)))))))))
...
Napisał(a)
PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU JEST TO CYKL I NA SIŁE TRWAJĄCY 4 TYGODNIE
)))))))))
)))))))))
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!!
CYKL I-SIŁA
(4 TYGODNIE)
TRENING I
KLATKA:
ROZGRZEWKA 2x20
WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P
ROZPIĘTKI 3S 8-12P
BICEPS:
ROZGRZEWKA 2x20
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P
UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3S 4-8 P
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3S 4-8 P
PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3S 15P
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3S 15P
BRZUCH:
UGINANIE KOLAN DO BRZUCHA W ZWISIE 3S 25P
SPIĘCIA 3S 25P
SKRĘTY TUŁOWIA
TRENING II
PLECY:
ROZGRZEWKA 2X20
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU ZA KARK W SZEROKIM CHWYCIE 4S 4-8P
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE 4S 4-8P
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4S 4-8P
TRICEPS:
ROZGRZEWKA 2X20
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE Z NACISKIEM NA TRICEPS 3S 4-8P
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ DO CZOŁA 3S 4-8P
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3S 4-8P
GRZBIET:
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3S 15P
KAPTUR:
4S 20P
TRENING III
BARKI:
ROZGRZEWKA 2X20
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3S 4-8P
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S 4-8P
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3S 4-8P
MIĘŚNIE UD:
ROZGRZEWKA NA SÓWNICY 2x20
WYCISKANIE NA SÓWNICY KĄT 45 4S 4-8 P
PROSTOWANIE NUG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4S 4-8P
UGINANIE NUG NA MASZYNIE LEŻĄC 4S 4-8P
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH 4 S 20P
WSPIĘCIA NA MASZYNIE 4S 20P
BRZUCH:
UGINANIE KOLAN DO BRZUCHA W ZWISIE 3S 25P
SPIĘCIA 3S 25P
SKRĘTY TUŁOWIA
)))))))))
CYKL I-SIŁA
(4 TYGODNIE)
TRENING I
KLATKA:
ROZGRZEWKA 2x20
WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P
ROZPIĘTKI 3S 8-12P
BICEPS:
ROZGRZEWKA 2x20
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P
UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3S 4-8 P
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3S 4-8 P
PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3S 15P
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3S 15P
BRZUCH:
UGINANIE KOLAN DO BRZUCHA W ZWISIE 3S 25P
SPIĘCIA 3S 25P
SKRĘTY TUŁOWIA
TRENING II
PLECY:
ROZGRZEWKA 2X20
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU ZA KARK W SZEROKIM CHWYCIE 4S 4-8P
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE 4S 4-8P
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4S 4-8P
TRICEPS:
ROZGRZEWKA 2X20
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE Z NACISKIEM NA TRICEPS 3S 4-8P
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ DO CZOŁA 3S 4-8P
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3S 4-8P
GRZBIET:
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3S 15P
KAPTUR:
4S 20P
TRENING III
BARKI:
ROZGRZEWKA 2X20
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3S 4-8P
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S 4-8P
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3S 4-8P
MIĘŚNIE UD:
ROZGRZEWKA NA SÓWNICY 2x20
WYCISKANIE NA SÓWNICY KĄT 45 4S 4-8 P
PROSTOWANIE NUG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4S 4-8P
UGINANIE NUG NA MASZYNIE LEŻĄC 4S 4-8P
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH 4 S 20P
WSPIĘCIA NA MASZYNIE 4S 20P
BRZUCH:
UGINANIE KOLAN DO BRZUCHA W ZWISIE 3S 25P
SPIĘCIA 3S 25P
SKRĘTY TUŁOWIA
)))))))))
...
Napisał(a)
Moglbys go rozlozyc na 4 treningi w tygodniu.....?
i zmien na Klata + tric.... plecy + bic.... uwazam ze tak lepiej wchodzi
..And JUSTICE for ALL
i zmien na Klata + tric.... plecy + bic.... uwazam ze tak lepiej wchodzi
..And JUSTICE for ALL
Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl
...
Napisał(a)
w sumie to mugł bym zmienić na 4 nie moge zmienić klatki i bicia jest to trening na siłe więc każdy mięsień musi być wypocząty po zrobieniu klaty z dużym obciążeniem nie dam rady zrobić na maksa tricia !!! wiec dlatego wstawiam po treningu bicia jeżeli chodzi o 4 dni w tydniu to jak ty byś to rozpisał ??????
)))))))))
)))))))))
...
Napisał(a)
Barki + przedramie wrzucilbym do IIItreningu,
a.... nogi + brzuch - IV trening
Ja cwicze tak:
Pon - klata + tric
Wtorek - plecy bic
Sroda - wolne
Czwartek- Barki + przedramie
Piątek - nogi + brzuch
Chociaz krotko ciwcze z tym planem juz widac postepy
(podziekowania dla Michail'a
..And JUSTICE for ALL
a.... nogi + brzuch - IV trening
Ja cwicze tak:
Pon - klata + tric
Wtorek - plecy bic
Sroda - wolne
Czwartek- Barki + przedramie
Piątek - nogi + brzuch
Chociaz krotko ciwcze z tym planem juz widac postepy
(podziekowania dla Michail'a
..And JUSTICE for ALL
Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl
...
Napisał(a)
oki dzięki za opinie czekam jescze na innych hehe a co do tych 4 dni chyba marnowanie czasu zbacze jeszcze sprawdze od poniedziałku 1 tydzień czy dam rade
hehee a co do 4 dni to chyba w nastęonym cyklu na wzroist cgyba zrobie
)))))))))
hehee a co do 4 dni to chyba w nastęonym cyklu na wzroist cgyba zrobie
)))))))))
...
Napisał(a)
spoko heh
..And JUSTICE for ALL
..And JUSTICE for ALL
Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl
...
Napisał(a)
Napisz może jak konkretnie rozłożyłeś to w tygodniu??
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail doradzi :) ale na siłe to zadużo powturzeń robisz :)
Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Polecane artykuły