[...] Jestem raczej ektomorfikiem/mezomorfikiem. Mieszkam w internacie, toteż wyżywienie też mam z internatu. Nasz plan na siłowni wygląda tak: Pierwsza siłownia w tygodniu: ćwiczenie - powtórzenia w seriach 1. Leg press - 8-6-6-4 2. Wyciskanie -8-6-6-4-2 3. Przysiad 90° -10-10-10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -8-8-6-6 5. Wiosłowanie [...]
Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]
pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]
Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]
[...] powtórzeń,serii była by najbardziej optymalna ? 6-8, 8-12 czy jeszcze inaczej ? 2. Czy jest sens stosowania 2 rodzajów push, pull ? Daje to mięśniom różne bodźce ? 3. Jakie ćwiczenie można dołożyć (jeżeli potrzeba) np Push 2 ? 4. Stosować stały ciężar czy progresowo dokładać co serie ? 5. Powtórzenia do załamania mięśniowego czy stosować [...]
[...] się podczas wysiłku Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia planuje aktywny, regularny trening na wakacjach, teraz jedynie okazyjnie z braku czasu - ćwiczenie w domu lub siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed z miernym rezultatem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Animal cuts [...]
Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was. Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Uprawiane sporty: Koszykówka Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś [...]
Witam was chciałbym przedstawic mój trenin noi oczywiscie podac go waszej ocenie poniewaz nie mam zadnego sprzetu postanowiłem zasięgnąc conieco z atlasu cwiczen A OTO MÓJ TRENING: PONIEDZIAŁEK IV serie po max -pompki na trzech krzesłach -skłony brzucha z rotacja -podnoszenie na krzesłach (jest to cwiczenie na tricepsa) -podnoszenie sie na [...]
Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]
Wiek:18 Staż: Ponad rok + sztuki walki Dieta jest Cwicze tym planem prawie od poczatku, zmieniam kolejnośc cwiczeń, sztange na hantle itp. Efekty są, tylko jestem niezadowolony z pleców i bicepsów :/ Biceps staną w miejscu i wogole nie rosnie :/ Nie wiem co zmienić, podobno uginanie młotkowe pomaga?? Ktore cwiczenie zamienic? Coś dodac?? Co do [...]
[...] ławce poziomej -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na maszynie siedząc (chest press) Grzbiet: -siedząc z ugiętymi nogami "ciągnięcie" wyciągu dolnego (nie wiem jak nazwać te ćwiczenie) -ściąganie drążka wyciągu górnego na klatkę -unoszenie głowy z opadu Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie hantli na przemian na prostych rękach przed [...]
[...] s 4 p pt 80% 8 s 3 p V Tydzień: pn 75% 6 s 5 p śr 80% 6 s 4 p pt 85% 6 s 3 p VI Tydzień (od tego momentu warto dołożyć coś dodatkowego np. dociskanie w jeden dzień lub inne ćwiczenie na siłę) : pn 80% 5 s 5 p śr 85% 4 s 4 p pt 90% 3 s 3 p VII Tydzień: pn 85% 4 s 5 p śr 90% 4 s 3 p pt 95% 3 s 2 p VIII Tydzień: pn 90% 3 s 4 p czw 95% 2 s 3 p IX [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 na nogach mam problem przy 2 ćwiczeniach; - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 nie mam jak wykonać jakie ćwiczenie polecacie na czworogłowe bez użycia maszyn? - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 to bym mógł w sumie robić, bo u mnie przy ławce jest sprzęt do tego, [...]
Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]
[...] 4 powtórzeniu poczułem ukłucie w prawej części środkowych partii mięśni pleców. Wiem, że było to spowodowane moją nieprzebraną głupotą, poniewaz do tej pory wykonywałem to ćwiczenie bez oparcia pleców, co wymagało ode mnie utrzymywania prostej postawy. Tym razem postanowiłem sobie podeprzeć plecy, aby zwiększyć ilość powtórzeń, no i stało [...]
Witam jestem poczatkujacy na tym forum a to moj pierwszy post wiec prosze nie pisac postow tego typu "kup sprzet dopiero pogadamy " czy tympodobnych bo tyle moze kazdy powiedziec :) A wiec prosil bym o ulozenie planu treningowego ktory by mi zapewnil odpowiedni rozwuj organizmu a takze rozwuj masy.(nie mam zamiaru wygladac jak "pudzian" ale chce [...]
[...] ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Niestety nigdy nie wychodziło mi ćwiczenie brzucha i tu też prosiłbym o jakieś rady jakie ćwiczenia robić. Myślałem nad dorzuceniem jakiegoś białka i stacka kreatynowego (ewentualnie jeszcze gainer). Bardzo [...]
[...] 2 ćwiczenia jest tzw. "21" 3. Uginanie przedramion z kratownicą, chwyt młotkowy 4x10 4. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacja nadgarstka 3-4x12 (lecz nie zawsze to ćwiczenie jest wykonywane) Przerwy między ćwiczeniami to 80sekund, patrząc na plan odrazu można wywnioskować że mega pompa bo i tak jest bicepsy bardzo palą dlatego czasami [...]
