MÓJ TRENING CYKL I

PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU JEST TO CYKL I NA SIŁE TRWAJĄCY 4 TYGODNIE

)))))))))

SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!!

CYKL I-SIŁA
(4 TYGODNIE)
TRENING I
KLATKA:
ROZGRZEWKA 2x20
WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P
ROZPIĘTKI 3S 8-12P
BICEPS:
ROZGRZEWKA 2x20
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P
UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3S 4-8 P
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3S 4-8 P
PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3S 15P
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3S 15P
BRZUCH:
UGINANIE KOLAN DO BRZUCHA W ZWISIE 3S 25P
SPIĘCIA 3S 25P
SKRĘTY TUŁOWIA
TRENING II
PLECY:
ROZGRZEWKA 2X20
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU ZA KARK W SZEROKIM CHWYCIE 4S 4-8P
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE 4S 4-8P
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4S 4-8P
TRICEPS:
ROZGRZEWKA 2X20
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE Z NACISKIEM NA TRICEPS 3S 4-8P
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ DO CZOŁA 3S 4-8P
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3S 4-8P
GRZBIET:
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3S 15P
KAPTUR:
4S 20P
TRENING III
BARKI:

ROZGRZEWKA 2X20
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3S 4-8P
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S 4-8P
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3S 4-8P
MIĘŚNIE UD:
ROZGRZEWKA NA SÓWNICY 2x20
WYCISKANIE NA SÓWNICY KĄT 45 4S 4-8 P
PROSTOWANIE NUG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4S 4-8P
UGINANIE NUG NA MASZYNIE LEŻĄC 4S 4-8P

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH 4 S 20P
WSPIĘCIA NA MASZYNIE 4S 20P
BRZUCH:
UGINANIE KOLAN DO BRZUCHA W ZWISIE 3S 25P
SPIĘCIA 3S 25P
SKRĘTY TUŁOWIA



)))))))))

Moglbys go rozlozyc na 4 treningi w tygodniu.....?
i zmien na Klata + tric.... plecy + bic.... uwazam ze tak lepiej wchodzi

..And JUSTICE for ALL

w sumie to mugł bym zmienić na 4 nie moge zmienić klatki i bicia jest to trening na siłe więc każdy mięsień musi być wypocząty po zrobieniu klaty z dużym obciążeniem nie dam rady zrobić na maksa tricia !!! wiec dlatego wstawiam po treningu bicia jeżeli chodzi o 4 dni w tydniu to jak ty byś to rozpisał ??????

)))))))))

Barki + przedramie wrzucilbym do IIItreningu,
a.... nogi + brzuch - IV trening
Ja cwicze tak:
Pon - klata + tric
Wtorek - plecy bic
Sroda - wolne
Czwartek- Barki + przedramie
Piątek - nogi + brzuch

Chociaz krotko ciwcze z tym planem juz widac postepy
(podziekowania dla Michail'a

..And JUSTICE for ALL

oki dzięki za opinie czekam jescze na innych hehe a co do tych 4 dni chyba marnowanie czasu zbacze jeszcze sprawdze od poniedziałku 1 tydzień czy dam rade
hehee a co do 4 dni to chyba w nastęonym cyklu na wzroist cgyba zrobie

)))))))))

spoko heh

..And JUSTICE for ALL

ok

)))))))))

Napisz może jak konkretnie rozłożyłeś to w tygodniu??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

1 trening poniedziałek 2 trening środa 3 trening piętek

)))))))))

Michail doradzi :) ale na siłe to zadużo powturzeń robisz :)

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija