SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
Poniedzialek

klatka:
-wyciskanie na plaskiej 4 serie
-wyciskanie na skosnej 4 serie
-rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) )

triceps:
-francuskie w lezeniu 4 serie
-pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade )

brzuch: 4x40 brzuszki

sroda

plecy:
-martwy ciag 4 serie
-podciaganie na drazku nachwytem 4 serie
-wioslowanie sztangielka w podporze
-szrugsy 3 serie

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4 serie
-uginanie sztangielkami chytem mlotkowym
(myslice ze cwiczenie 21 na biceps czyli 3x7 bedzie lepsze od ktoregos z wyzej wymienonych ? czy lepiej to sobie darowac lub dodac to tych cwiczen? )

piatek

nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie
-hack przysiady (nie dysponuje maszyna do prostowania nog w siadzie, w zwiazku z czym mysle ze to bedzie dobrym odpowiednikiem,jak sie mysle to mnie poprawcie :] )
- i tu mam problem poniewaz nie dysponuje takze maszyna do uginania nog w lezeniu,znacie jakies czwiczenie alternanywne do tego? na miesnie 2 glowe ud, w atlasie nie znalazlem
-wspiecia na palce na podstawce 4 serie

barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

brzuch: 4x40 brzuszki



jescze pytanie:
-w jaki dzien najlepeij bedzie pasowal trening przedramion?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasami p.nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,obiazenie do 120kg, laweczka regulowana, sztangielki 2x20 kg, drążek

Dieta: jest.na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kamil09 w dniu 2009-05-29 12:07:12

Zmieniony przez - kamil09 w dniu 2009-05-29 14:50:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
dzieki za pomoc.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12276
klata-unoszenie sztangielka za glowe

triceps-pompki na poreczach

biceps: mozesz 21 wrzucic zamiast tego pierwszego cwiczenia ale te dwa cwiczenia zupelnie Ci wystarcza.
-uginanie ramion ze sztanga 4 serie
-uginanie sztangielkami chytem mlotkowym
barki
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie te dwa cwiczenia zrob w superserii
przedramiona dorzuc w trening bicepsow

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
dzieki za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chcę schudnąć 10-15kg

Następny temat

ktory plan lepszy?

Fruzelina