Mój nowy plan na mase

Witam Od 4 miesięcy cwiczyłem tym samym planem na mase.Postanowiłem zmienic plan ale miałem kłopoty z ułozeniem.Ostatecznie jednak cos tam wykombinowałem i daje go tu do poprawki.Mój staż to niecały rok.Trening opira sie o wolne cięzary

Poniedziałek-plecy,kaptury,biceps

1podciąganie sie na drazku 3 x max
2wiosłowanie szt 3x 10,8,6
3martwy ciąg 3x 10,8,6
4szrugsy 3x15
5uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,6
6uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x8

Środa-klata,triceps,łydki

1wyciskanie na plaskiej4x10,8,6,6
2rozpiętki 4x8
skosu nie robie bo cwicze sam i nie ma mi kto sztangi podac a hantelki mam za lekkie na skos
3wyc fr leżac 3x10,8,6
4pompki w podporze tyłem z obciązeniem 3x15
5wspięcia 3x15

Piątek-barki,nogi,przedramie

1wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6
2unoszenie hant. bokiem 3x8
3unoszenie hant. w opadzie 3x8
4hack przysiady 3x10,8,6
5martwy ciag na prostych nogach 3x10,8,6
6unoszenie nadgarstków ze szt. trzymana z tyłu 2 x max
7uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 2 x max

Zamień poniedziałek ze środą, ze względu na regeneracje tricepsa.
Przedramie rób w dniu w którym robisz biceps, a łydki daj w treningu w którym robisz uda.
W każdym ćwiczeniu proponowałbym zrobić po 4 serie.
W treningu bicepsa ostatnie ćwiczenie dał bym chwyt młotkowy.
W treningu klaty nie da rady, jakoś musisz robić skos, nawet sztangielkami, lub sobie jakoś poradź ze sztangą, przecież to nie jest strasznie dużo kg pewnie.
W treningu ud, dodaj jedno ćwiczenie na 4głowe.