ćwiczenie

Na moje wygląda bardzo dobrze. Obcięcie serii również jest mądrym ruchem. A które ćwiczenie wybierasz MC czy RMC? :)

A jakbym w A dał power clean na sile 5x5 .przed siadami ? Znam to cwiczenie robilem je dlugo.

a na nim mam wąskie i szerokie wypychanie do przodu i to cwiczenie bodajże na rozpiętki nie wiem jak sie ono nazywa i tak jak pisałem wyciąg, modlitewnik, brzuszki

[...] pomóc 1 problem - jeżeli ćwiczysz jednego plecy+brzuch to odpuść sobie własnie brzuch tego dnia bo po treningu pleców, prostownik jest juz przeciążony i łatwo o kontuzję (którą mozliwe ze dostałes) 2 problem - tak jak wyzej napisałem, niezbyt dokładnie to opisałes. Postaraj sie robić idealnie technicznie, bo jest to ćwiczenie dość kontuzjogenne

Masz za słabe mięśnie brzucha i podczas ćwiczenie za bardzo angażujesz inne partie. Nie musisz od razu ławeczki stawiać do pionu Btw podpis masz paskudny

Nie kapuje. Ostatnie cwiczenie nie jest na nogi chyba. A nie mozesz poprostu przysiac / MC? Przeciez na reszte ciala bedziesz mial dipsy i podciaganie wiec po co kombinowac z jakimis cwiczeniami na cale cialo? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-09 16:37:14

z systematycznoscia nie mam problemu,własnie wróciłam na treningi po 1,5 przerwie,chodzi mi o dodatkowe przykłady cwiczenia tej partii miesni,podobno trudno pobudzic jest po kontuzji ten miesien znowu do odbudowy,jezdze na rowerze, wyprosty tez robie, z piłka cwicze, skakanka, no i teraz jeszcze dołoze twoje cwiczenie,DZIEKI OloKK

Na przysiad daj 4 serie potem daj wykroki ze sztangielkami na triceps wywal ostatnie ćwiczenie a tate daj po 4 serie plecy: wywal maszyne daj MC wywal podciaganie drazka z wyciagu dolnego daj unoszenie sztangielek młotkowe ok, masz możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu ?

Możliwe, że masz tak ukształtowane pośladki gdyż wykonujesz dużo przysiadów ze sztangą na barkach, a to ćwiczenie oprócz nóg rozwija także pośladki. Łydki są grupą mięśniową jak każda inna, jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń gdyż ruch podczas wspięcia na palce jest krótki.

Dobre ćwiczenie na poprawę wyskoku to zestaw ćwiczeń o nazwie PeCo. Spróbuj tym ćwiczyć i zobaczysz czy uzyskasz pożądany efekt :)

Daj przysiady na początek.Podstawa i najbardziej złożone ćwiczenie z twojego planu. Co do brzucha-ja swoją opinię mam.Katowanie brzuszków 3x w tygodniu jest bezcelowe. Od masy mięśni brzucha są wielostawowe ćwiczenia(przysiad,wycisk,wiosło..) Od widoczności-niski poziom bf. Reszta to uzupełnienie.Uzupełnienia nie potrzebujesz przy tym stażu.

A ćwiczenie bicepsu i tricepsu w jednym dniu w zwykłych seriach ? Czy lepiej oddzielnie

Prostowanie to słabe ćwiczenie, które dodatkowo mocno obciąża staw kolanowy. Jesli nie masz tej maszyny to możesz się cieszyć.

Mnie po tym ćwiczeniu (prostowanie nóg w siadzie) coś w kolanach pobolewało i kompletnie z niego zrezygnowałem. Żadne inne ćwiczenie, w tym syzyfki, które robiłem sporadycznie, nigdy nie powodowało bólu w kolanach.

Jak trzeba ograniczyć ciężar w przysiadzie to jako wstępne zmęczenie też się nadaje ale fakt ćwiczenie drugiej kategorii

jak kupiłem książkę pt. Kulturystyka dla wszystkich . jest tam opis różnego rodzaju ćwiczeń na każdą partię opisane są tam etapy treningowe. jak masz dane ćwiczenie to opisane jest jak je wykonywać, jakie partie pracują, do czego przyda ci się to ćwicznienie (w jakim sporcie), kupiłem ją w skelie internetowym na www.dso.pl za 38 zł,

siema imo powinienes bardziej angazowac glowe krotka ramienia, cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga - uchwyt wąski, węższy niż szerokość ramion pozdro

Jak to obliczyć co polecacie jeść aby miał niskie BF? A jakie polecacie te ćwiczenia na brzuch? bo brzuszki mnie "nudzą" ćwiczenie jednej partii ciała prawie godzinę nie jest fajne.

1. PAS - NIE!! - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pas_treningowy-_za_i_przeciw-t434592.html 2. Nogi - przysiady ze sztangą, nie na maszynie bo traci na wartości to ćwiczenie. 3. Biceps, triceps wywal - ćwiczysz same duże partie a małe rosną żeby dawać radę przy złożonych ćwiczeniach. Tak działa ten bodziec A teraz - wklej ankietę, a jak nie to chociaż [...]

SN1 co do twojego programu... aby mialo to rece i nogi powinien zawierac nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), (jesli jako 1.wybierzesz klasyczny mc-daj tutaj uginanie nog w leze [...]