ćwiczenie

Plan ok - ale co to jest za cwiczenie na 2glowy? caly plan to jeden obwod, ktory wykonujesz bez przestanku badz z 30sek przerwa miedzy cwiczeniami pozniej powtarzasz... Libcza obowdow 1-4 - zaczynaj od 1 pozniej dochodzac stopniowo do 4 przerwa miedzy seriami 2min powtorzenia 8-12 w serii

yamagashi Podciąganie zza kark jest kontuzjogennym ćwiczeniem... Koxu-97 Trenuj piłke bo to sport ogólnorozwojowy a tego ci potrzeba w tym wieku, podciągać się możesz - wzmocnisz plecy, na brzuch nie rób tylu powtórzeń, możesz dać plank - bardzo dobre ćwiczenie. Nie zapomnij o rozciąganiu. Pzdro

Jak sam piszesz jestes poczatkujacy wiec dla ciebie na razie najlepsze beda wszelie cwiczenia wykonywane na atlasie gady ma on to do siebie ze ze wzgledu na swoja kostrukcje bardzo trudno popelniac bledy jesli chodzi o technike wykonywania poszczegolnych cwiczen. A jesli chodzi o skutecznosc to dla doswiadczonego zawodnika lepsze jest cwiczenie na [...]

Michail - nie mozesz sie zgodzic z moja odpowiedzia , czy z mailem ? Wiem, ze technike mozna wypracowac tylko i wylacznie na wolnych ciezarach, ale dla poczatkujacych zawsze najlepsze jest cwiczenie na maszynach po to aby rozbudowac poczatkowo jakas tam mase, pomoze to rowniez w zalapaniu przez nich o co chodzi w poszczegolnych cwiczeniach.A gdy [...]

Aha rozumie, bo ja robię FBW i mc używam na ćwiczenie nóg. Dobrze robię?

Hemp Beat, ale przecież nawet na tym filmiku co podałem wyżej jest napisane "Trening mięśni nóg i pośladków" Wiem, że nie tylko na nogi jest to ćwiczenie, ale je także angażuje, dlatego je robiłem, starałem się także robić identycznie jak mężczyzna na filmiku, ale widocznie robię coś źle skoro po serii mc strasznie mnie napierdziela dół [...]

O kurde, bardzo dobry filmik, dużo mi wyjaśnił :) Hemp Beat co powiesz na to żebym zamiast mc wsadził tam to ćwiczenie na nogi oczywiście: http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc&playnext=1&list=PL78FA466EEE5CC4A9

Tylko jak tu t ą dynamikę trenować... wiem, że przy wyskoku ważne są wszystkie grupy mięśni, łącznie z grzbietowymi... jednak czy jest jakiekolwiek ćwiczenie na poprawę wyskoku ? I nie chodzi mi tu o rozbudowę mięśni tylko o ich wzmocnienie... a to różnica...

ważny jest trening jakby na każde ćwiczenie byłyby rady to zamiast trenować czytałbyś poradniki, chce ci powiedzieć ze to przyjdzie z czasem :d

cwicz na skosie dodatnim , nieda sie zbudowac fajnej klatki tylko na lawce plaskiej, zreszta wedlug mnie lawka plaska to jest cwiczenie z dupy za przeproszeniem do niczego sie nienadajace poza sprawdzaniem maksow,no ale to moja opinia.

rion 10 czy wykonując to ćwiczenie szerszym chwytem sztanga prostą (chwyt mniej więcej na szerokości barków) tak samo narażamy je na kontuzje i uszkodzenia stawów??

iktorn91 nie czytaj takich bzdur! kieruj sie wlasnym rozumem,ktory dobrze ci podpowiada. ja od siebie dodam: przysiad,to naturalny ruch,wiec dlaczego mialby byc szkodliwy? schodzac gleboko nie tylko pobudzamy wiekszy obszar muskulatury(wiadomo-cwiczenie jest trudniejsze),ale takze rozkladamy w odpowiedni sposob sily ktore dzialaja w obrebie [...]

Stary musisz troche tu inwencji wykazac, nie moge Ci wszystkiego na gotowe. Napisz trening to obejrze, pamietaj o tym, ze Twoje cialo preferuje wysokie ciezary i male ilosci powtorzen, przynajmniej w glownych masotworczych (pierwsze najciezsze cwiczenie, przysiad, wyciskania, martwy)

starcza 3 serie. klate rob 3 razy w tyg. pompki w domu. dodaj cwiczenie z hantlami na skosnej laweczce od brzuszkow lezac w dol. zwieksz ciezar. jedz dalej weglowodany;bialko badz cierpliwy. pozdrawiam.

Widziałem datę , nie chciałem zakładać nowego tematu , zaśmiecać forum ... Pytałem o ćwiczenie zastępcze , chyba że nie jasno ...

to tak: trening 4x tygodniowo: brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z [...]

jakie cwiczenie jest dobre na "poszerzenie" barków? tzn tak zeby je porzadnie wycwiczyc zeby bvyly umiesnione?

[...] Ważne żeby podciąganie było aż do klatki, tam już łatwo jest przerzucić ramiona. Na początku próbuj po kolei przerzucać ramiona potem razem z kippingiem a potem i bez kippingu ;) przerzucenie jednego ramienia to kwestia tylko kilku sesji treningowych u większości ludzi których znam. No i myśl że "uciekasz" tam na górę to ułatwia ćwiczenie.

co do samej flagi to sylwetki gimnastyczne mogą się okazać pomocne jak chcesz mieć wy**** w kosmos technikę ;) obczaj sobie flagę chwytaną jako łatwiejszą oraz dragon flag to drugie to złote ćwiczenie na brzuch ;)

Książka pavel tsatsouline więcej niż bodybuilding, tam jest wyjaśnione to ćwiczenie ;)