czy mój trening obciąza kolana

dzięki panowie za info, 20.02 ide do ortopedy zobaczymy co on powie, a potem i tak pójdę do rehabilitanta skonfrontować to co powie lekarza

panowie jestem już po rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia ....
rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu że jedne mięśnie są mocniejsze a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano nie wycodziło praktycznie po za palce, a przysiad to jakbym siadał na krześle , bez drabinki to praktycznie takiego przysiadu nie wykonam to się przewrócę

trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek )

myślę o czymś w stylu fbw

czy taki plan będzie do zaakceptowania

poniedziałek
wyciskanie na klatkę sztangą
wyciskanie żołnierskie
przysiady bez sztangi

środa
podciąganie na drążku
biceps klasycznie
wykroki bez obciążenia


piątek
wyciskanie na klatkę hantlami
pompki na poręczach
przysiady bez obciążenia


sam nie wiem co by jeszcze dorzucić do treningu , będę wdzięczny na pomoc