SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Siłownia w domu - co kupić?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] I to by było na tyle Co do mnie to mam 172 wzrostu, ważę ok. 70 kg i mam prawie 18 lat I tu pojawia się pytanie, czy przy takich zaleceniach dobrym pomysłem będzie regularne ćwiczenie w domu? Myślałem o siłowni ale po prostu nie chce mi się, pakować, przebierać, jeździć bo zabiera to dużo czasu i pomyślałem o wyposażeniu pustego pokoju w piwnicy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2010-04-15 22:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz na poważnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i atlas sznurem podnoszenie do 90 stopni przedramieniami, na klatke wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2012-06-25 00:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie sztangi do brody 4 serie po 8-10 pow i na tył barków ćwiczenie na bramkach ściąganie linek to co się ręce krzyżuje 4 serie 8-12 pow brzuch : unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 pow świeca 4 serie po 15 pow ( czasem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2015-11-01 01:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-10-26 21:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-08-19 18:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia w domowej siłowni

    Temat
    Trening w domu

    [...] łokcia o udo 10 pow 5 seri na jedna reke niedziela: wolne interesuje mnie żeźba ciała a mianowicie - klatka piersiowa - biceps, triceps - barki - brzuch (i tu jakieś dobre ćwiczenie po każdym treningu najlepiej plan 3-4 dniowy z góry dziękuje Zmieniony przez - zonder1 w dniu 2011-01-02 01:26:10 Zmieniony przez - zonder1 w dniu 2011-01-02 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2011-01-02 01:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca zmianowa, trening i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przygody dostałem pracę, pracę na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) i teraz chciałbym to jakoś sensownie połączyć. Wiadomo, że tu - przy takim systemie pracy - i odżywianie i ćwiczenie rządzą się swoimi prawami, nie zawsze je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje pytanie a w zasadzie sznureczek pytań: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2012-05-27 15:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] farawayplaces

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to udało. Zrzucałem 9 kg (było 84 kg jest 75) oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2015-07-01 11:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Powerlifting

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niektórzy pewnie mnie pamiętają za dawnych czasów jak prowadziłem dzienniki. Zakładam nowy bo może będzie to jakaś dodatkowa motywacja. Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2011-12-22 12:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening staz 6 miesiecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Plecy + biceps plecy 1. Wiosła 4 serie 12 powtorzen 2. Atlas - przyciagnie do klatki piersiowej wiecei chyba o co chodzi 4 serie po 12-10 powtorzen 3. To samo co wyzej tylko za glowe 4s/12p 4. Przyciagnie jak na atlasie podchwytem (cwiczenie podobne do podciagania sie) 4s po 12 powtorzen 5. Przyciagnie do sibie 2 drazkow na myszynie ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-02-22 00:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do pilnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s-jakieś inne ćwiczenie? Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s -? Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-06-27 17:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZE PLAN OCENCIE SAMI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2003-12-07 22:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SDW - Sport Dla Wszystkich - Wrzesień 2010

    Temat
    Przegląd prasy branżowej

    długo oczekiwany, pierwszy po wakacjach nr "SDW" RAPORT SPECJALNY Test suplementów QNT DIETA/SUPLEMENTY Krew z krwi: Mieszanka ras Kompleksowe odchudzanie Saponiny, sterole... Podstawy zdrowej diety Kuchnia dla każdego Co, ile i kiedy pić cz. 2 Suplementy dla sceptyka cz. 2 EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Jarosław Gdak FORA Odwrotna piramida Cykle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10821 Data: 2010-08-27 18:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Początkujący] Prośba o ocenę planu ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 serii tak jak i pompki: 1 seria 25 2 seria 32 3 seria 28 4 seria 30 5 seria max (minimum 50) 5.Plank na teraz robie 40 sekund tak dla dobicia. znalazłem to ćwiczenie na facebooku, wypróbowałem i wydaje się ciekawe :) 6.Rozciąganie ogólne. staram się rozciągać wszystkie partie, które trenowałem. Moim celem jest przygotowanie się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2015-02-05 22:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suwnica - technika - dziwna siła?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4010 Data: 2005-01-31 20:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan, co poprawić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 12 14 16 18 20 powtórzeń 45kg (od polowy lipca zmieniłem to na 6 x 6 po 70kg i czekam na efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej nazwy, ale polega na tym że: siadam na ławce, plecy wyprostowane i opuszczam hantle poniżej siedzenia a potem je podciągam nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-08-08 20:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich ! nie wchodze tu zbyt czesto ale z tego co ostatnio czytalam dieta i cwiczenia sa rozpisane dla osob/kobiet ktore nie cwiczyly albo dopiero zaczyna .... chciala bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2008-03-20 11:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiosłowanie & biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak najlepiej bedzie wyglądał tygodniowy podział, jeśli chodzi o trening bic'a i najszerszych grzbietu ? Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a . Oczywiście ćwicze inne partie i niczego nie pomijam, chodzi mi tylko o to jedno połączenie grup mięśniowych. pisząc plecy mam oczywiście na myśli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2007-03-06 20:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2011-09-02 15:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze HST

    Temat
    Trening w domu

    Na samym poczatku prosze o wyrozumialosc jako ze jestem swiezy w tym sporcie, o HST juz nie wspominajac. Troche o mnie. Wzrost - ok.180cm, waga - 67kg, wiek - 17. Na poczatku lipca zapisalem sie na silke. Wystartowalem wg "robimy forme..." Michaila, grupa I. Obecnie koncze pierwszy cykl i przechodze do drugiego (makrocykl sklada sie z 3 cyklow). [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2006-07-31 18:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)