[...] lubie aerobów na siłowni robić Uważam że całkiem nieźle się sprawdza ale chciałbym żeby ktoś bardziej znający się rzucił na to okiem i naniósł ewentualne poprawki Podstawowe ćwiczenie na kazdą grupę mięśniową wykonuję zgodnie z zasadami treningu 5x5 ćwiczenia dodatkowe progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK NOGI przysiad 5sx5 wykroki ze sztangielkami [...]
[...] wiosłowanie sztangą - ugięcia Zottmana - "Młotki" tzn zbliżenia na przemian do barków - Wyciskanie francuskie - Uniesienia na przedramiona na krześle/łóżku --> chodzi o to ćwiczenie, gdzie siedzę, łapy trzymam z tyłu i wykonuję unos łapami w górę/w dół, aby szło na przedramiona Byłbym wdzięczny za pokierowanie mnie tzn. serie/powtórzenia + [...]
[...] leżąc 8-8-7-7 -podnoszenie hantli z tyłu 10-10-10-10 Dzień V Dzień III BARKI -Wyciskanie sztangi z klatki 8-8-7-6 -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 25-25-25 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) -Unoszenie hankli z boku 12-10-9-8 PLECY -Podciąganie się na kark 4 [...]
[...] się do porad (suspinacja, zbliżanie sztangielek). Mój staż na siłowni (po 2 letniej przerwie), to 6 miesięcy. Wolę wybrać mniejszy ciężar a dokładnie technicznie wykonać ćwiczenie. Teraz chcę dokończyć ten makrocykl i w następnym, jeżeli coś doradzicie, to wprowadzić zmiany. Mój obecny trening wygląda następująco: MC/przysiad sztangielki skos [...]
[...] 3s 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3s 5.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6.Biceps-uginanie ramion ze [...]
[...] skrócie: - duże ciężary - serie 2-5 powtórzeń (czasem jak dam rady to robię np 2 serie za jednym razem, czyli więcej powtórzeń) - w sumie 7 serii + 1 na rozgrzewkę na każde ćwiczenie - staram się ćwiczyć za każdym razem prawie całe ciało (choć zazwyczaj np. jak ćwicze klate to nie ćwicze tricepsu, jak biceps to nie przedramiona (i na odwrót)) - [...]
[...] za głowy siedząc(12-10-8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12-10-8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12-10-8) (ćwiczenie 2 i 4 na przemian 1 w tygodniu) chciałbym żeby ktoś kto się zna powiedział mi czy wszystko jest OK. płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat ( za 2 miechy 17) waga: +/- 70kg [...]
Core,trening core,trening mieśni stabilizujących postawę,trening mieśni posturalnych,trening mieśni glębokich tułowia-to wszystko są określenia treningu wzmacniającego nasz rdzeń (core),czyli centrum z którego uważa się ,że wychodzi cała siła organizmu. Przy treningu siłowym,już nie typu rekreacja, ale bardziej celowym,stawiającym sobie konkretne [...]
Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]
Witam. Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) [...]
Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]
Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i trening i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W [...]
[...] nóg na maszynie 10/8/6 -wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 12/10/8/6 -wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6 -odwrotne wspięcia z obciążebien na karku 12/10/8/6 Więc jestem otwarty na wszystkie sugestie! Mówcie co zmienić, gdzie dodać ćwiczenie gdzie zabrać, gdzie zmniejszyć liczbę powtórzeń lub serii a gdzie zwiększyć
[...] przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego W dni wolne jak mam czas to robię 30-45 minut aerobów na orbitreku lub bieżni Czy to jest dobry plan na budowę masy mięśniowej? Czy wprowadzić jakieś zmiany ? korekty ćwiczeń serii a może coś wymienić na inne ćwiczenie Czekam na Wasze propozycję sugestię i propozycję :) Z góry dzięki za pomoc
[...] 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia. nie wiem czy nie jestem zbyt "zielony" na to ćwiczenie 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. Brzuch ABS II Myślę, że napisałem wszystko co potrzeba. Także teraz proszę o ocenę, ewentualnie o poprawę. Dobre rady i [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max [...]
Poniedzialek klatka: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosnej 4 serie -rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) ) triceps: -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda [...]
FBW ektomorfik do oceny
