...
Napisał(a)
dzięki panowie za info, 20.02 ide do ortopedy zobaczymy co on powie, a potem i tak pójdę do rehabilitanta skonfrontować to co powie lekarza
...
Napisał(a)
panowie jestem już po rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia ....
rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu że jedne mięśnie są mocniejsze a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano nie wycodziło praktycznie po za palce, a przysiad to jakbym siadał na krześle , bez drabinki to praktycznie takiego przysiadu nie wykonam to się przewrócę
trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek )
myślę o czymś w stylu fbw
czy taki plan będzie do zaakceptowania
poniedziałek
wyciskanie na klatkę sztangą
wyciskanie żołnierskie
przysiady bez sztangi
środa
podciąganie na drążku
biceps klasycznie
wykroki bez obciążenia
piątek
wyciskanie na klatkę hantlami
pompki na poręczach
przysiady bez obciążenia
sam nie wiem co by jeszcze dorzucić do treningu , będę wdzięczny na pomoc
rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu że jedne mięśnie są mocniejsze a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano nie wycodziło praktycznie po za palce, a przysiad to jakbym siadał na krześle , bez drabinki to praktycznie takiego przysiadu nie wykonam to się przewrócę
trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek )
myślę o czymś w stylu fbw
czy taki plan będzie do zaakceptowania
poniedziałek
wyciskanie na klatkę sztangą
wyciskanie żołnierskie
przysiady bez sztangi
środa
podciąganie na drążku
biceps klasycznie
wykroki bez obciążenia
piątek
wyciskanie na klatkę hantlami
pompki na poręczach
przysiady bez obciążenia
sam nie wiem co by jeszcze dorzucić do treningu , będę wdzięczny na pomoc
Poprzedni temat
[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016
Polecane artykuły