panowie, od jakiegoś czasu strzelają mi kolana ( lekko mnie czasem bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów.
Na necie wyczytałem dużo artykułów że powinno się robić przysiady przy problemach z kolanami - tak więc sam już nie wiem.
Czy taki trening wielostawowy który rozpisałem bedzie mi "rypał" kolana
poniedziałek
martwy ciąg
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
brzuch
rower
wtorek
przysiady ze sztangą
ściąganie drążka za plecy
przyciąganie drążka na plecy siedząc ( to cwiczenie cos się siedzi prawie na ziemi i przyciąga drazek - nie pamiętam nazwy)
wyciskanie na klatke ( poziomo)
rowerek
czwartek
nogi na maszynie ( leżąz na brzuchu - tył ud)
wiosłowanie
podciąganie na drążku
rozpiętki
brzuch
rower
piątek
wyciskanie na klatkę (góra)
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
rower
czy taki trening może mi zaszkodzić czy pomóc , może coś musze zmienić.
dodam ze jestem na redukcji , wykonuje 4serie po 8powtórzeń a potem 20min rowerka