Plan 3 dniowy do oceny.

Witam. Przed chwilą napisałem plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili, ew. coś doradzili. Zapomniałem w nim wrzucić brzucha, ale będę go wykonywał codziennie.
Kilka słów o mnie... Mam 19 lat, ćwiczyłem ok 7 miesięcy z wakacyjną przerwą, efekty widziałem, w wakacje troszkę siła spadła, teraz zrobiłem 3 tygodnie obiegówki i od następnego tygodnia chciałbym zacząć tym planem co napisałem ( lub poprawionym ).
W razie potrzeby mogę napisać więcej :)

Plan:

http://img338.imageshack.us/img338/6647/planmj.jpg

Dzięki, pozdrawiam :)

Zmieniony przez - PaweLbn w dniu 2010-09-14 17:03:43

Na przysiad daj 4 serie
potem daj wykroki ze sztangielkami
na triceps wywal ostatnie ćwiczenie a tate daj po 4 serie

plecy:
wywal maszyne daj MC
wywal podciaganie drazka z wyciagu dolnego daj unoszenie sztangielek młotkowe

ok, masz możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79
Wzrost: 193
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: Ok. 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: WF + rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu: Full
Dieta: Staram się
Przeciwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak


4 dni w tygodniu raczej nie dam rady bo mam sporo zajęć, nie wyrabiam czasowo i muszę się raczej w 3 dniach zmieścic :(
Przynajmniej jak na obecną chwile :)

A reszta jest ok?

Zmieniony przez - PaweLbn w dniu 2010-09-14 17:43:16

Push/pull/nogi zrób na 3 dni bo ten split to tak średnio.

Push - klata/barki/tric
Pull - plecy/bic
Nogi