SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 15-10-5 do weryfikacji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 393

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

male

Wiek

25

Waga

76

Wzrost

172

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

16miesiecy

Uprawiane inne sporty

biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_weryfikacji_%3A_-t953926.html

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

uważać na odcinek lędźwiowy pleców

Zażywane suplementy

bcaa, wpi, wpc, glutamina, omega, magnez, zelazo

Ostatnio przerabiany plan

roztrenowanie 2tyg, wczesniej fbw 15-10-5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 15x90kg, martwy 8x90kg, wyciskanie 1x100kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870
Witam, ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o jego zweryfikowanie i sugestie co zmienić:

Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu, dwoma zestawami. Naprzemiennie, czyli:

poniedzialek: zestaw 1wszy, wszystkie serie 15 powt.
środa: zestaw 2gi, wszystkie serie 15 powt.
piątek, zestaw 1wszy, wszystkie serie 10powt.
poniedziałek: zestaw 2gi, wszystkie serie 10powt.
środa: zestaw 1wszy, wszystkie serie 5 powt.
piątek: zestaw 2gi, wszystkie serie 5 powt.


Zestaw 1:

przysiady: 2 serie
podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3serie
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3 serie
wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki hantlami (superserie): 3 serie
wyciskanie hantli siedząc (barki): 3serie
ściąganie linek (na tylne aktony): 2 serie
uginanie ramion ze sztangą stojąc, w wąskim chwycie: 2 serie
wyciskanie na poręczach (trice): 2 serie
uginanie nadgarstków ze sztanga, podchwytem (przedramiona): 3 serie
aeroby na bieżni: 20minut

zestaw 2:
martwy ciąg: 3 serie
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia: 3 serie
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 serie
wyciskanie sztangi na skosie negatywnym: 3 serie
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (barki): 2 serie
uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku (biceps): 2 serie
unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie
uginanie ramienia z hantlem, na modlitewniku: 2 serie
wyciskanie francuskie hantlem, stojąc: 2 serie
uginanie nadgarstka z hantlem, nachwytem (przedramiona): 3 serie
aeroby na biezni: 20minut


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cel na wakacje.

Następny temat

Plan "ogólnorozwojowy" do oceny

Shaker