SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2007-12-03 21:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po prostu chcę mieć dużo silniejsze ciało. No i sprawa numer dwa- pośladki. Nie chciałabym z nich zgubić ani milimetra, wręcz przeciwnie, bardzo chciałabym zbudować mięśnie- ćwiczenie z 3kg ciężarkami nic mi nie daje, chyba potrzebuję więcej. Proszę o porady, jak ćwiczyć, żeby nie schudnąć i wzmocnić ciało, oraz jak rozbudować mięśnie pośladków. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2013-10-07 12:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań na temat odchudzania/cwiczen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spowoduje że po spaleniu tłuszczu uwidocznią mi się bardzo mięśnie ud i pośladków? Chodzi mi o spalenie z nich tłuszczu, aby uda stały się szczupłe, a tyłek płaski. 3. Czy ćwiczenie samych nóg, ud, pośladków + dieta + rowerek przez godzinę wg was wystarczą, czy może inne partie też ćwiczyć? 4. I takie pytanie jeszcze trochę odbiegające: Wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2005-03-16 14:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mordercze treningi by...

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] trucht około 2-3 kilometrów (tyle ile dam radę) Drugi to bieg wytrzymałościowy czyli 1 minuta bardzo szybkiego biegu 3 minuty truchtu i tak aż do opadnięcia. Do tego robię ćwiczenie 100popmek.pl W teście zrobiłem 34 pompki. Posiadam też w domu drążek do podciągania i wykonuje na nim codziennie podciągnięcia tyle ile dam radę bez specjalnych [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2010-04-11 16:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tym czasie sprzęt, który używałem na początku obwodu :D i pojawia się problemik...a niestety nie mam takiego doświadczenia, żeby w sposób kreatywny wymyślić sobie inne ćwiczenie (i do tego wykonać go poprawnie!) Stąd chciałem obwód robić partiami... po kolei tak jak przedstawiłem powyżej. Czy jest to dobry pomysł? Chyba nad jedną drobnostką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2018-09-27 19:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [siła] plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po dosyc dlugiej wakacyjnej przerwie, imprezowaniu, op*****laniu sie i mega spadkach (lapa 39->36 %-) ) przyszedl czas na refleksje i powrot na silownie - trzeba cos ze soba zrobic. Cwiczylem kiedys wedlug podobnego planu ktory sam ulozylem, cwiczylo mi sie dobrze, byly efekty, wole jednak zapytac tutaj - zapewne ktos cos jeszcze doradzi. Zalezy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-10-02 21:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka jest różnica..

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-08-02 15:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni - jak wycisnąć trening do ostatniej kropli?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 sprężyn - guma 5-10kg (już do mnie leci druga 10-25kg) - mata Ogólnie do odcięcia każda seria i obwód. Jak dobijam do 10 powtórzeń - zwiększam obciążenie lub utrudniam ćwiczenie. Moje pytania: - czy powinienem dodać więcej ćwiczeń na mięśnie w które najmocniej celuję np. wyciskanie gumy zza pleców? Czy to co już mam od raz utrudniać np. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2018-08-17 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JKD - swietna strona !!!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    cosik mnie wzielo na JKD.. znalazlem swietna stronke: moze ktos wyjasnic mi to cwiczenie? bo niebardzo kumam.. "Striking Paper Striking a piece of paper is an excellent way to improve your speed. Not to mention how cost effective it is. All of us should be able to afford a piece of paper! What makes paper such a great tool is the fact that you [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2004-04-25 17:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą: 8/8//6/6 Hantle młotkowe: 8/8/6 Modlitewnik: 12/10 Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie) Plecy Ciąg: 10/8/6 Wiosło Sztangą: 8/8/6/6 Wiosło hantlami: 8/6 Szrugsy: 8/8/8 Piątek: Barki + Triceps Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2009-05-21 20:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kubki i wylewał z nich wodę) 5x10 (nie śmiać się bo nie nazw ćwiczeń ) wyciskanie hantelków / sztangi do góry 5x10 ćwiczenia na przeguby podchwytem 5x10 jw nadchwytem 5x10 ćwiczenie na barki trzymając hantle i jakby podnoszenie barków w górę? Wiecie ocb mam nadzieję 5x10 brzuch 5x10 Jak wystarczy czasu to 15 min bieżnia. Cwiczyć chcę 3x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-02-28 13:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żebyście ocenili mój plan. Proszę o propozycje! +Niektóre ćwiczenia robię od początku chodzenia na siłownie i moje pyttanie to, czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^) WTOREK: klata: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-12-18 13:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć potrzebuję prostych rad .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne pytanie jak tak naprawdę w serii i powtórzeniach poprawnie ma wyglądać ilość powtórzeń i serii. Na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2016-05-07 15:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik mini koksa ^^ Robimy masę.

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] problemem braku siłowni sam odłożyłem trochę pieniędzy i zainwestowałem w sprzęt może nie najlepszy ale jak dla mnie to wystarczający. Zakupiłem ławeczkę z takim czymś na ćwiczenie nóg , sztangę 60 kg i hantle 10 kg. Moim celem jest przybranie około 9 kg masy. Waga: 65 Wzrost: 174 Wiek:17 Uwielbiam jeździć motocyklem, ale i quadem. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 6085 Data: 2014-01-20 19:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dot. metody 15-10-5 Wodyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ma być taka sama? (czyli 60%+5, 80%+5,100%+5)? Drugie pytanie w sprawie superserii: 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) czy ćwiczenie to wygląda w praktyce tak, że: np. dla treningu piętnastek 1 seria 15x młotki od razu po tym 15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką 2 seria 15x młotki od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-01-09 16:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie dobre cwiczenia wielostawowe przy przepuklinie kregoslupa?

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, rok temu dowiedzialem sie, ze mam przepukline kregoslupa ledzwiowego i caly 2010 mialem przerwe w treningach. Nie podjalem sie operacji, ale chodzilem przez ten czas na rehabilitacje, do lekarza medycyny manualnej i troche mnie ponastawial i juz jest w miare ok i powiedzial, ze moge wrocic na silownie tylko z takimi zastrzezeniami: -zadnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8122 Data: 2012-03-16 09:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Split A Klatka Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki Nogi Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne + Corebag na karku 2s po 10p Przysiady z obiciążeniem i dociąganiem do brody 3s po 10p Suwnica 3s 14-12-10 Barki Bok-Przód Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2014-02-08 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiem ze temat treningu ACT był wielokrotnie poruszany ale mam kilka pytań.Miałem juz do czynienia z treningiem ale po kontuzji i dlugiej sesji wracam do treningu i chce sie za to zabrac porzadnie.Nizej zamieszczam swój trening ale zastanawiam sie jakie ciężary mam dobrać do poszczególnych ćwiczeń i czy martwy ciąg nawet ze sztangą na podwyższeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2006-07-24 18:53:30 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • ocena planu i takie różne pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w bok stojąc 4s ...................................................................... A i tu się pojawiły pewne pytania dotyczące tego planu ;) 1. ile serii na jedno ćwiczenie ( prosze nie piszcie mi że 16 na duże partie bo po jednym takim ćwiczeniu miałbym już wyje...) chcę konkretnej odpowiedzi. 2. ile ćwiczeń na jedną grupę mięśniową [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-07-23 16:36:44 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na bramie+Rozpietki na maszynie (super serie) - 4/5 serii Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-03-17 16:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)