Moj nowy plan na klatke czy dobry?

Ostatnio zmuszony zostałem do zmiany ćwiczeń na klatkę(przez brak efektów). Chciałbym żebyście ocenili to co wymyśliłem, czy da mi jakiś przyrost. Teraz ćwiczę ja 2 razy w tygodniu takim planem.

wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 80kg po 6 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 26kg na hantel 10 powtórzeń
rozpiętki na płaskiej 4 serie 19kg na hantel 10 powtórzeń

zamien plaska na skos

Może spróbuj progresji ciężarów? Powinno pomóc na zastój

cwicz na skosie dodatnim , nieda sie zbudowac fajnej klatki tylko na
lawce plaskiej, zreszta wedlug mnie lawka plaska to jest cwiczenie z dupy za przeproszeniem do niczego sie nienadajace poza sprawdzaniem maksow,no ale to moja opinia.

przeladowujesz klatke ilościa serii i to jeszce 2 razy w tygodniu
rob 3s sztanga na plaskiej
4s hantlami na skosie
3s rozpietek na skosie

jezeli chcesz cwiczyc klatke 2 razy w tyg to proponuje calkiem ograniczyc sie do 6-7 serii na jednym treningu i wtedy mozesz kobinowac np tak
przykladowo poniedzialek- 3s sztanga plasko+ 3 s rozpietek skos

przykladowo czwartek 4s wyciskania hantli skos + 3 s rozpiet.
na plasko

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2009-03-08 18:44:19

Wielkie dzięki za wszystkie rady na pewno skorzystam na kolejnym treningu. Sam miałem wrażenie ze tym planem jednak ja trochę przetrenowuje. Dlatego zwróciłem się o pomoc tutaj do specjalistów