czy mój trening obciąza kolana

Witam
panowie, od jakiegoś czasu strzelają mi kolana ( lekko mnie czasem bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów.
Na necie wyczytałem dużo artykułów że powinno się robić przysiady przy problemach z kolanami - tak więc sam już nie wiem.
Czy taki trening wielostawowy który rozpisałem bedzie mi "rypał" kolana

poniedziałek

martwy ciąg
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
brzuch
rower

wtorek
przysiady ze sztangą
ściąganie drążka za plecy
przyciąganie drążka na plecy siedząc ( to cwiczenie cos się siedzi prawie na ziemi i przyciąga drazek - nie pamiętam nazwy)
wyciskanie na klatke ( poziomo)
rowerek


czwartek

nogi na maszynie ( leżąz na brzuchu - tył ud)
wiosłowanie
podciąganie na drążku
rozpiętki
brzuch
rower

piątek

wyciskanie na klatkę (góra)
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
rower


czy taki trening może mi zaszkodzić czy pomóc , może coś musze zmienić.
dodam ze jestem na redukcji , wykonuje 4serie po 8powtórzeń a potem 20min rowerka

panowie jestem już po rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia ....
rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu że jedne mięśnie są mocniejsze a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano nie wycodziło praktycznie po za palce, a przysiad to jakbym siadał na krześle , bez drabinki to praktycznie takiego przysiadu nie wykonam to się przewrócę

trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek )

myślę o czymś w stylu fbw

czy taki plan będzie do zaakceptowania

poniedziałek
wyciskanie na klatkę sztangą
wyciskanie żołnierskie
przysiady bez sztangi

środa
podciąganie na drążku
biceps klasycznie
wykroki bez obciążenia


piątek
wyciskanie na klatkę hantlami
pompki na poręczach
przysiady bez obciążenia


sam nie wiem co by jeszcze dorzucić do treningu , będę wdzięczny na pomoc

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

faktycznie zapomniałem o ankiecie

PŁEĆ:chłop
WIEK:28
WZROST:173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata - teraz zaczynam po półrocznej przerwie

waga 82 kg
udo 58,5 cm
brzuch 98 cm
klatka 106cm
biceps 41

CHOROBY PRZEWLEKŁE: refluks
PRZEBYTE KONTUZJE: brak

SPRZĘT : siłownia

Trening to chaotyczny zlepek różnych ćwiczeń jak dla mnie. Weź sobie jakiegoś gotowca push/pull z naszego forum (tematy podwieszone w dziale dla początkujących lub u nas)- więcej na tym skorzystasz niż robiąc swój plan.

Co do przysiadów - wykonywane poprawnie technicznie nie powinny nic zepsuć - o ile nie masz tam jakiegoś poważniejszego urazu (więzadła. łąkotki). Mając kłopoty z kolanami warto wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego - zatem wykroki, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem mogą być bardzo przydatne.

ok dziękie wielkie za informację , myślałem że taki trening jak ma rozpisany będzie OK ale jak widać wciąż mało wiem

Ale co jeszcze mozna by napisac czego wiedziec wlasciwie nie powinienes, w fazie jakiej sie znajdujesz rob porzadne fbw albo nawet act, natomiast z przysiadami mozesz kombinowac dajac rozne ich formy przez jakis okres, powiedzmy taki test przydatnosci pod katem o ktorym piszesz, no i pod tym o ktorym Ci napisano, czyli ewentualnych niedorozwojow powodujacych problemy wlasnie z kolanami...

byłem dziś panowie u innego lekarza bo mi te kolana nie dawały spokoju okazało się że mam chondromalacje - ponoć zero przysiadów i , martwego ciągu i wiosłowania, z 2 tygodnie będzie wiadomo jak bardzo mam zrypaną rzepkę , jak w takim razie zrobić porzadny trening, jak głównie małem właśnie MC, wiosłowanie wyciskanie żołnierskie itp

standardowe splity , ćwiczenia na drażku , wszystkie ćwiczenia leżąc i siedząc ???

A na podstawie czego stwierdził, że masz chondromalację???

No i ja bym odwiedził kolejnego lekarza, żeby potwierdzić diagnozę. Samo schorzenie jest dość wredne i może utrudniać w późniejszym czasie normalne funkcjonowanie.

stwierdził to po zbadaniu mi kolan - ucisnął w jednym miejscu gdzie mnie zabolało , dał skierowanie na rtg i usg jak będa wyniki to mam znowu do niego wrócić - ale faktem jest że odkąd robie nogi to kolana mnie bardziej bolą a ostatnio po treningu jakby mi "gorączkowały"

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-01-30 21:42:59

Więc poczekaj na wyniki tych badań. Bez tego nie da się postawić diagnozy co do tego schorzenia.

oczywiście że poczekam, ale treningu nie chce odpuszczać i nie wiem jakki by ułożyć efektywny nieobciążający kolan - trening