SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Aerobiczna "szóstka" Weidera - sposób wykonywania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Weidera... Chodzi mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2006-06-07 15:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie wiem jak ułożyć plan, aby to był pod wytrzymałość siłową, a nie pod czystą wytrzymałość, i aby spełniał powyższe cele? Jeśli chodzi o moje maksy w ćwiczeniach to nie jestem w stanie określić, bo nie wychodziłem ponad 5 w podstawowych, bo zawsze były jak najtrudniejsze warianty. I nie mam pojęcia jakie ćwiczenie dobrać pod taki plan?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2014-04-05 22:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po tym fbw(na bombie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, cwicze ogolnie fbw majac co jakis czas przerwy w treningach kilku dniowe max 2 tygodniowe,wiadomo nie tylko silownia czlowiek zyje. Ale ostatnio cwicze w miare systematycznei, Zawsze systemem FBW a/b/c w swojej piwnicy.(wyciag gorny,,nisko powieszony drazek, sztanga zwykla, lamana, hantelki, nascienne bolce do djipsow, lawka regulowana, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2019-02-06 10:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Cwicze od prawie roku a od pol roku regularnie i dosc intensywnie (3x w tygodniu, prawie wszystkie miesnie). Cwicze na urzadzeniach a nie sztangami/hantlami. Na wszystkich urzadzeniach mam progres, czuje ze moge wiecej i raz na miesiac dokladam sobie kolejna sztabke metalowa (5kg) na kazdym urzadzeniu. Mam na kazdym z nich 3x25 powtorzen. Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-09-07 13:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-05-06 21:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór ćwiczeń na barki przy treningu push/pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więc są trzy opcje: - robić podciąganie wzdłuż tułowia na sesji z barkami/klata/tricem/etc. (wada: zmęczone kaptury i częściowo bic przed treningiem "pull") - robić to ćwiczenie na sesji "pull" z plecami, kapturami, bicem, etc. (wada: bary mogą nie nadążyć z regeneracją) czy może - zrezygnować zupełnie z tego ćwiczenia i dać za nie np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 2007-05-28 16:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przygotowanie do diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lekka aktywność kilka razy w miesiącu Współczynnik BMR 1986.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2730.79 Przy redukcji obetnę 500 kalorii – 2200 kcal b) Aktywność fizyczna: ćwiczenie 3-5 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę Kalorie 3425.9 Przy redukcji obetnę 500 kalorii - 2925 2) http://www.fitnow.pl/pl/3/0/124/Dieta Dzienne obciążenie praca - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-12-10 09:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wyciskania @ home

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam rozpisałem sobie trening na wyciskanie i chciałbym zapytać czy wszystko jest w porządku. dotąd jechałem 5x5 ale w związku z tym, że z powrotem cwicze w domu nie mam możliwości dokładnego dobrania ciężaru. klatke i triceps trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2008-01-03 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwałowy i jego skutki ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] razem z tłuszczem spalał mięśni ? tutaj daje trening jaki znalazłem : https://www.youtube.com/watch?v=xOGBP9VI2tA Będą problemy z pompkami dlatego myśle jak to zastąpić , te ćwiczenie . Też skoro redukcja to co jeść po siłowni z racji tego że około 18 zjem 2 kapsułki clenburexinu ( spalacza) około 18:30 zjem kolacje a o 19 jestem na siłowni i po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2015-01-02 22:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośba o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2007-03-28 18:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za co tu sie zabrac ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema, mam taka rozkminke od dłuższego czasu i coraz bardziej się zastanawiam czy to będzie mro bie iało sens i niemiało wgl sens i czy nie zrobie sobie przy okazji krzywdy %-) Otóż mam bardzo ciezka prace fizyczna (kamieniołomy @-) ), caly czas na stojąco, ciężary dochodzące do 50 kg itp. 4 brygadowy system pracy itd.itp. Przerwe od siłowni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-09-13 17:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - jeden z wielu:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] krzyżowanie linek wyciągu 3x12,10,8 Co myślicie o takim planie na klatkę?? Chodzi mi gównie o powiększenie ogólnej masy mięśni klatki piersiowej. Co myślicie o ćwiczenie na jednym treningu klatki z bicepsem?? PS. nie zwracajcie uwagi na zerową ilość przeczytanych artykułów, czytam Was od wielu lat, ale dopiero dzisiaj się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2006-12-27 16:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A,B trzydniowy, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz rok, wczesniej split na mase i trening na siłe A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) Barki: Unoszenie sztangielek przodem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-04-30 18:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5,3,1 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sa na trojkach A w trzecim na 5,3,1 Deload na 40%50%60% co drugi tydzień Ćwiczenia dodatkowe po dwa w każdym dniu na poprawę slabych ogniw na małych ciężarnach natomiast ćwiczenie główne na procentach wyliczonych przez kalkurator Jima. Pierwsza seria to zawsze rozgrzewka 10 na samym gryfie. Przed treningiem rolowanie plus mobility a po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2018-01-10 19:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, najpierw kilka slow o sobie oprócz ankiety,jestem ektomorfikiem, kiedyś cwiczylem na siłowni pol roku i wielokrotnie zaczynałem ale zawsze po około miesiącu przerywałem ćwiczenia( brak motywacji),teraz się biore za siebie na poważnie ,cwicze dopiero 1 miesiąc takim planem: Przysiad ze sztangielką 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 4x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2018-03-13 14:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata i Drążek

    Temat
    Trening w domu

    Zaznaczyłem na klatce miejsce gdzie mi w ogóle nie rosną mięśnie. Jakie ćwiczenie jest dobre na te dolne mięśnie klaty ? 15 lat Mam hantle. Drążek: Mam drążek ale gdy podciągam się bardzo bolą mnie dłonie. Po podciągnięciach mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2011-05-14 16:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DON GARCIA - wytłumacz wreszcie młodzieńcom !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mozna ćwiczyc ponad własne siły , bo ja juz nie mam na to cierpliwosci i po prostu nerwy mnie biora . np : na ławie robie 2 lub 3 serie własciwe ( nie licząc rozgrzewki) czest jest tka , ze koncze np na 140 kg a młodziency robiący na 100kg ćwicza jeszcze dalej, ja koncze kolejne ćwiczenie a oni jeszcze katuja wymuszone powt.!!!! pozdraiwm mc

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2006-01-15 19:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mój trening obciąza kolana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie, od jakiegoś czasu strzelają mi kolana ( lekko mnie czasem bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów. Na necie wyczytałem dużo artykułów że powinno się robić przysiady przy problemach z kolanami - tak więc sam już nie wiem. Czy taki trening wielostawowy który [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2015-01-27 08:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Specjalisty :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2006-09-22 04:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Orbitrek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak myslicie czy ćwiczenie na orbitreku daje lepsze efekty niż jazda na rowerku spinningowym?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13108 Data: 2010-05-03 14:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)