[...] mialem cwiczyć 3 razy w tyg po ok 40min pon , sroda , piatek ale ostatnio zdarza mi się cwiczyć raz tygodniowo. Czy takie ciwczenie ma sens? Czy rezultaty daje tylko ćwiczenie regularne? 2 Lepiej robić mniej powtórzeń ( 5-6 ) a większym cięzarem czy mniejszy cieżar a wiecej powtórzeń 3 ile pownnien wynosić czas odpoczynku między seriami? [...]
[...] sztangą 2s -MC 3s -wypychanie nóg na suwnicy 3s -wspięcia 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion hantlami 3s +trening brzucha 3 razy w tygodniu (jedno ćwiczenie na dolne partie, jedno na boki,jedno na środkowe partie po 3 serie) Ilość powtórzeń w każdej serii to 12, bez progresji ciężaru. Przerwy między seriami 45 sekund a [...]
witam , mam 20 lat, wzrost-184cm, waga- 91kg , cel-masa cwicze ok 3 lat mozliwosci czasowe (wczesniej robilem 3x w tygodniu ale jesli macie dobry plan na 4 i sadzicie ze tak bedzie lepiej to na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem [...]
[...] i sterydów tylko jak by była naturalna :) Ostatnia już rzecz jak mam duży brzuch to muszę robić brzuszki żeby mieć tam mięśnie a nie "tłuszcz" czy są jakieś skuteczniejsze ćwiczenie. :) Z góry dziękuje za rady i proszę o odpowiedzenie na każde moje pytanie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wieksze [...]
czytam sobie, czytam jak sie licytujecie, ktory styl na ulice jest najlepszy i smiac mi sie chce. czy serio o to w tym chodzi? chyba nie, szczegolnie, ze rozmawiacie o jakis egzotycznych dyscyplinach, o ktorych w zyciu nie slyszalem. w nich raczej chyba nacisk jest polozony na to, zeby rozwijac sie duchowo w rownym stopniu co fizycznie, a nie [...]
Witam, mam problem, a mianowicie zbyt grube łydki. Zależy mi, aby zmniejszyć ich obwód i pozbyć się warstewki tłuszczyku. Jakie polecacie ćwiczenie na jej zmniejszenie? Osobiście słyszałem, że dobre jest wspinanie na palcach. Nie jestem jednak pewien, czy nie spowoduje to "rozrostu" mięśni, a w konsekwencji jeszcze szerszych łydek. Proszę o pomoc. [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
A więc jak w tytule. Czytałem na ten temat już kiedyś ale tera zzaczyna wychodzić coraz wiecej badań. Faktycznie pierwszym doniesieniem było spalanie na poziomie 24 kcal na minute przez wytrenowanych ludzi. Tak czy owak nawet 20 kcal na minute to wiecej niż potrzeba. Oczywiscie nie służy to do budowania mięśni a rac zej do dosłownego wypalania [...]
[...] się mocniejszego zakatowania.. Wróciłem na siłownie gdzie trenuję planem FBW i również na początku nogi mnie bolą.. Ale jak robię 5 serie na nogi albo dokładam kolejne ćwiczenie to ten ból w magiczny sposób maleje gruuubo o ponad połowę... Nie czuję obrzęku ani nic z tych rzeczy.. Mam zamiar teraz zrobić cały trening podporządkowany pod [...]
[...] mam raczej na myśli jakiś pomysł na wykonywanie tego ćwiczenia na czymś innym niż poręcze nie mam na myśli ćwiczenia zastępczego (lub w ostateczności najlepsze zastępcze ćwiczenie) - Czy moge pizgać po 5 - 6 serii podciągania na drązku na szerokim uchwycie? (plecy) - i generalnie jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i [...]
Witam mam 16 lat i chodzilem systematycznie na silownie 6 miesiecy i zamierzam teraz zaczac trenowac na mase. Zamierzam trenowac bez nog pozniej raczej napewno je zaczne trenowac. Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac [...]
Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]
[...] na siłkę od 4 do 5 razy w tygodniu. Mój trening jest przede wszystkim siłowy (jedyne cardio to około 10 minut rozgrzewki na bieżni), dość intensywny, zajmuje około 2 h (ćwiczenie + odpoczynek między seriami). Mimo, iż chodzę już około 3 miesiące, to nie ma zmian na wadze. Na analizie składu ciała % tkanki tłuszczowej się nie zmienia, jest [...]
zedytowanmy ze wzg. iz chcialbym polozyc wiekszy nacisk na barki moim celem jest masa + sila. staz - ciezko okreslic. kilka cyklow fbw waga 80 wzrost 174 dieta odpowiednia do celu stala suplementacja kreatyna ewentualne bcaa po treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia [...]
[...] dziale to bardzo przepraszam. Założyłem ten temat, ponieważ chcę od nowa zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej już ćwiczyłem ok. roku. z różnymi przerwami, niestety to ćwiczenie nie było systematyczne i bez większych treningów. Teraz chcę wrócić do treningów, z odrobinę większą wiedzą i zaangażowaniem ;) Coś o mnie: wiek: 17lat,rocznikowo [...]
Witam, ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o jego zweryfikowanie i sugestie co zmienić: Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu, dwoma zestawami. Naprzemiennie, czyli: poniedzialek: zestaw 1wszy, wszystkie serie 15 powt. środa: zestaw 2gi, wszystkie serie 15 powt. piątek, zestaw 1wszy, wszystkie serie 10powt. poniedziałek: zestaw 2gi, wszystkie serie [...]
[...] Co do aktywności to jestem typowym uczniem liceum. Większość dnia szkoła. Żadnych sportów. Dużo tez nie chodzę gdzieś. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, są to głównie ćwiczenie wielostawowe. Typ treningu to FBW. Nie wiem co wszczęła mogę podać... typ mojej budowy w szczególności w lipcu był to typowo ektomorficzny, wyglądałem jak zrobiony [...]
cel - masa (trenuje kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu) 1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni [...]
Witam. Tydzien temu zdjeli mi gips, ktory nosilem przez 6 tyg poniewaz zerwalem wiezadla w kolanie. Teraz juz w miare chodze ale jeszcze nie chce za bardzo obciazac kolana dlatego wymyslilem taki plan treningowy. Cwiczylem od stycznia do maja w miare regularnie ale teraz praktycznie wszystko mi spadlo, lapka z 36 do 34 i sila poleciala. Chce tym [...]
