Arni8
Jestem osobą która dopiero niedawno zaczeła swóją przygode z ćwiczeniami siłowymi (Co prawda trenowałem kiedyś ale na odwal i przez niedługi czas) Tym razem zamierzam sie wziąść do pracy naprawde mocno. Na całe szczeście znaleazłem te Forum jak widze jest tutaj wielu specjalistów których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu Full Body work. Czatając wasze posty doszedłem do wniosku że nie dam rady jednak sam napisać planu treningowego. Dlatego zwracam sie do was z taką proźbą. Prosił bym o napisane planu treningowego z uwzględnieniem wszystkich dni (mam dostepne 6 dni ale najlepiej chyba bedzie plan na 4dni). Mam proźbe żeby był to już taki gotowy plan który moge wprowadzić w najbliższym czasie w życie... Plan konkretny. Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie.
Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie polega).Jaki czas stostować w przerwie pomiedzy ćwiczeniami. Ile ma trawać trening na każdy dzień. Pragną bym aby plan ten był skoncentrowany przedewszystkim na klatce i bicepsie (Wkońcu to marzenie każdego test('
'); )
A to moje dane: (nie wiem czy bedą potrzebne ale podam)
Wzrost 175
Waga 67kg
Maxymalne wyciskanie na klatke 85kg(czasami 90 ale bardzo żadko)
Maxymalna ilośc powturzeń 60kg na klatce-8
Maxymalne obciąznie przy przysiadach 90kg(jedno powturzenie)
Bicepsy maxymalnie gryf łamany +15kg 10 powturzeń
Triceps maxymalne obciązenie na maszynie 20kg- 10 powturzeń
Jeśli bedzie potrzebne wiecej danych moge podać... Bardzo dziekuje za wszelki próby rozpisania planu dla mnie.
Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie polega).Jaki czas stostować w przerwie pomiedzy ćwiczeniami. Ile ma trawać trening na każdy dzień. Pragną bym aby plan ten był skoncentrowany przedewszystkim na klatce i bicepsie (Wkońcu to marzenie każdego test('
'); )
A to moje dane: (nie wiem czy bedą potrzebne ale podam)
Wzrost 175
Waga 67kg
Maxymalne wyciskanie na klatke 85kg(czasami 90 ale bardzo żadko)
Maxymalna ilośc powturzeń 60kg na klatce-8
Maxymalne obciąznie przy przysiadach 90kg(jedno powturzenie)
Bicepsy maxymalnie gryf łamany +15kg 10 powturzeń
Triceps maxymalne obciązenie na maszynie 20kg- 10 powturzeń
Jeśli bedzie potrzebne wiecej danych moge podać... Bardzo dziekuje za wszelki próby rozpisania planu dla mnie.
Po co się z ludźmi kłócić, skoro można ich pozabijać
Krzysztof Piekarz
Edgar_666
_IvErSoN_
Kuro
georgu
Miedzikk88
