SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy kiepskim lądowaniu :D Co do treningu na BICEPSy - pewnie ktoś napisze, że za dużo serii 1 ćwiczenie, ale testuję to z pełną świadomością, gdyż przy takim treningu jest mega pompa i odnotowałem przyspieszenie przyrostu bicka w porównaniu do czasu, w którym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2013-07-05 19:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy-ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2015-10-18 19:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestabilnosc kręgów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mialem wczoraj robione przeswietlenie kregoslupa dokladnie odcinka szyjnego, dzisiaj odebralem wyniki i pisze ze mam zmiany zwyrodniale i niestabilnosc kregow C4, C5 i C6 :/ w poniedzialek ide do lekarza. Czy ta niestabilnosc uniemozliwi mi dalsze jakiekolwiek cwiczenie na silowni ?? bo cos zdaje mi sie ze tak :/ aha i jak wiecie to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15524 Data: 2003-12-31 01:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLIT NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Podaje trening SPLIT na masę. Robie juz go tydzien i chciałbym sprawdzic czt jest dobry. PONIEDZIAŁEK: mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i tak ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-06-13 17:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę - sprawdzicie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , otóż od niedawna ćwiczę i chciałbym przybrać na masie mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-10-22 15:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O "biciu sie" słów kilka.

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Coraz czesciej słysze/czytam na forum teksty w stylu "patrząc na Twój wygląd to nie ma się czego bać", lub "Skoro cwiczysz na siłwni to nie masz sie czego bac na ulicy...", i ja już nie wiem czy mam się smiać czy płakać, ludzie padam na pysk słyszac tak "błyskotliwe" i "mądre" wypowiedzi. Takie trzy zasady, bardzo ogólnikowo, lecz zapewniam, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6014 Data: 2004-09-25 09:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze hst do oceny!

    Temat
    Trening w domu

    [...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s Czworoboczny: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 1s (zostawić te ćwiczenie czy wyrzucić?) Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (do lini uszu) 2s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 1s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2007-12-16 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie? chciałbym już od środy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2007-01-08 20:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Profilaktyka stawów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Przed świętami na ostatnim treningu nabawiłem sie kontuzji barków przy wyciskaniu- już mi się bardzo poprawiło bo wcześniej nie mogłem nawet pompki zrobić a teraz jedyne ćwiczenie którego nie mogę wykonać to wzniosy sztangielkami (lewy bark boli jak cholera!).. No ale mniejsza o to i tak od jutra jedziemy z treningiem Byłem na tygodniowym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2005-01-03 15:49:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanko czy taki plan ma racje bytu, moim priorytetem jest klatka pirsiowa, do tej pory cwiczylem prawie caly czas FBW i przez pare tygodni split 4 x w tygodniu po dwukrotne ćwiczenie tej samej parti w tygodni, teraz moge ćwiczyc tylko 3 x na tydzien i wymslilem sobie taki plan (poniżej),zastanawialem sie nad normalnym splitem ale nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2008-08-25 10:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nog przy krzywych plecach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z racji drugiego postu ( pierwszego w poscie "mikolaj olimp" ktorego wiele osob nei czyta) witam wszystkich goraco. Posiadam skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dosc spore, tak ze ortepeda nie zalecal wogole silowni. z treningu plecow zrezygnowalem ( martwy ciag - przeciazenia 550kg bodajze zupelnie mnie zdemotywowalo). Niedlugo jednak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-01-04 19:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Redukcje do Oceny(Prosze o POMOC)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-06-05 18:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by ks6970

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2012-07-22 16:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-jak polepszyć efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2009-01-01 00:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc , to ja ciezko jest powiedziec od kiedy cwicze ale przedstawia sie to mniejwiecej tak: ok.13 lat z rok cwiczen hantelkami 1kg ok.14 lat cwiczenie od czasu do czasu hantelkami 4kg teraz = 15 lat = sztanga od lipca i od tego czasu zaczela sie przygoda wiec sami ocencie co to z tego wyszlo (zero odzywek itp) szczegolnie prosze o [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9419 Data: 2002-10-29 20:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] środa oraz piątek Ćwiczenia bazowe: - Przysiady 5 x 5 - Wyciskanie płasko 5 x 5 - Wiosłowanie/Martwy ciąg 5 x 5 Ćwiczenia dodatkowe: Nogi: - brak(sądzę, że jedno, główne ćwiczenie mi wystarczy) Klatka: - Wyciskanie głową w górę/Wyciskanie głową w dół Barki: - Wyciskanie sprzed głowy/Unoszenie hantli bokiem stojąc Biceps: - Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-12-26 14:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O Wasze Rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie polega).Jaki czas stostować w przerwie pomiedzy ćwiczeniami. Ile ma trawać trening na każdy dzień. Pragną bym aby plan ten był skoncentrowany przedewszystkim na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-12-11 20:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - partia 2x/tydzien kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Otóż postanowiłem zaczac cwiczyc planem split/2. Cwiczenie kazdej partii 2 razy w tygodniu zawsze na mnie dobrze dzialalo, wiec i chce sprobowac tego teraz. Plan wyglada tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2012-08-14 11:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADY RADKA SŁODKIEWICZA -M.GÓRNEGO GRZBIETU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening oraz popracować nad wyrównaniem ewentualnych dysproporcji w rozwoju, a także poprawić połączenia nerwowe między mózgiem, a tym rejonem układu mięśniowego. Pierwsze ćwiczenie nazywamy „wiosłowaniem jednorącz hantlem w podporze przodem". Pozwala ono wyizolować pracę jednej strony grzbietu, co z kolei prowadzi do jeszcze pełniejszej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6642 Data: 2004-01-31 22:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny trening dziwnego człowieka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] będę wykonywał aż do momentu, w którym nie dam rady zrobić ani jednego powtórzenia. A dlaczego tyle samo serii na bica i na klatkę (przykładowo) ? Bo na klatkę mam jednoi ćwiczenie więcej :) Czyli gdy będę miał 18 serii na klatkę to na bica tylko 12 :D Nie wiem, czy takie cuś może być :) Aha, mam 18 lat, 180cm wzrostu, wagi nie znam, ale coś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2005-12-31 10:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)