ma być/miał być pod sztuki walki dokładnie pod wytrzymałość Do tego po treningu po dłuższej [...]
Siemka wam pakerzya wiec siemka ja cwicze tak 1 barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a [...]
[...] mostek na łokciach. Tułów, nogi i biodra mają tworzyć jedną linię. Wciągnij i napnij brzuch, wytrzymaj 10 sekund i odpocznij 20 sekund. Obwód powtórz 10 razy. To najlepsze ćwiczenie na poprzeczny brzucha." Mógłby ktoś bardziej opisać jak to ma wyglądać lub najlepiej nich poda link do filmu instruktażowego. JAKIE JESZCZE ĆWICZENIA ROZWIJAJĄ [...]
[...] na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..) następnie 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami .. plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka [...]
witam, od nast tygodnia zaczynam dwa ostatnie tygodnie hst czyli przez 2 tyg. 2 powt sam i 3 negatywne czyli ja faza opuszczania, a ktos ta 'wyciskania'. No i sprawa wyglada tak, 1. Wycisk skos 2. pompki naporeczach 3. wykroki 4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac [...]
[...] przestałem biegać (po bieganiu rozciągałem się, czasami występował delikatny ból przy rozciąganiu mięśnia czworogłowego lewej nogi, wtedy musiałem przestać wykonywać dane ćwiczenie i po chwili mogłem je wykonać ponownie, już bez bólu), a około miesiąc temu zacząłem odczuwać ból z lewej strony kolana. Początkowo to zignorowałem i po paru dniach [...]
[...] 2 serie podciągania na drążku do maxa, i 2 serie podnoszenia na poręczach również max (nie wiem jak się to fachowo nazywa, francuzki czy jakoś tak, w każdym bądź razie ćwiczenie działa na triceps) Staram się dbać o dietę, szczególnie o posiłek przed i po treningu reszta zależy od czasu. Do tego od jakiegoś czasu jem witaminki ( witaminer i [...]
[...] zoladka intez nic nie wyszlo. Lekarz mowi ze moge smialo wracać na silownie a drugi abym uwazal na cwiczenia ktore uzywaja tloczni brzusznej. Problem w tym ze prawie kazde ćwiczenie jej uzywa. Nie ćwiczę juz 2 lata I troche utylem, moje miesnie sa slabe a mentalnie jestem wrakiem przez brak cwiczen. Czy jest ktos kto ćwiczy z ta przepuklina ? [...]
[...] musi się znaleźć martwy ciąg, a więc, czy dobrym pomysłem jest dorzucić czwarty trening w którym porobię martwe ciągi i brzuch, czy lepiej umieścić MC w treningu pleców jako ćwiczenie pierwsze, przesunąć wiosłowanie na drugie, zostawić trzecie i pozbyć się maszyny na czwartym? Załączam swój trening w swojej aktualnej postaci. Z pozdrowieniami, [...]
Witam, właśnie rozpoczynam trening stricte na siłe (ćwiczenia podporządkowane kolarstwu) i chciałem w tym roku dołożyć ćwiczenie zwane: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poza wyciskaniem na maszynie i stepem). Problem polega na tym że chyba mam jakieś przykurcze tj: aby zrobić przysiad bez problemu z prostymi plecami które układają się mniej więcej [...]
Witam , trenuje na silowni od 3 lat z przerwami waze 84kg , biceps 40cm wzrost 180 (trenuje oprucz silowni MMA 3 lata , capoeire 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, mam pytanie czy taki plan jest w ogóle sensowny i warto go zastosować. Chodzi mi o ćwiczenie systemem PUSH PULL WOLNE FBW WOLNE FBW WOLNE PUSH: Fronty 4x10 Zakroki 3x12 Hantle płaska 4x10 Żołnierskie 4x10 Dipsy 3x12 Francuskie 3x12 PULL: Martwy ciąg 4x10 [...]
