Oto moj plan:
DZIEN I
KLATA
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6
rozpietki na lawce poziomej 4x 10/10/8/8
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10/8/8
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 10/10/8/8
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10/10/8/8
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 10/10/8/8
DZIEN II
GRZBIET
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4x 12/10/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x 10/8/8
przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10/8/8
sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 4x 10/10/8/8
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3x 10/10/10
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10/10/10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10/10/10
I jeszcze pytanko czy mam wstawic jakies cwiczenie na kaptury (chyba tak) i napiszcie w jakim dniu to wstawic.
Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje. POZDRAWIAM!!!