ćwiczenie

robisz 4 serie danego cwiczenia i dopiero przechodzisz do drugiego cwiczenia tam tez robisz wymagana liczbe serii i dopiero zaczynasz cwiczyc 3 cwiczenie itp....

Nie wiem ile masz lat, ale zakladajac ze ni wiecej niz 20, mozesz byc spokojny. Cwiczac naturalnie nie masz sie co obawiac przerostu tkanki miesniowej, poczatkowe okresy (twoje 6 m-cy treningu) owocuja przyrostami, pozniej - po ok. roku cwiczen przyrosty nie sa juz tak spektakularne i trzeba sie ostro napracowac na kazdy kg tkanki miesniowej. [...]

Takie cwiczenie ktore wyglada jak fotel ginekologiczny, na ktorym rozpychasz nogi na zewnatrz.

raczek - wczoraj pokombinowalem i co zobaczylem to wystarczy przy siadach i wypychaniach miec nogi w miare blisko (conajmniej na szerokosc barkow) i rownolegle do siebie - i juz dobrze wchodzi na zewnatrz chriseq - to cwiczenie troche bardziej fitnessowe chociazby ze wzgledu na fakt malego maksymalnego obciazenia na tego typu przyrzadach ale [...]

heheh widze ze sie przylozyles do planu <lol>.jak mamy ci to sprawdzic jak nawet niemozna zrozumiec o jakie cwiczenie chodzi,np biceps 3x10

http://allegro.pl/magnus-porecze-treningowe-do-cwiczen-pompki-mp1010-i4248818725.html Na przykład takie. Ćwiczenie na nich bardzo dobrze rozbudowuje triceps

cos zmienic trzeba...mozesz zostawic 1 ulubione cwiczenie na dana partie miesni, a pozostale zmienic na inne, mozna zmienic liczbe powt z np 8 na 12, czy wprowadzic progresje/regresje ciezaru..staz niewielki, wiec jesli robiles act to czas na trening dzielony..mozliwosci jest wiele. pokombinuj!

I jeszcze jedno pytanie czym można zastąpić to ćwiczenie: PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE???

Jednak dostaniesz taką odpowiedz, masz jeszcze czas, na pewno urosniesz. Są cwiczenie na rozciąganie, ale w twoim wieku to kompletnie bezsensu. Pij mleko, bedziesz wielki:)

dziś stosowałem ćwiczenie na klateczkę z twojego zestawu :) czekam na więcej filmików motywujących :)

Zastanawiam się czy to ma sens ponieważ w dużym uproszczeniu poprzez ćwiczenie mięśnie ulegają niszczeniu aby w trakcie regeneracji odbudować się większe i mocniejsze. Jako że cierpisz na zanik to czy będą się regenerować po treningu?

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

Przy wyciskaniu zza głowy można wyczuć większe napięcie mięśni, dlatego uważam je jest to lepsze ćwiczenie

ja cisne zza głowy :-] uwielbiam to ćwiczenie

nie licz na to że zwis swobodny na drążku jakoś szczególnie Cię wydłuży to bardziej ćwiczenie rozciągające i rozluźniające ale śmiało możesz go wprowadzić po treningu 3 serie swobodnych zwisów ps ile masz lat?

przyda się z pewnością też ten link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kazde ćwiczenie z filmikami jak poprawnie wykonywać

[...] jako 'bazę' stosujesz POPULARNE wyciskanie sztangi na łąwce poziomej to na skosie lepiej użyć sztangielek, bo ruch będzie nieco inny/głębszy. (poza tym ja np. robiąc to ćwiczenie sztangielkami bardziej ćwiczę klatke i potrafię odciażyć barki a sztangą odwrotnie) Nie znaczy to, że wyciskanie sztangi na ławce skośniej jest złe a sztangielek [...]

Nigdy nie robiłem martwego ciągu, ale Michael Johnson wykonywał to ćwiczenie przez całą karierę na wzmocnienie grzbietu i dwójek i dawało ono jak widać efekty;P

Wykroki ze sztangą na plecach Stań w lekkim rozkroku, ze sztangą na barkach. Wykonaj wykrok, zginając nogę wykroczną, tak by pomiędzy udem i podudziem powstał kąt prosty. Tylna noga też powinna być zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą nogę. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanych plecach. [...]

[...] ugięcia i powrotu (np. specjalne uchwyty obrotowe, "wyrzut" całego ciała) ... Mógłbym tu pisać długo, długo, długo... To jest podstawa podstaw i piękne wielostawowe ćwiczenie na połowę mięśni jakie masz. Zanim uwalisz się na ławkę do wyciskania powinieneś móc zrobić minimum 30 pompek (w klasycznym podparciu "wyciskasz" w pompce około 60% [...]