ćwiczenie

[...] końca wiem, jak dokonać izolacji m. najszerszego grzbietu :-? Oraz jak poran: wszystko jest w regulaminie. To, jak intensywny jest trening zależy wyłącznie od tego, jak go wykonasz. Można doprowadzić się do drgawek z wyczerpania wykonując jedynie dwa, czy nawet jedno ćwiczenie na treningu, a można i ziewać ze znudzenia robiąc plan zawodnika TS.

..z nogami na taborecie są niezle,ale zgadzam sie bardziej pompują gore klatki i czesciowo trica,ogolnie cwiczenie OK ze sztangielkami mogą byc ale to zalezy od upodobania,jeden woli to inny tamto pzdr

jak duzy zakres powt? moze wrzuc wlasnie jedno typowe silowe cwiczenie jak np przysiad tyl w wydaniu 5x5

[...] to chyba za duży luksus. Robisz to co reszta- a przynajmniej się starasz. Trener Cię poprawia, a jak czegoś nie potrafisz zrobić, bo za mało potrafisz, to dostajesz inne ćwiczenie. Dla jednej osoby cykle nie są zwalniane- to ta jedna osoba musi się wykazać chęcią nadrobienia zaległości. U mnie w sekcji jak ktoś sobie z czymś nie radzi, to [...]

Hmm tzn ze jednak to cw nie jest az takie super mimo ze tak polecane? No ja wszystko rozumiem ale gdzis w jakims atlasie w necie czytalem ze kluczem do sukcesu dla wyciskania do dolu jest wlasnie opuszczanie gryfu w okolice szyi a wiekszosc osob opuszcza nisko i przez to cwiczenie nie daje im maksymalnych efektow..bo o opuszczaniu nisko w dol [...]

Nazlezy cwiczyc caly organizm, wszystkie partie miesiowe. Dlaczego? Bo sa one potrzebne do wykonywania innych cwiczen, np majac slabe uda nie bedziesz mogl prawidlowo wykonac wioslowania ze sztanga na najszersze grzbieru, nie mowiac o martwym ciagu, a miesnie obreczy biodrowej przydadza sie do stabilizacji stawow krzyzowo ledzwiowych. Tak wiec ze [...]

Tak z ciekawości to robisz mostek zapaśniczy (w tył) czy w przód bo to jest kurcze ciężkie ćwiczenie. Tomek

[...] spróbować.Na początku trzeba pomagać sobie rękami i byc bardzo ostrożnym,ponieważ nie ma co ukrywać można złamać kark.A kiedy wyrobisz technikę,to masz bardzo przyjemne ćwiczenie.Szyja staje sie grubsza,aż dusza sie raduje. Powodzenia.Pozdrawiam. PS,pod głowę trzeba podkładać matę,lub jakis koc,zwinięty parę razy.Punkt oparcia głowy--czoło,a [...]

To ćwiczenie pomaga skuteczniej "pociągnąć z byka". Saleta ma szyję w obwodzie 47cm Gołota 48 Tyson 52,to jest dla ciekawości. solonyj

Dobrym ćwiczeniem na rozwój masy mięśniowej szyji jest unoszenie głowy z obciążeniem. Wygląda to tak: zwykły stary pasek od spodni zakładamy na głowę (czoło) tak by zwisał on z przodu, podpieramy się rękoma tak by tułow był równoległy do podłoża a kręgosłup zachowywał swą naturalną krzywiznę, do zwisającego paska mocujemy obciążenie (np. 5-cio [...]

[...] ja Ci powiem gryf na plecy, i siady do samej ziemi 2 razy w tygodniu, po 6 ruchów, w 4,5 seriach ( ciężar? jeśli nie masz, problemów z krzyżem to tak dobież, żeby Ci było cholernie ciężko! ale żebyś był w stanie sam wykonać to ćwiczenie) i pamiętaj tylko głębokie siady dadzą efekt, jak masz robić półprzysiady to już lepsze aeroby pozdrawiam

Oczywiscie nadal cwicz na lawce skosnej!! Czy wyciskajac na niej probowales waskiego chwytu?? Jesli nie to sprobuj!! Zamiennie mozesz robic pompki na poreczach - to cwiczenie swietnie zastepuje wyciskanie sztangi w waskim chwycie!! Powodzenia!!

Ćwiczenie klatki 3 razy w tygodniu to przesada. 1 w tygodniu wystarczy. Jeżeli chodzi o wyrównanie proporcji w umięśnieniu, to włącz do swojego treningu na klatke sztangielki zamiast sztangi.

[...] -> ponowne maksymalne zgięcie rąk -> Wypchnięcie sztangielek maksymalnie w góre i tak z 10 powtórzeń po 4 serie... Czy ktoś może mi powiedzieć czy to może być dobre ćwiczenie? Po nim mam zakwasy jeszcze przed kolejne 5 dni i bardzo mocno rozciągniętą klatkę w boki. Jest bardzo szeroka. Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2011-09-15 14:36:39

Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam %-) Czyli chodzi o taki normalny plan 3 x 15 kazde cwiczenie itd.

Expertem nie jestem ,ale...Nie wiem jak cwiczysz,technika ma bardzo wazne znaczenie.Nie chodzi mi o samo wykonywanie tylko o czucie bicepsow.Ludzie duzo pisza grunt to czuc,jednak nie zawsze idzie to w parze z tym co robia.Czy dwa cwiczenie wystarcza?Ja cwicze 4 rok byl czas gdy robilem tylko 2 cwiczenia i ramiona rosly(niedawno).Nie czytalem [...]

•100 podciągnięć •100 pompek • 100 brzuszków • 100 przysiadów Z tym, ze jak to wykonywac? Np, Najpierw podciaganie, az zrobie 100 powtórzen i potem nastepne cwiczenie, czy obwodowo? Jesli obwodowo to jaki zcas przerwy meidzy obwodem o ile jest jakas przerwa, kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki [...]

jak chcesz brac wiecej na klatke, to cwicz wlasnie to cwiczenie(wyciskanie poziom, skosy, rozpietki, linki, przenoszenie). pompki przestaja byc dobre na sile po 12 roku zycia :)

a co do aerobów to zrobie 6 weidera ale robie ćwiczenie pomiędzy ćw. przerwy bo nie chce spalić tłuszczu.

do tego ze uwazam ze jedno cwiczenie na ibceps i na tric to za malo,moze dodam jeszcze po 2 cwiczenia na bic i tric do tego planu ?