Witam. Proszę o ocenę tego planu ,który już raz był dany. Nie wiem jakie ćwiczenie dać na dwugłowe ud. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym [...]
[...] bo że tak powiem słabo mi idzie wyciskanie i chciałbym siłe poprawić w tym ćwiczeniu.. 2.Rozpiętki 12/10/8/8 3.Wyciskanie Sztangielek skos górny 12/10/8/8 KAPTURY: -takie ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale na necie obcziłem bierzemy talerz w ręce wyciągamy przed siebie i podnosimy w góre i dół 12/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek w siadzie [...]
[...] tego ćwiczenia wykonać poprawnie. Pomyślałem, ze moze jakbym i w mc podlozyl talerze pod pięty to problem by zniknął a ja w tym czasie próbowałbym się "nauczyć" wykonywać to ćwiczenie poprawnie, ponieważ nie chciałbym rezygnować z wykonywania go bo wiem jak ważne ono jest. Reasumując, czy mogę przy wykonywaniu martwego ciągu podkładać talerze [...]
Witam. Chcialbym spytac, czy po miesiacu moje przyrosty : -waga z 65 na 77kg -bf 13% -wymiary sporo do przodu (jak to mi mowili ostro mnie roz***alo) -sila do przodu, zaczynalem na lawce z 45 teraz 65 sa zadowalajace, i czy dalej kontynuowac swoj trening FBW, moze go zmienic lub zastapic splitem ? Bylbym raczej za kolejnym fbw i tu rodzi sie [...]
[...] te ćwiczenia, negatywnie wpłynęły na moje plecy (bóle) dlatego postanowiłem, że w tym planie odciążę mój kręgosłup, mam nadzieje że mnie zrozumiecie :) Dodałem do barków ćwiczenie na tylnie aktony mięśni naramiennych ponieważ muszę nad nimi popracować, zastanawiam się także nad dodaniem gdzieś rozpiętek . Proszę o ewnetualną korektę, jak [...]
[...] mocno zmotywowany, chcę pokazać sobie, że jednak ja i moje życie jest coś warte. Pomógł by mi ktoś dobrać jakąś dobrą dietę i plan treningowy dla początkującego? Preferuje ćwiczenie w domu póki co, mam 167 cm wzrostu, ważę równe 65 kg. Kiedyś jakieś lekkie doświadczenie z treningami miałem, lecz w ostatnich 2 latach strasznie się zapuściłem [...]
[...] CM :] Moje pytania: - tam gdzie mam rozpisane 8/8/6/6 lub 4x10 jakiego ciężaru użyć gdyż nie mogłem wyczytać z rozpiski :/ ? - czytałem że rozpiętki to nie najlepsze ćwiczenie na siłę. podjąłbym się wyciskania w opadzie ale nie mam możliwości, czy przenoszenie sztangielki za głowę dałoby radę? proszę o jakiekolwiek komentarze i poprawki [...]
[...] badania połowa lipca... I tutaj rodzi się moje pytanie do ludzi, którzy mieli podobny uraz lub wiedzą coś na ten temat: Czy mogę robić ćwiczenia izolowane: -modlitewnik -ćwiczenie na triceps, polegające na tym, że klękamy przed stołkiem i klękając kładziemy się klatą na siedzeniu. Jeżeli oparcie mamy po prawej stronie to ćwiczę prawy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu : silownia w piwnicy (wszystko poza wyciagami) Dieta : jest (masa) Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie lekkie bole w lewym kolanie Zażywane suplementy : [...]
kazde cwiczenie po 3 serie (powtorzenia:10,8,6) I DZIEŃ PLECY: 1.wiosłowanie (hantla) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze [...]
Witam Stworzylem trening fbw na redukcje(a i b na zmiane) do oceny, z tym ze(jak mam np cwiczenie na klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A [...]
[...] niezmiernie miło znaleźć się wśród uczestniczek z Łodzi, które serdecznie pozdrawiam. Treningi wykonuje pod okiem trenera Michała Grzegorczyka, który świetnie tłumaczy każde ćwiczenie oraz dopinguje do prawidłowego jego wykonania. Formularz zgłoszeniowy wiek: 29 wzrost: 166 waga 47 Staż treningowy: brak obwody ciała: barki: 88 talia: 65 ramię [...]
[...] znajdować się cegiełki. Powyżej linii pępka powinno być ich 6. W najwyższym rzędzie, pod klatką piersiową widoczną mam tylko lewą kostkę. :( Jak rozwinąc tą prawą? Które ćwiczenie rozwija ten najwyższe partie najintensywniej? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 52 Wzrost: 163 Cel treningowy: rzeźba wytrzymałość Staż treningowy na słowni: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 20, 50, 30? Myślałem, żeby zmniejszyć ilość węgli w diecie, żeby łapać jak najmniej fatu - czy to dobre rozwiązanie? 2. FBW czy split? a jeśli FBW, to czy mogę zamienić ćwiczenie na nogi jakimś innym na np. klatkę lub partię na jakiej bardziej mi obecnie zależy? Bo jak już wspomniałem, nie mam problemu z nogami :-) 3. Czy przy 2 treningach [...]
Witam mam pytanie mozna jakos wykonywac cwiczenie na miesien dwuglowy uda w domu? przy dysponowaniu sprzetem. Ławka + sztanga + hantle + drążek? bo na uda to robilem tylko przysiady, a na lydki, wznosy na palcach. ale uwazam ze powinienem jeszcze cos dodac na uda. ale nie bardzo wiem czy przy moim sprzencie moge jeszcze cos cwiczyc, na gorne [...]
Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]
[...] hantelki) Przyrost masy mięśniowej i siły jest dla mnie jak na razie satysfakcjonujący. Jeśli macie jakiś obiekcje na temat tego planu to byłbym wdzięczny. 2. Jakie ćwiczenie na zwiększenie masy mięśnia łydki polecacie? Od przysiadów znacznie rozrosły mi się mięśnie na udach, niestety łydki są jakie były. 3. Czy powinienem powoli myśleć [...]
