TreninG

Kto mi napisz plan treningów na 3 dni w tyg. (wtorek, czwartek, piatek) na mase i sile. Trenuje od 1.5 roq i waze 80kg, jesli chcielibyscie wiedzec cos wiecej to napiszcie.

Nikt ci nie napisze

czytaj wyzej podwieszone posty :) uluz plan i daj do sprawdzenia

Kurde no stary cwiczysz tyle czasu a nie umiesz sobie porzadnego treningu ułożyc bardzo nie dobrze!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


ps.tutaj nikt ci tego NIE ULOZY,to samo diety...natomiast OCENIC to co innego

No dobra chlopoki:P wiec tak:
Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5
Rozpietki 3x12
Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15
Brzuszki skosne 3x

Czwartek: Biceps 3x10
Biceps sztangielki 3x20
Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15

Sobota: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5
Barki wycskanie zza glowy 3x10
Brzuch skosne 3x
Przysiady 1x8 1x6 3x5

Moze byscie cos do tego dorzucili lub zmienili.Aha i jeszcze jedno czy lepiej czwiczyc jedna partie raz w tyg. czy 3 razy w tyg.??

heheh widze ze sie przylozyles do planu <lol>.jak mamy ci to sprawdzic jak nawet niemozna zrozumiec o jakie cwiczenie chodzi,np biceps 3x10

Atlas ćwiczen ci pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

https://www.sfd.pl/temat230183/ masz tu linka i skorzystaj z tego :) pzdr.
poczytaj tez nasz wyzej podwieszony atlas online zeby zapoznac sie z nazewnictwem cwiczen

aha i jedna partia miesni zdecydowanie raz w tygodniu :)

- zapraszam do poczytania podwieszonych postów-tam znajdziesz wszystko oraz atlas ćwiczeń.

pzdr/